Ada banyak manfaat yang didapat dari menyusui bukan hanya untuk bayi namun juga untuk ibu yang menyusui. Oleh karena itu sebuah gaya hidup sehat dan makanan yang mempunyai gizi seimbang sangat penting bagi Anda.

Berikut adalah makanan yang baik untuk para ibu yang menyusui:

1.      Sayuran hijau

Bayam, brokoli dan adalah sayuran berdaun hijau lainnya merupakan gudang vitamin A, Vitamin C dan zat besi. Sayuran hijau merupakan makanan yang baik untuk ibu menyusui dan penting bagi pertumbuhan bayi. Sayuran ini juga rendah kalori, sumber kalsium yang sangat baik dan sehat, sumber antioksidan yang penting bagi Anda dan bayi Anda.

2.      Buah-buahan

Buah-buahan merupakan sumber antioksidan, vitamin dan mineral. Vitamin C membantu dalam penyembuhan luka. Oleh karena itu disarankan untuk meningkatkan asupan buah seperti jeruk, tomat, dll dalam diet Anda. Buah-buahan seperti apel dan pisang membantu untuk meningkatkan tingkat energi dalam tubuh dan membantu tetap sehat.

3.      Telur

Telur adalah sumber protein dan kaya akan vitamin D. Sehingga membantu perkembangan pertumbuhan dan penguatan tulang dan otot bayi Anda

4.      Air putih

Untuk memastikan produksi susu yang tepat dan mempertahankan tingkat energi yang memadai dalam tubuh Anda, Anda perlu untuk tetap terhidrasi dengan baik.

5.      Sereal gandum

Sereal gandum seperti oatmeal, beras merah, barley, dll, kaya sumber nutrisi penting seperti protein, vitamin, zat besi dan mineral lainnya. Sehingga membantu menyediakan energi dan stamina untuk Anda. Selain itu juga membantu dalam pertumbuhan secara keseluruhan dan perkembangan bayi Anda.

6.      Produk susu rendah lemak

Produk susu rendah lemak seperti susu, yogurt, dll selain sebagai sumber yang kaya vitamin B dan D, produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Kalsium diperlukan untuk pengembangan struktur tulang bayi Anda.

7.      Daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak dari ikan dan ayam kaya akan nutrisi penting. Menyediakan DHA dan asam lemak esensial untuk Anda dan membantu dalam mengembangkan sistem saraf bayi Anda dan meningkatkan pertumbuhan secara keseluruhan. Semua nutrisi lain yang hadir dalam daging tanpa lemak mendorong pemulihan dan memberi manfaat bagi ibu yang baru melahirkan.

8.      Bawang putih

Bawang putih mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan meningkatkan laktasi. Anti mikroba dan sifat antioksidan yang dimiliki oleh bawang putih membantu melawan infeksi dan meningkatkan pasokan susu dalam tubuh Anda.

9.      Wortel

Wortel yang diperkaya dengan karbohidrat dan kalium, yang keduanya membantu meningkatkan energi dan stamina pada ibu menyusui. Wortel juga memiliki sifat antioksidan

10.  Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber yang kaya protein dan kadar besi. Buncis, kacang polong, kacang tanah, kacang merah, dan kacang hitam adalah contoh kacang-kacangan yang baik.

Sumber: momjunction