1. Lakukan Eksfoliasi Secara Teratur
Gunakanlah kombinasi dari eksfoliasi fisik seperti facial scrub dan eksfoliasi kimiawi seperti serum glikolat bebas alkohol secara teratur. Kombinasi keduanya dapat membantu mengangkat sel kulit mati sehingga pori-pori kulit wajah Anda pun akan tampak lebih kecil.
2. Jangan Lupa Bersihkan Wajah
Bersihkanlah wajah Anda setidaknya 2 kali sehari dengan pembersih wajah yang memiliki pH seimbang.
3. Gunakan Tabir Surya
Paparan terhadap sinar UVA dan UVB menyebabkan produksi sel-sel kulit baru menjadi lebih lambat akibat efek radikal bebas. Hal ini tentu saja akan membuat sel-sel kulit yang sudah ada harus bekerja lebih keras dan membuat sel-sel kulit tersebut menebal, yang akan membuat pori-pori kulit tampak lebih besar dan merah.
4. Gunakan Produk Kosmetik Berbahan Retinol
Karena retinol bekerja dengan cara menurunkan kepadatan sel-sel epidermis kulit, maka berbagai kotoran yang masuk pun akan lebih mudah dikeluarkan melalui pori-pori kulit.
5. Terapi Mikrodermabrasi
Pada terapi mikrodermabrasi, terapis akan mengangkat lapisan kulit paling luar, membersihkan komedo, dan mengeluarkan kotoran dan minyak yang telah mengeras yang masih tersisa dengan cara menghisapnya keluar dari pori-pori kulit. Dengan demikian, pori-pori kulit pun akan tampak lebih kecil.
Selain itu, prosedur ini juga menstimulasi pembentukan kolagen dan meningkatkan elastisitas kulit, yang penting untuk mengencangkan pori-pori kulit.
6. Cuci Wajah Setelah Berolahraga
Membersihkan wajah setelah berolahraga bertujuan untuk mencegah tersumbatnya pori-pori kulit oleh keringat.
Sumber: womenshealthmag
Apakah tekanan darah Anda lebih tinggi daripada normal tetapi lebih rendah daripada batasan tekanan darah tinggi? Anda mungkin mengalami suatu keadaan yang disebut dengan pra hipertensi.
Disebut pra hipertensi bila tekanan darah sistolik Anda berada di antara 120-139 dan tekanan darah diastolik berada di antara 80-89 mmHg. Bila demikian, maka resiko Anda untuk mengalami hipertensi (tekanan darah tinggi) pun akan semakin meningkat.
Sebuah penelitian menemukan bahwa menderita pra hipertensi dapat meningkatkan resiko terjadinya stroke, terutama bila Anda berusia kurang dari 65 tahun. Di bawah ini terdapat beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah pra hipertensi Anda berubah menjadi hipertensi yang sebenarnya.
1. Perhatikan Apa yang Anda Makan
Mulailah mengkonsumsi banyak buah, sayuran, gandum, dan berbagai produk susu rendah lemak. Berbagai makanan ini dapat membantu mengurangi kadar lemak dan kolesterol di dalam tubuh. Selain itu, makanan ini juga dapat membantu mengurangi konsumsi natrium yang dapat meningkatkan tekanan darah dan karena mengandung banyak kalsium, kalium, dan magnesium; maka makanan ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
2. Perhatikan Jumlah Garam yang Anda Konsumsi
Sebagian besar dokter pasti akan meminta Anda untuk mengurangi konsumsi garam. American Heart Association menganjurkan para penderita pra hipertensi untuk membatasi konsumsi garamnya yaitu tidak lebih dari 1.500 mg atau sama dengan 1 sendok teh garam setiap harinya.
3. Berolahraga Secara Teratur
Mulailah berolahraga secara teratur, setidaknya selama 30 menit setiap harinya atau 5 hari selama seminggu. Hal ini dapat membantu menjaga berat badan Anda tetap ideal karena memiliki berat badan berlebih dapat meningkatkan resiko terjadinya pra hipertensi.
