Treadmill adalah salah satu peralatan gym yang paling populer digunakan. Treadmill diketahui sebagai alat yang paling mudah digunakan dan paling cepat membakar kalori. Kebanyakan ahli fitness menyarankan untuk melakukan sesi treadmill selama 20 menit untuk mendapatkan hasil latihan yang baik. Tetapi apakah 20 menit itu cukup? Berikut adalah beberapa tips untuk memaksimalkan latihan treadmill Anda dan hanya membutuhkan waktu 20 menit saja.
Mulailah dengan kecepatan yang rendah dan naikkan perlahan
Memulai latihan denga kecepatan tinggi hanya akan menyebabkan cedera. Anda harus memulai latihan dengan kecepatan yang rendah kemudian menaikkannya secara perlahan-lahan. Jika Anda ingin berlari menggunakan treadmill pastikan Anda memulainya dengan ritme yang perlahan dan kemudian naikkan ritmenya.
Pertahankan posisi tubuh yang baik
Mempertahankan posisi tubuh yang baik juga sangat penting saat menggunakan treadmill. Pastikan punggung Anda dalam keadaan lurus dan jangan condong kedepan saat berjalan atau berlari. Postur tubuh yang tidak baik akan menyebabkan nyeri punggung. Banyak orang juga terus menerus memandang kakinya saat berlari di treadmill, ini salah. Anda harus memandang lurus ke depan sehingga posisi tubuh Anda akan baik.
Konsentrasi dengan tehnik berjalan
Saat menggunakan treadmill banyak orang salah dalam mendaratkan tumit atau jari kakinya. Idealnya Anda harus mendarat dengan telapak kaki bangian tengah saat berjalan atau berlari menggunakan treadmill.
Berlari diantara jalan cepat
Tidak diragukan lagi, berjalan menggunakan treadmill dapat membantu membakar kalori, tetapi dengan menambahkan lari di tengah-tengah sesi berjalan akan mempercepat pembakaran kalori. Mulailah edngan jalan cepat selama 15 menit kemudian tambahkan 5 menit berlari setelah itu. Tetapi pastikan Anda berjalan kembali setelah sesi berlari untuk mencegah nyeri pada kaki.
Ubah rutinitas Anda tiap tiga hari sekali
Kadang berjalan menggunakan treadmill menjadi sangat membosankan. Jika hal itu terjadi ubahlah pola latihan Anda secara teratur. Mulailah dengan sesi jalan lebih lama selama tiga hari kemudian ganti dengan jalan cepat pada tiga hari berikutnya.
Sumber: helthmeup
