Infeksi saluran kemih (ISK) terjadi saat ada bakteri masuk ke dalam kandung kemih Anda melalui uretra (lubang kencing) dan berkembang biak, yang menyebabkan dinding saluran kemih Anda meradang dan membengkak. Hal ini akan membuat Anda mengalami peningkatan frekuensi berkemih, tidak dapat menahan keinginan berkemih, kemaluan terasa panas saat berkemih, nyeri pinggul, dan nyeri perut bawah.
Untuk mempercepat penyembuhan, sangat penting bagi Anda untuk menghindari beberapa aktivitas tertentu. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa hal yang tidak boleh Anda lakukan saat sedang mengalami ISK dan apa yang sebaiknya Anda lakukan untuk mempercepat masa penyembuhan.
Jangan Menunda Memeriksakan Diri ke Dokter
Saat gejala ISK mulai muncul, mencoba mengobatinya sendiri justru akan memberikan lebih banyak waktu bagi bakteri untuk menyebar di saluran kemih Anda. Semakin lama Anda menunda pengobatan, maka semakin besar resiko komplikasi yang dapat terjadi. Menunggu terlalu lama sebelum berobat dapat menyebabkan infeksi menyebar hingga ke ginjal.
Oleh karena itu, daripada mencoba mengobati diri Anda sendiri, segera periksakan diri Anda ke dokter. Dengan demikian, Anda pun dapat memperoleh pengobatan yang sesuai secepat mungkin.
Jangan Berhenti Mengkonsumsi Antibiotik
Setelah memeriksakan diri ke seorang dokter dan diberikan antibiotik, pastikan Anda menghabiskan antibiotik yang sudah diberikan, bahkan setelah gejala dirasa membaik. Hal ini bertujuan agar semua bakteri yang ada dapat terbunuh dan mencegah terjadinya resistensi antibiotik pada bakteri, yang akan membuat ISK semakin sulit diobati.
Jadi, bila dokter Anda memberikan antibiotik untuk dikonsumsi selama 5 hari, maka habiskanlah antibiotik tersebut sesuai dengan anjuran dokter. Jika gejala tidak juga membaik, setelah antibiotik habis, segera periksakan diri ke dokter.
Jangan Kurang Minum Air Putih
Menjadi sering berkemih saat menderita ISK mungkin akan membuat Anda malas minum air putih, akan tetapi kurang minum air putih saat menderita ISK justru akan membuat bakteri dapat berkembang biak dengan lebih baik.
Saat Anda banyak minum air putih, maka Anda pun akan lebih sering BAK, dan air yang Anda minum juga akan membersihkan dinding saluran kemih. Dengan demikian, infeksi pun bisa lebih cepat sembuh. Selain itu, kurang minum juga akan membuat obat sulit mencapai saluran kemih.
Oleh karena itu, pastikan Anda mengkonsumsi setidaknya 1.5-2 L air putih setiap harinya. Air putih juga dapat membantu mengeluarkan racun dari saluran kemih Anda dan membantu mengurangi gejala. Akan tetapi, perlu diingat bahwa minum air putih saja tidak dapat menyembuhkan infeksi.
Baca juga: Berbagai Gejala Gangguan Saluran Kemih yang Perlu Diwaspadai
Jangan Mengkonsumsi Makanan Atau Minuman yang Dapat Memperburuk Gejala
Sama seperti saat Anda menderita sakit maag, ada beberapa makanan dan minuman yang juga perlu Anda hindari saat menderita ISK karena dapat mengiritasi dinding saluran kemih, yang akan membuat gejala semakin memburuk. Beberapa makanan dan minuman yang dimaksud adalah kopi, alkohol, minuman bersoda yang mengandung kafein, buah yang asam, makanan pedas, dan pemanis buatan.
Jika Anda benar-benar ingin mengkonsumsi minuman manis, pilihlah jus cranberi murni. Hal ini dikarenakan sebuah zat di dalam cranberi diketahui dapat membuat kandung kemih menjadi lebih licin sehingga bakteri lebih sulit menempel.
