Osteoartritis dan osteoporosis merupakan dua gangguan kesehatan yang sering dialami oleh orang lanjut usia, terutama pada wanita. Osteoartritis merupakan suatu keadaan di mana tulang rawan yang menutupi setiap ujung tulang pada persendian berkurang dan menyebabkan timbulnya rasa nyeri dan kaku pada persendian. Osteoartritis biasanya mengenai orang yang berusia di atas 50 tahun.

Osteoporosis merupakan suatu keadaan di mana terjadi penipisan pada tulang. Pada osteoporosis, tulang menjadi lemah dan mudah patah. Keadaan ini biasanya tidak diketahui kecuali anda telah mengalami patah tulang atau telah melakukan pemeriksaan kepadatan tulang. Hal ini dapat terjadi akibat tubuh mengambil cadangan kalsium pada tulang akibat rendahnya kadar kalsium dalam darah. Berkurangnya kadar kalsium di dalam darah dapat disebabkan oleh gangguan hormon paratiroid dan kurangnya konsumsi kalsium di dalam makanan anda sehari-hari.

Di bawah ini terdapat beberapa hal yang dapat membantu meningkatkan kadar kalsium anda, yaitu:

1. Tambahkan kacang-kacangan di dalam makanan anda
2. Konsumsilah keju rendah lemak
3. Minumlah milkshake atau minuman yang terbuat dari campuran susu atau yogurt dan buah-buahan
4. Gunakanlah susu sebagai pengganti air saat memasak sup, roti, saus, oatmeal, dan berbagai masakan lainnya
5. Tambahkan susu pada teh atau kopi anda
6. Ganti cemilan anda dengan segelas yogurt dan sayuran rebus
7. Perbanyak konsumsi sayuran hijau
8. Konsumsilah jus dan sereal yang mengandung kalsium di dalamnya
9. Gantilah minuman bersoda anda dengan susu skim

Bila perlu, anda dapat mengkonsumsi suplemen kalsium setiap harinya untuk mencukupi kebutuhan tubuh anda akan kalsium. Berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter anda mengenai jenis suplemen yang dapat anda konsumsi.