ADHD tidak hanya dapat mengenai anak-anak, tetapi juga orang dewasa. ADHD pada orang dewasa membuat mereka kesulitan memusatkan perhatian, mengerjakan tugasnya, dan mengendalikan emosi mereka. Pengobatan ADHD pada orang dewasa hampir sama dengan pengobatan ADHD pada anak-anak. Salah satu pengobatan yang dapat dilakukan adalah dengan melakukan olahraga. Olahraga dapat memperbaiki kemampuan berpikir dan mengurangi gejala ADHD.

Otak dan Olahraga

Selain untuk menghilangkan lemak dan membentuk otot, olahraga juga dapat membuat otak berfungsi dengan lebih baik. Saat anda berolahraga, otak anda menghasilkan suatu neurotransmiter, dopamin, yang dapat membantu anda memusatkan perhatian dan berpikir lebih jernih. Penderita ADHD seringkali memiliki kadar dopamin otak yang lebih rendah daripada orang normal.

Obat-obat stimulan yang diberikan bagi penderita ADHD dewasa bekerja dengan cara meningkatkan kadar dopamin pada otak. Efek ini kurang lebih sama dengan efek dari berolahraga. Olahraga bahkan dapat menurunkan dosis obat yang diperlukan.

Keuntungan Olahraga Bagi Penderita ADHD

Keuntungan olahraga atau fitness bagi penderita ADHD adalah:

• Mengurangi stress dan kecemasan
• Membantu mengatur denyut jantung dan mengurangi perilaku impulsif
• Memperbaiki daya ingat
• Memperbaiki kemampuan untuk merencanakan, mengatur, dan mengingat hal-hal detail
• Meningkatkan kadar faktor neurotropik otak, yang berfungsi untuk belajar dan mengingat. Kadar protein ini biasanya rendah pada penderita ADHD

Keuntungan Lainnya dari Olahraga

Selain membantu mengurangi gejala ADHD, olahraga juga mempunyai keuntungan lainnya, yaitu:

• Menjaga berat badan. Suatu survei menunjukkan bahwa banyak penderita ADHD yang mengalami obesitas
• Menurunkan resiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan berbagai jenis kanker
• Menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol dalam batas normal
• Menguatkan tulang anda
• Meningkatkan rasa percaya diri dan memperbaiki mood anda

Berapa Lama Anda Sebaiknya Berolahraga?

Para ahli kesehatan berpendapat bahwa sebaiknya anda melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit setiap minggunya. Berarti sekitar 30 menit selama 5 hari setiap minggunya. Bila anda melakukan olahraga dengan intensitas yang lebih berat, seperti berlari atau aerobik, waktu yang diperlukan dapat hanya sekitar 75 menit setiap minggunya.

Olahraga yang boleh anda lakukan tidak dibatasi. Anda dapat melakukan berbagai jenis olahraga yang anda sukai, seperti lari, bersepeda, aerobik, angkat beban, atau mengikuti berbagai kelas di tempat fitness anda.

Anda juga dapat menggabungkan dan memvariasikan jenis olahraga yang anda lakukan agar anda tidak cepat merasa bosan. Berkeringat dan meningkatnya denyut jantung anda selam berolahraga merupakan tanda bahwa anda telah berolahraga dengan benar. Bila anda merasa bosan atau kurang termotivasi berolahraga sendirian, ajaklah teman atau keluarga anda untuk menemani anda, dengan demikian anda tetap dapat rutin berolahraga setiap minggunya.