Jangan Menahan BAK
Memang tidak nyaman bila Anda harus terus bolak-balik ke toilet, akan tetapi bila Anda sedang menderita ISK, menahan BAK bukanlah pilihan yang bijak. Hal ini akan membuat bakteri bisa berada semakin lama di dalam kandung kemih Anda, yang dapat memperlambat proses penyembuhan.
Mengosongkan kandung kemih dengan BAK akan membuat bakteri di dalam kandung kemih ikut keluar. Selain itu, menahan keinginan BAK juga dapat meningkatkan resiko kambuhnya ISK Anda.
Cara lain untuk mencegah kekambuhan ISK adalah bersihkanlah dubur dari arah depan ke belakang dan berkemihlah sebelum dan setelah berhubungan intim.
Jangan Berhubungan Intim
Bila Anda sedang menderita ISK dianjurkan untuk tidak berhubungan intim hingga sembuh karena dapat mendorong bakteri dari permukaan vagina masuk ke dalam kandung kemih dan menyebabkan infeksi baru.
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.
Sumber: womenshealthmag
Gejala awal penyakit Parkinson biasanya ringan dan berkembang secara perlahan. Pada awalnya, anda mungkin akan merasa lelah atau tidak nyaman. Selain itu, anda juga akan merasa gemetar (tremor) ringan atau kesulitan berdiri.
Beberapa gejala lainnya yang dapat anda rasakan adalah suara menjadi lebih pelan, tulisan tangan berubah, gangguan daya ingat (lupa kata-kata atau pemikiran yang ingin diucapkan), dan merasa cemas atau depresi.
Anggota keluarga anda biasanya lebih dulu menyadari berbagai perubahan yang anda alami. Anggota keluarga anda mungkin memperhatikan bahwa anda mengalami perubahan cara berjalan (menjadi kaku dan sulit) atau tidak adanya ekspresi wajah saat anda berbicara.
Seiring dengan semakin berkembangnya penyakit, berbagai gejala yang anda alami akan mengganggu aktivitas anda sehari-hari. Perlu diingat, bahwa tidak semua penderita Parkinson mengalami seluruh gejala di atas, beberapa bahkan hanya mengalami beberapa gejala ringan.
Kekakuan Otot
Kekakuan otot adalah ketidakmampuan otot untuk berelaksasi dengan normal. Sebagian besar penderita Parkinson mengalami kekakuan pada anggota geraknya. Kekakuan ini disebabkan oleh ketegangan otot yang tidak dapat dikendalikan dan dapat menghambat pergerakan anda. Selain itu, anda juga mungkin merasa nyeri pada otot yang kaku tersebut.
Tremor (Gemetar)
Tremor biasanya dimulai dari tangan dan lengan, tetapi juga dapat dimulai pada rahang atau kaki. Tremor biasanya terjadi saat beristirahat atau saat anda merasa stress. Pada saat tremor, ibu jari biasanya bergerak naik turun mengenai jari telunjuk.
Pada tahap awal penyakit, tremor biasanya hanya mengenai satu sisi tubuh atau satu anggota gerak. Seiring dengan berkembangnya penyakit, tremos dapat dialami oleh bagian tubuh lainnya. Akan tetapi, tidak semua penderita Parkinson mengalami gejala tremor ini.
Bradikinesia
Bradikinesia adalah pergerakan yang lambat dan disertai dengan penurunan kemampuan aktivitas motorik. Bradikinesia disebabkan oleh keterlambatan otak dalam mentransmisikan impuls saraf ke bagian tubuh yang diperlukan.