4. Batasi Konsumsi Minuman Beralkohol
Batasilah konsumsi minuman beralkohol Anda, yaitu tidak lebih dari 2 gelas setiap harinya bila Anda seorang pria dan tidak lebih dari 1 gelas setiap harinya bila Anda seorang perempuan.
5. Atasi Stress
Sebenarnya, para peneliti pun masih tidak dapat memastikan apakah stress kronik sendiri dapat meningkatkan tekanan darah seseorang bila berlangsung dalam waktu lama. Akan tetapi, karena stress dapat membuat seseorang makan lebih banyak dan berhenti berolahraga, maka stress pun secara tidak langsung dapat meningkatkan resiko terjadinya hipertensi. Oleh karena itu, temukanlah cara untuk mengatasi atau setidaknya mengurangi stress dalam kehidupan Anda.
6. Periksa Tekanan Darah Anda Secara Teratur
Jika memungkinkan, belilah alat pemeriksa tekanan darah sehingga Anda pun dapat mengukur tekanan darah Anda setiap harinya. Periksalah tekanan darah Anda 2 kali sehari, satu kali di pagi hari dan satu kali di malam hari. Dengan demikian, Anda pun dapat mengetahui berapa tekanan darah Anda dan perubahan yang terjadi padanya di sepanjang hari.
Sumber: webmd
Migrain pada mata atau bahasa medisnya dikenal dengan migrain okular menyebabkan hilangnya penglihatan atau kebutaan yang dapat berlangsung selama kurang dari 1 jam, bersamaan dengan nyeri kepala. Keadaan ini jarang ditemukan. Dokter harus menyingkirkan kemungkinan adanya gangguan kesehatan lainnya yang menyebabkan anda mengalami kebutaan sementara ini sebelum yakin bahwa anda menderita migrain okular.
Penyebab
Para ahli masih tidak mengetahui apa penyebab pasti terjadinya migrain okular. Akan tetapi, migrain okular diduga berhubungan dengan:
Adanya spasme di dalam pembuluh darah retina
Adanya perubahan yang menyebar hingga sel-sel saraf di dalam retina
Penderita migrain okular memiliki resiko mengalami kebutaan pada salah satu mata yang lebih tinggi daripada penderita jenis migrain lainnya.
Gejala
Gejala migrain okular yang dapat ditemukan adalah:
Gangguan penglihatan yang mengenai salah satu mata. Gangguan penglihatan ini dapat berupa melihat kilatan cahaya, adanya bintik buta pada lapang pandang anda, dan kebutaan. Kebutaan dapat merupakan komplikasi dari migrain okular
Nyeri kepala yang berlangsung selama 4-72 jam. Nyeri kepala yang terjadi biasanya hanya mengenai satu sisi kepala, nyeri dapat bersifat sedang atau berat, berdenyut, memburuk saat anda melakukan aktivitas
Mual
Muntah
Peningkatan sensitivitas terhadap cahaya atau suara
Gejala yang penting adalah bahwa hilangnya penglihatan hanya terjadi pada satu mata. Kilatan cahaya atau bintik buta pada lapang pandang pun hanya terjadi pada salah satu mata.
Apakah Saya Menderita Migrain Okular?
Untuk membantu dokter menegakkan diagnosa, dokter akan menanyakan berbagai gejala yang anda alami dan melakukan pemeriksaan pada mata anda. Dokter harus terlebih dahulu menyingkirkan berbagai kelainan lain sebelum menegakkan diagnosa migrain okular. Berbagai kelainan tersebut berupa:
Amaurosis fugax yaitu kebutaan sementara akibat kurangnya aliran darah di dalam mata. Hal ini dapat disebabkan oleh sumbatan pada pembuluh darah arteri mata
Spasme pada pembuluh darah arteri yang memperdarahi retina
Arteritis sel Giant yang menyebabkan terjadinya peradangan pada pembuluh darah dan dapat menyebabkan gangguan penglihatan serta kebutaan
Berbagai gangguan pembuluh darah lainnya yang berhubungan dengan penyakit autoimun
Penyalahgunaan obat
Berbagai gangguan kesehatan yang menyebabkan kelainan pembekuan darah, seperti sickle cell disease dan polisitemia
Pengobatan
Para ahli masih belum yakin mengenai apa yang dapat dilakukan untuk mencegah terjadinya migrain okular. Beberapa pengobatan yang dapat dokter anda lakukan adalah:
Pemberian aspirin
Pemberian obat anti depresi atau anti epilepsi
Pemberian obat golongan beta blocker
Dianjurkan agar anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter anda sebelum melakukan pengobatan apapun.
