Bagi sebagian besar orang, tidur merupakan suatu hal yang sangat berharga. Akan tetapi, perlu diingat bahwa bukan hanya waktu tidur yang mempengaruhi kesehatan Anda, tetapi juga kualitas tidur Anda. Seberapa lama pun tidur Anda bila kualitas tidur Anda tidak baik, maka keadaan ini pun akan mengganggu kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan resiko terjadinya gangguan jantung, kanker, dan bahkan kematian. Selain itu, gangguan tidur juga dapat membuat Anda mengalami peningkatan berat badan. Jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur setiap malamnya, maka di bawah ini ada beberapa jenis suplemen yang dapat Anda konsumsi untuk membuat tidur Anda lebih nyenyak di malam hari.
Magnesium
Dosis harian yang dianjurkan adalah 600-800 mg setiap harinya. Magnesium digunakan pada lebih dari 300 proses enzimatik, yang berarti bahwa kekurangan magnesium dapat menyebabkan sel-sel tubuh kekurangan energi. Tercukupinya kebutuhan magnesium dapat membuat tubuh menjadi lebih kuat terhadap stress.
Kalium
Dosis harian yang dianjurkan adalah 400 mg kalium sitrat setiap harinya. Kalium telah diketahui dapat membantu mengatasi kram kaki di malam hari. Selain itu, kalium juga dapat membantu jantung berdenyut dengan lebih teratur. Akan tetapi, pastikan Anda tidak mengkonsumsinya secara berlebihan. Mulailah dengan mengkonsumsi 100-200 mg dan tingkatkan dosis Anda secara perlahan.
L-theanine
Dosis harian yang dianjurkan adalah 100 mg setiap harinya. L-theanine merupakan sejenis asam amino yang dapat ditemukan di dalam teh hijau dan telah diketahui dapat membantu mengurangi stress dan dapat membantu Anda menjadi lebih rileks.
Baca juga: 7 Cara Tetap Tidur Nyenyak Saat Stress
Ornitin
Dosis harian yang dianjurkan adalah 500-1.000 mg setiap harinya. Asam amino ini dapat membantu tubuh mengeluarkan ammonia dari dalam usus. Kelebihan ammonia di dalam tubuh dapat membuat Anda merasa stress. Ammonia sendiri sebenarnya merupakan racun seluler dan mengeluarkannya dapat membantu meningkatkan daya ingat Anda, baik daya ingat jangka pendek maupun jangka panjang.
L-triptofan
Dosis harian yang dianjurkan adalah 500 mg setiap harinya. L-triptofan telah banyak digunakan untuk mengatasi insomnia, gangguan cemas, dan depresi. Akan tetapi, berhati-hatilah agar Anda tidak mengkonsumsi L-triptofan melebihi dosis yang dianjurkan karena dapat menyebabkan terjadinya peradangan di dalam tubuh.
Melatonin
Dosis harian yang dianjurkan adalah 2-3 mg setiap harinya. Melatonin merupakan hormon dan antioksidan kuat yang seharusnya dapat diproduksi sendiri di dalam tubuh saat Anda tidur dalam keadaan gelap dan cukup. Dianjurkan agar Anda mengkonsumsi suplemen melatonin 1-2 kali setiap minggunya untuk memperbaiki kualitas tidur Anda.
Vitamin D
Dosis harian yang dianjurkan dapat berbeda-beda tergantung pada berat badan Anda. Akan tetapi, dianjurkan agar Anda mengkonsumsi sekitar 4.000 IU setiap harinya (bagi orang dewasa).
Hal ini dikarenakan beberapa jenis gangguan tidur ternyata berhubungan dengan kekurangan vitamin D. Kekurangan vitamin D ternyata dapat mempengaruhi kualitas tidur dan mood Anda saat terbangun. Konsumsilah suplemen vitamin D di pagi hari setiap harinya sehingga Anda pun dapat tidur dengan lebih nyenyak di malam hari.
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.
Sumber: womenshealthmag