Gejala ini merupakan salah satu gejala yang tidak terduga dan dapat dengan cepat menyebabkan disabilitas. Bradikinesia membuat penderita Parkinson kesulitan melakukan berbagai tugas maupun kegiatan sehari-hari. Bradikinesia yang terjadi pada otot-otot wajah membuat penderita Parkinson tidak memiliki ekspresi wajah (ekspresi atau wajah seperti topeng)
Perubahan Gaya Berjalan
Berbagai perubahan yang terjadi adalah
Ketidakmampuan penderita untuk menggerakkan tangannya secara spontan dan normal saat berjalan
Berjalan dengan langkah pendek-pendek
Mengalami kesulitan untuk memulai atau berhenti berjalan
Kesulitan untuk berbalik saat berjalan
Gejala Lainnya
Berbagai gejala lainnya yang sering dialami oleh penderita Parkinson adalah:
Gangguan keseimbangan
Berjalan dengan posisi condong ke depan atau belakang yang dapat membuat penderita terjatuh
Postur Parkinson (kepala menunduk ke bawah dan bahu turun)
Sering menggerakkan kepala
Perubahan suara dan cara berbicara (suara menjadi lebih pelan dan sulit terdengar)
Gangguan kemampuan motoric (pergerakan)
Gangguan daya ingat
Perubahan tulisan tangan (tulisan tangan menjadi lebih kecil)
Konstipasi atau sembelit
Depresi
Merasa takut dan cemas
Bingung
Demensia (pikun)
Rasa lelah
Keluarnya air liur dari mulut tanpa disadari (mengiler)
Gangguan kulit, misalnya ketombe
Kesulitan mengunyah dan menelan
Gangguan tidur
Gangguan buang air kecil
Disfungsi seksual
Diagnosa Banding
Bila anda mengalami beberapa gejala di atas, bukan berarti anda pasti menderita Parkinson. Terdapat beberapa hal lain yang dapat menyebabkan anda mengalami beberapa gejala di atas, yaitu:
Depresi
Penuaan
Penggunaan obat anti psikosis (efek samping obat)
Gangguan degeneratif otak lainnya
Segera hubungi dokter anda bila anda mengalami berbagai gejala di atas untuk mengetahui penyebab dan menyingkirkan kemungkinan anda menderita penyakit Parkinson.
Sumber: webmd
1. Membantu Rehidrasi TubuhTimun mengandung banyak air, sekitar 90% timun merupakan air. Jika anda tidak dapat mengkonsumsi banyak air putih karena berbagai alasan, penuhilah kebutuhan cairan anda dengan mengkonsumsi timun.2. Melawan Panas di Luar dan DalamMengkonsumsi timun dapat membantu meredakan rasa terbakar di dalam dada. Selain itu, meletakkan timun di atas kulit anda juga dapat membantu meredakan rasa panas pada kulit akibat terbakar oleh sinar matahari.3. Membuang RacunKandungan air yang tinggi di dalam tubuh dapat membantu membuang berbagai zat sisa dari dalam tubuh anda. Mengkonsumsi timun secara teratur dapat membantu menghancurkan batu ginjal.4. Membantu Memenuhi Kebutuhan Vitamin dan Mineral HarianTimun mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh anda, seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C (terutama pada kulit timun), kalium, magnesium, dan silikon. Berbagai vitamin ini dapat membantu meningkatkan kerja sistem kekebalan tubuh anda. 5. Membantu Pencernaan dan Menurunkan Berat BadanTimun dapat menjadi salah satu menu favorit anda saat ingin menurunkan berat badan, karena kandungan air yang tinggi dan kalori yang rendah. Selain itu, serat yang terdapat di dalam timun juga dapat membantu kerja sistem pencernaan anda dan membantu mengatasi sembelit kronik (dengan mengkonsumsi timun setiap hari).6. Membantu Mengurangi Mata BengkakLetakkanlah sepotong timun dingin di atas mata anda yang bengkak untuk mengurangi kantong hitam dan bengkak pada mata karena timun mengandung zat anti inflamasi (anti radang).7. Melawan KankerSekoisolariciresinol, lariciresinol, dan pinoresinol yang terdapat di dalam timun dapat mengurangi resiko