Bila Anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, maka ada beberapa kesalahan fatal yang perlu Anda hindari agar usaha Anda sukses! Di bawah ini Anda dapat melihat 6 kesalahan pola makan yang justru bisa buat Anda makin gemuk. Pada awalnya, cobalah untuk mengubah 1 atau 2 kebiasaan tersebut, jangan semuanya sekaligus.

Hal ini dikarenakan berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa manusia hanya memiliki tekad yang sekuat itu. Lakukanlah secara perlahan dan tingkatkan secara bertahap. Dengan melakukan hal ini, Anda pun dapat segera memperoleh bentuk tubuh impian Anda.

Melewatkan Waktu Makan

Tidak makan dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk mengontrol nafsu makan. Selain itu, hal ini juga dapat berdampak buruk pada tekad Anda untuk berdiet. Saat Anda tidak sarapan, maka otak Anda pun tidak memiliki energi untuk menolak berbagai godaan. Jadi, tidak sarapan dapat membuat Anda makan lebih banyak di malam hari.

Sebagian besar pria yang sedang menurunkan berat badan masih membutuhkan setidaknya 1.800-2.200 kalori setiap harinya.

Makan Dengan Cepat

Bila Anda terbiasa makan dengan cepat, mulailah melambatkan laju makan Anda. Nikmati setiap gigitannya dan berikan tubuh Anda cukup waktu untuk menyampaikan sinyal rasa kenyang pada otak Anda. Dengan demikian, Anda pun tidak makan secara berlebihan.

Baca juga: Selalu Ingin Bertambah Kurus??? Hati-hati Anoreksia!!

Makan Banyak di Akhir Pekan

Pesta makan di akhir pekan dapat menyebabkan lebih banyak masalah setelah akhir pekan lewat. Berdasarkan sebuah penelitian, makan banyak di akhir pekan dapat membuat Anda ingin makan lebih banyak di hari Senin karena terhambatnya aktivitas hormon leptin (hormon yang mengatur nafsu makan) akibat adanya asam palmitat di dalam berbagai jenis makanan berlemak yang Anda konsumsi di akhir pekan.

Makan Banyak Cemilan Asin

Garam merupakan bahaya yang tersembunyi karena garam akan membuat Anda terus makan tanpa Anda sadari. Untuk mengurangi keinginan Anda untuk mengemil makanan asin, cobalah mengkonsumsi diet rendah garam selama 2 minggu.

Jika Anda tetap tidak dapat mengganti keripik kentang dengan wortel rebus, ubahlah porsi keripik kentang yang Anda konsumsi.

Mengkonsumsi Minuman Beralkohol

Bila Anda merupakan seorang pecinta minuman beralkohol, cobalah untuk mencatat berapa banyak minuman beralkohol yang telah Anda konsumsi hari ini dan hitunglah berapa kira-kira jumlah kalori dari setiap gelas minuman yang Anda konsumsi.

Mengkonsumsi 2 gelas bir setiap hari sama dengan mengkonsumsi lebih dari 2.000 kalori tambahan setiap minggunya. Cobalah untuk berhenti mengkonsumsi minuman beralkohol selama seminggu. Perhatikan apakah ada perubahan pada berat badan Anda. Saat Anda ingin minum, gantilah bir yang biasa Anda konsumsi dengan wine atau bir rendah karbo.

Makan Sambil Nonton, Kemudian Tidur

Hal ini memberikan efek ganda pada peningkatan berat badan. Para ahli telah menemukan bahwa orang yang makan sambil menonton televisi akan mengkonsumsi lebih banyak kalori (hampir 300 kalori) dibandingkan dengan orang yang tidak makan sambil nonton. Selain itu, semakin sering Anda menonton televisi, maka semakin tidak aktiflah Anda.

Kurang tidur juga memiliki peranan penting dalam peningkatan berat badan. Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Chicago menemukan bahwa orang yang kurang tidur selama 3 jam akan mengkonsumsi 200 kalori lebih banyak di keesokan harinya dibandingkan dengan orang yang tidur selama 8.5 jam.

Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.

Sumber: menshealth