Sumber: webmd
Turun dari Atas Ranjang
Walaupun tampaknya tindakan ini bertolak belakang dengan usaha Anda untuk tidur, akan tetapi hal ini sebenarnya merupakan langkah yang tepat. Lakukanlah sesuatu hal yang membuat Anda merasa tenang dan rileks di ruangan lainnya.
Anda tidak dapat memaksa diri Anda untuk tertidur dan tetap berada di atas ranjang saat Anda tidak dapat tidur dapat membuat tubuh Anda semakin merasa bahwa ranjang merupakan tempat untuk bangun, bukan untuk tidur.
Beberapa hal yang dapat Anda lakukan saat sulit tidur adalah membaca majalah atau buku hingga Anda merasa mengantuk, kemudian barulah pergi ke atas ranjang Anda.
Jangan Terlalu Banyak Berpikir
Salah satu penyebab mengapa Anda tidak dapat tidur di malam hari adalah terlalu banyak memikirkan berbagai hal yang terjadi di dalam kehidupan Anda. Oleh karena itu, akan lebih baik bila Anda tidak memikirkan berbagai hal yang belum terjadi atau yang telah terjadi, karena Anda tidak akan tahu apa yang akan terjadi bila Anda tidak mencobanya dan tidak dapat mengubah apa yang telah terjadi.
Jangan Melihat Jam
Melihat jam dapat membuat Anda terus teringat bahwa Anda tidak dapat tidur dan hanya akan terus melihat jam dinding di kamar Anda. Hal ini dapat membuat Anda merasa semakin stress dan semakin sulit tidur. Oleh karena itu, jangan terus melihat jam dinding di kamar Anda.
Catat Apa yang Anda Pikirkan
Jika Anda tidak dapat berhenti memikirkan berbagai hal yang harus Anda lakukan besok, maka duduk dan catatlah berbagai hal yang harus Anda lakukan tersebut. Hal ini dapat membantu mengurangi kesibukkan pikiran Anda dan membuat Anda lebih tenang serta tidur nyenyak.
Sumber: womenshealthmag
Sebuah penelitian menemukan bahwa menghabiskan sebagian besar waktu Anda duduk di depan layar komputer Anda dapat berdampak sangat buruk bagi kesehatan Anda, tidak perduli seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan.
Para peneliti menemukan bahwa jika Anda duduk selam alebih dari 4 atau 5 jam setiap harinya, maka Anda pun akan memiliki resiko yang lebih tinggi untuk menderita diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.
Pada penelitian ini, para peneliti menemukan bahwa duduk selama berjam-jam setiap harinya dapat meningkatkan resiko terjadinya kematian dini. Hasil ini pun tampaknya tidak dipengaruhi oleh seberapa banyak seseorang telah berolahraga. Jadi, walaupun Anda telah berolahraga secara teratur, resiko Anda untuk menderita berbagai penyakit di atas tetap saja tinggi.