terjadinya berbagai jenis kanker, seperti kanker ovarium (indung telur), kanker payudara, kanker prostat, dan kanker rahim.8. Membantu Mengatasi Diabetes, Menurunkan Kolesterol, Mengendalikan Tekanan DarahTimun mengandung hormon yang diperlukan oleh sel-sel pankreas untuk memproduksi insulin sehingga bermanfaat bagi penderita diabetes. Selain itu, sterol pada timun juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.Serat, kalium, dan magnesium yang terdapat dalam timun juga dapat membantu mengendalikan tekanan darah sehingga timun sangat bermanfaat bagi penderita tekanan darah tinggi dan rendah.9. Mengatasi Bau MulutTimun juga dapat membantu proses penyembuhan berbagai gangguan gusi dan membuat mulut terasa lebih segar (mengatasi bau mulut). Caranya adalah masukkan sepotong timun di dasar mulut anda (di bawah lidah) dan tekanlah potongan timun tersebut selama 30 detik. Zat fitokimia yang terdapat di dalam timun dapat membunuh bakteri penyebab bau mulut.10. Melembutkan Rambut dan KukuSilika yang ada di dalam timun dapat membuat rambut dan kuku anda lebih kuat dan lebih berkilau. Selain itu, sulfur dan silika yang terdapat di dalam timun juga dapat membantu menstimulasi pertumbuhan rambut anda.11. Mengurangi NyeriSilika juga membantu menjaga kesehatan sendi dengan cara menguatkan jaringan ikat di sekitarnya. Bila dicampurkan dengan wortel, maka timun dapat membantu mengurangi rasa nyeri sendi akibat radang sendi maupun nyeri sendi akibat gout (tingginya kadar asam urat di dalam darah). Selain itu, kombinasi ini juga dapat membantu menurunkan kadar asam urat.12. Mengatasi Nyeri Kepala Akibat MabukUntuk menghindari nyeri kepala akibat mabuk, konsumsilah beberapa potong timun sebelum tidur. Vitamin B kompleks, gula, dan elektrolit di dalamnya dapat mengurangi nyeri kepala akibat mabuk.13. Menjaga Kesehatan GinjalTimun dapat membantu menurunkan kadar asam urat di dalam tubuh anda yang secara tidak langsng juga dapat membantu menjaga kesehatan ginjal anda.
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.
Sumber: fitnea
Jika Anda selalu stress, kurang tidur, atau sering nongkrong di bar; maka gaya hidup Andalah yang mungkin menjadi penyebab dari mengapa Anda terus merasa lapar.
Selain berbagai iklan makanan yang menggoda, gaya hidup tidak sehat seperti sering mengkonsumsi minuman beralkohol, kurang tidur, dan menonton televisi dalam waktu lama dapat membuat seseorang mengkonsumsi kalori lebih banyak daripada yang diperlukan oleh tubuh.
Di bawah ini terdapat beberapa hal yang dapat membuat nafsu makan Anda meningkat sehingga Anda pun makan secara berlebihan.
1. Terlalu Banyak Mengkonsumsi Minuman Beralkohol
Menurut sebuah penelitian di Amerika, minuman beralkohol merupakan kontributor terbesar untuk makan secara berlebihan setelah menonton televisi. Para peneliti menemukan bahwa mengkonsumsi minuman beralkohol dapat meningkatkan kadar ghrelin, sejenis hormon yang berfungsi untuk membuat Anda merasa lapar. Jadi, jangan terkejut bila Anda menyadari bahwa Anda makan lebih banyak daripada biasanya saat mengkonsumsi minuman beralkohol.
Selain itu, mengkonsumsi minuman beralkohol saat makan juga dapat membuat Anda merasa lapar kembali setelah makan.
2. Terlalu Lama Menonton Televisi
Sebuah penelitian di Amerika menemukan bahwa orang yang menonton televisi selama lebih dari 2 jam setiap harinya cenderung memiliki berat badan berlebih. Hal ini dikarenakan mereka biasanya mengkonsumsi lebih banyak makanan tinggi kalori dan minuman manis dibandingkan dengan orang yang menonton televisi kurang dari 1 jam setiap harinya.
