Bila Anda ingin anak Anda sehat, maka Anda harus mengajarkan hal yang baik sedini mungkin. Karena pola hidup yang baik tersebut akan tertanam dan akan menjadi kebiasaan yang dibawa sampai dewasa.

Salah satu pola hidup baik yang harus Anda ajarkan sedini mungkin adalah mengajarkan agar mereka aktif bergerak. Aktivitas fisik secara teratur merupakan bagian penting untuk sehat dan selalu sehat.

Ini manfaat melakukan aktivitas fisik secara teratur:

• Membantu pertumbuhan dan perkembangan anak yang sehat
• Membangun tulang dan otot yang kuat
• Meningkatkan keseimbangan dan mengembangkan keterampilan
• Mempertahankan dan mengembangkan fleksibilitas
• Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat
• Meningkatkan kebugaran jantung
• Mengurangi stres dan merasa lebih santai
• Memperbaiki postur tubuh
• Meningkatkan rasa kepercayaan diri
• Bersenang-senang dengan teman-teman mereka dan mendapatkan teman baru

Anak-anak yang tidak melakukan aktivitas fisik yang cukup berada pada risiko yang lebih besar untuk mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Hal ini membuat mereka semakin sulit untuk bermain dan berolahraga.

Kelebihan berat badan juga bisa membuat anak-anak lebih rentan terhadap kondisi seperti asma, kaki datar dan sendi mudah keseleo. Dalam jangka panjang, hal ini dapat berkontribusi terhadap kondisi seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan penyakit hati.

Riset mengatakan bahwa tanda-tanda peringatan untuk kondisi ini dapat hadir pada remaja kelebihan berat badan pada usia 15 tahun.

Berapa banyak aktivitas yang harus dilakukan?

Anak-anak dan remaja harus melakukan setidaknya aktivitas fisik sedang hingga aktivitas fisik yang berat sekitar 60 menit setiap harinya. Mereka bisa mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan dari melakukan aktivitas fisik setiap hari.

Untuk membantu anak-anak dan remaja menjadi lebih aktif setiap harinya, mereka membutuhkan kesempatan untuk olahraga, bermain dan olahraga di sekolah, setelah pulang sekolah dan pada akhir pekan.

Aktivitas fisik tidak semua harus terjadi pada satu waktu. Hal ini dapat terakumulasi sepanjang hari seperti berjalan kaki ke sekolah dan sepulang sekolah, terlibat dalam kegiatan di sekolah, bermain yang aktif di rumah atau mengambil bagian dalam kegiatan olahraga terorganisir setelah pulang sekolah dan pada akhir pekan.

Anak-anak dan remaja bisa mendapatkan lebih banyak keuntungan dari melakukan aktivitas fisik sampai 3 jam setiap harinya. Anak-anak dan remaja harus melakukan latihan penguatan setidaknya tiga hari dalam seminggu. Latihan penguatan, seperti memanjat, melompat, berlari akan membantu membangun otot dan tulang yang kuat.

Bagaimana membantu anak-anak dan remaja agar menjadi lebih aktif?

• Menjadi panutan yang baik dan memiliki sikap positif untuk aktif bergerak. Jika anak-anak Anda melihat Anda menikmati aktivitas fisik dan bersenang-senang saat melakukannya, maka hal ini dapat memotivasi mereka untuk berpartisipasi.
• Mendorong mereka untuk bermain di halaman belakang, menari, naik sepeda atau terlibat dalam kegiatan aktif seperti berlari, berenang atau bermain olahraga seperti sepak bola atau basket.
• Menjadwalkan waktu untuk berolahraga bersama dengan keluarga seperti berjalan di taman,, bersepeda.
• Mendorong anak untuk aktif misal Anda bisa melakukan pertandingan dengan iming-iming hadiah misal bila mereka menang Anda akan mengajak mereka makan di restoran favorit mereka.
• Apabila sekolah anak tidak terlalu jauh Anda bisa mengajak mereka untuk berjalan kaki kesana.
• Pastikan anak-anak dan remaja mengikuti program ekstrakurikuler sekolah
• Mendorong anak-anak dan remaja untuk mencoba olahraga atau kegiatan yang berbeda sehingga mereka dapat menemukan satu atau lebih olahraga yang mereka benar-benar nikmati dan ingin melanjutkan.
• Membatasi jumlah waktu anak-anak dan remaja untuk bermain gadget dan menonton TV - tidak lebih dari 2 jam sehari.

Apa yang harus Anda siapkan saat anak melakukan aktivitas?

• Mereka harus mengenakan topi, alas kaki yang sesuai dan tabir surya spf 30 + ketika mereka sedang aktif di luar ruangan.
• Pastikan mereka minum banyak air ketika mereka aktif secara fisik atau berolahraga.
• Pastikan anak Anda makan makanan sehat dan minuman pilihan, batasi tambahan gula, garam dan lemak jenuh.

Baca juga: Apakah Anda Sudah Menerima Cukup Cairan?

Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang

Sumber: healthykids