Di bawah ini terdapat beberapa tips yang mungkin dapat membantu Anda untuk tetap sehat walaupun memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda untuk duduk di sebagian besar waktu kerja, yaitu:
Berdiri dan bergerak atau berjalanlah selama beberapa menit setelah duduk selama 30 menit atau lebih
Jika Anda sering duduk karena hobi menonton televisi, maka cobalah untuk menonton televisi sambil berdiri atau bahkan sambil meniru gerakan aktor di film yang sedang Anda tonton
Ketahuilah bahwa duduk lama dapat membuat tubuh Anda terasa tidak enak
Pujilah diri Anda sendiri bila Anda telah berhasil melakukan beberapa tips di atas
Sumber: sheknows
Kandungan Nutrisi di Dalam Daun KemangiSetiap 100 gram daun kemangi mengandung sekitar 20 kalori. Daun kemangi mengandung minyak esensial yang memiliki aroma menenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan anda. Selain itu, daun kemangi juga mengandung serat, protein, air (sebagian besar), vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, seng, kalsium, mangan, magnesium, zat besi, dan kalium.1. Mencegah Infeksi BakteriBerbagai minyak di dalam daun kemangi seperti stragole, linalool, cineole, eugenol, sabinen, myrcene, dan limonene dapat membantu mencegah berbagai infeksi bakteri. Berbagai jenis minyak ini memiliki aroma tajam yang dapat membunuh berbagai jenis kuman di dalam tubuh anda. 2. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Pembuluh DarahMagnesium di dalam daun kemangi dapat meningkatkan fleksibilitas pembuluh darah dan memperlancar aliran darah anda. Daun kemangi juga mengandung berbagai antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Vitamin A dan beta karoten di dalam daun kemangi juga membantu melindungi sel-sel tubuh dari efek radikal bebas dan mencegah proses oksidasi darah di dalam tubuh. Antioksidan ini juga dapat mencegah pembentukan plak dan penumpukkan lemak pada dinding pembuluh darah arteri.3. Mencegah FluDaun kemangi dapat membantu mengatasi demam dan flu. Daun kemangi seringkali ditambahkan ke dalam teh untuk membuat the lebih beraroma dan menghangatkan tubuh.
Daun kemangi merupakan sumber vitamin C yang dapat membantu mengurangi produksi lendir pada saluran pernapasan dan mencegah terjadinya batuk serta infeksi tenggorokan. Selain itu, daun kemangi diduga cukup efektif untuk melawan demam berdarah dengue dan malaria.4. Mencegah KankerBerbagai antioksidan di dalam daun kemangi dapat mencegah pertumbuhan sel-sel kanker. Daun kemangi juga mengandung flavonoid polifenol seperti orientin dan vicenin yang dapat melindungi tubuh dari efek radikal bebas dan mencegah proses oksidasi di dalam tubuh. Hal ini dapat membantu mengurangi resiko terjadinya kanker kulit dan kanker payudara.5. Meningkatkan Daya IngatDaun kemangi mengandung banyak kortikosteron yang dapat membantu meningkatkan daya ingat. Selain itu, daun kemangi juga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah otak sehingga menurunkan resiko terjadinya kerusakan otak serta menguatkan sistem saraf. Daun kemangi juga dapat mengurangi rasa stress.6. Menjaga Kesehatan KulitAgen antimikroba pada daun kemangi sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit anda. Daun kemangi dapat digunakan untuk mengatasi bekas gigitan serangga, luka lecet, luka terbuka, jerawat, bisul, eksim, dan leukoderma.
Berbagai antioksidan dan minyak esensial di dalam daun kemangi dapat membantu memperlambat proses penuaan dan pembentukan noda pada kulit serta melindungi kulit dari efek radikal bebas dan menutrisi kulit.7. Manfaat LainnyaBerbagai manfaat lain dari daun kemangi bagi kesehatan anda adalah:• Mencegah terjadinya rematik sendi (agen anti inflamasi/anti radang)• Mencegah terjadinya degenerasi makula akibat penuaan pada orang lanjut usia dan mencegah efek radiasi sinar UV pada retina (zeaxanthin)• Meningkatkan kadar hemoglobin di dalam darah (zat besi)• Mencegah timbulnya batu ginjal dan luka terbuka pada mulut serta membantu membuang batu dari saluran kemih• Mengatasi bau mulut dan meredakan nyeri gigi serta peradangan gusi• Meningkatkan fungsi sel beta pankreas, memicu sekresi insulin, mengatur kadar gula darah, meredakan stress oksidasi sehingga bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2 (eugenol, metil eugenol, dan kariofilen)
Sumber: foodtofitness