3. Kurang Tidur
Saat seseorang kurang tidur, ia tidak hanya akan merasa sangat lelah di keesokkan harinya, tetapi juga makan lebih banyak. Menurut sebuah penelitian di Amerika, seseorang yang tidur selama 5.5 jam di malam hari akan mengkonsumsi 221 kalori lebih banyak di keesokkan harinya dibandingkan dengan orang yang tidur selama 8.5 jam. Dengan demikian, Anda dapat mengalami peningkatan berat badan sebanyak 500 gram setelah kurang tidur selama 2 minggu.
Hal ini dikarenakan kurang tidur akan menyebabkan terjadinya penurunan kadar hormon leptin, sejenis hormon yang berfungsi untuk memberitahu seseorang bahwa ia telah merasa kenyang; dan peningkatan kadar hormon ghrelin, sejenis hormon yang berfungsi untuk memberitahu seseorang bahwa ia merasa lapar. Kombinasi ini tentu saja akan membuat nafsu makan Anda meningkat.
Selain itu, kurang tidur juga dapat menstimulasi bagian otak tertentu yang berfungsi untuk menghubungkan antara rasa puas dengan makanan.
4. Melihat Gambar Berbagai Jenis Makanan
Melihat gambar berbagai jenis makanan tentunya akan membuat Anda ingin makan. Hal ini dikarenakan melihat berbagai jenis gambar makanan enak akan menstimulasi bagian otak yang berfungsi untuk mengatur "pemberian hadiah" dan membuat Anda makan secara berlebihan.
Selain itu, melihat gambar berbagai jenis makanan juga akan menyebabkan peningkatan kadar hormon lapar, ghrelin, bahkan bila Anda baru selesai makan.
Jika Anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, maka Anda pun akan sangat mudah tergoda oleh gambar berbagai jenis makanan. Menurut sebuah penelitian, seseorang yang sedang berdiet akan mengkonsumsi 60 kalori lebih banyak setelah menonton program televisi yang menanyangkan tentang berbagai makanan manis. Sementara itu, orang yang tidak sedang berdiet biasanya akan mengkonsumsi jumlah kalori yang sama, baik ia sedang menonton televisi atau tidak.
5. Pergi Makan Bersama Teman
Saat Anda pergi makan bersama teman-teman Anda, maka Anda pun cenderung mengikuti perilaku teman Anda tersebut. Jadi bila teman Anda memesan steak, maka kemungkinan besar Anda pun akan melakukan hal yang sama dan melupakan program diet Anda. Apalagi bila Anda sedang berusaha untuk memberikan kesan baik pada pasangan kencan Anda.
6. Tidak Sarapan
Menurut sebuah penelitian di Amerika, orang yang tidak sarapan memiliki resiko 4.5 kali lipat lebih tinggi untuk mengalami obesitas. Para peneliti menduga hal ini mungkin dikarenakan tidak sarapan dapat menyebabkan metabolisme tubuh Anda melambat, membuat Anda merasa lapar, membuat tubuh Anda menyimpan lemak sebagai cadangan energi, dan membuat Anda makan lebih banyak di siang atau malam hari.
Sebuah penelitian di Amerika menemukan bahwa anak remaja yang mengkonsumsi sereal dan susu (sekitar 500 kalori) saat sarapan setiap harinya selama 3 minggu mengatakan bahwa mereka merasa tidak terlalu lapar di saat makan siang dibandingkan dengan orang yang tidak sarapan.
7. Makan Terlalu Cepat
Makan terlalu cepat dapat membuat Anda merasa kurang atau bahkan tidak puas. Saat Anda makan terlalu cepat, maka lambung Anda tidak memiliki cukup waktu untuk melepaskan berbagai jenis hormon yang berfungsi untuk memberitahu otak Anda bahwa Anda telah kenyang. Jadi, semakin lama Anda makan, maka semakin kenyanglah perut Anda nantinya.
8. Membeli Cemilan Berukuran Kecil
Membeli cemilan berukuran kecil mungkin dapat berpengaruh buruk bagi lingkar perut Anda, bahkan lebih buruk daripada dugaan Anda. Saat mengkonsumsi cemilan tinggi kalori yang berukuran kecil, maka seseorang cenderung makan lebih banyak daripada bila mereka mengkonsumsi cemilan tinggi kalori yang berukuran besar.
9. Terlalu Lelah Bekerja
Menurut sebuah penelitian di Amerika, atasan yang menyebalkan atau pekerjaan yang terlalu banyak ternyata juga dapat mempengaruhi pola makan seseorang. Pada penelitian ini, para peneliti mengamati sekitar 230 orang wanita yang merasa sangat kelelahan akibat pekerjaannya dan menemukan bahwa mereka cenderung lebih sering makan karena emosi atau makan secara tidak terkendali dibandingkan dengan wanita lainnya yang merasa puas dengan pekerjaannya.
10. Kecanduan Diet Soda
Walaupun tertulis kata "diet" pada kalengnya, minuman soda ini ternyata justru dapat membantu meningkatkan berat badan seseorang. Hal ini dikarenakan minuman tersebut mengandung pemanis buatan yang akan mengganggu kemampuan otak untuk mengendalikan porsi makan Anda.
Sumber: fitbie
Sebuah penelitian di Cina menemukan bahwa mengkonsumsi buah segar setiap harinya dapat menurunkan resiko terjadinya gangguan jantung dan stroke hingga 40%.
Selain itu, semakin banyak buah segar yang dikonsumsi, maka resiko terjadinya gangguan jantung dan pembuluh darah pun akan semakin menurun, begitu pula dengan tekanan darah.
Pada penelitian ini, para peneliti mengamati sekitar 451.682 orang di Cina. Para peserta penelitian ini berasal dari berbagai desa dan kabupaten, serta tidak ada seorang pun yang pernah menderita penyakit atau gangguan jantung.
Berdasarkan jumlah buah yang mereka konsumsi setiap harinya, maka para peneliti pun membagi peserta penelitian menjadi 5 kelompok pada awal penelitian, yaitu:
Tidak pernah mengkonsumsi buah (6.3%)
Mengkonsumsi buah 1 bulan sekali
Mengkonsumsi buah 1-3 hari setiap minggunya
Mengkonsumsi buah 4-6 hari setiap minggunya
Mengkonsumsi buah setiap harinya (18%)
Setelah diamati selama 7 tahun, para peneliti pun menemukan bahwa 19.300 di antara peserta penelitian mengalami gangguan jantung dan 19.689 di antara peserta penelitian mengalami stroke.
Pada penelitian ini, para peneliti juga menemukan bahwa peserta penelitan yang lebih sering mengkonsumsi buah segar juga memiliki tekanan darah yang lebih rendah. Para peneliti menemukan bahwa dibandingkan dengan orang yang tidak pernah mengkonsumsi buah segar, peserta penelitian yang mengkonsumsi buah segar setiap harinya memiliki resiko yang lebih rendah untuk mengalami gangguan jantung dan pembuluh darah sebanyak 25-40%.
Berdasarkan pada penelitian ini, para peneliti menemukan bahwa konsumsi buah secara teratur setiap harinya dapat membuat seseorang mengalami penurunan resiko terjadinya penyakit jantung hingga sekitar 15%, penurunan resiko terjadinya stroke iskemik (stroke yang terjadi akibat adanya sumbatan di dalam pembuluh darah otak) hingga sekitar 25%, dan penurunan resiko terjadinya stroke hemoragik (stroke yang terjadi akibat adanya perdarahan akibat rusaknya pembuluh darah otak) hingga sekitar 40%.
Sumber: webmd
Bagi orang yang sedang berdiet untuk menurunkan berat badan, lemak adalah sumber nutrisi yang harus dijauhi karena dianggap sebagai penyebab utama kegemukan dan juga dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan lainnya.
Tetapi ilmu pengetahuan mengenai gizi sudah semakin berkembang. Banyak peneliatian yang mengungkapkan pentingnya lemak untuk tubuh. Tidak semua lemak harus dihindari. Bahkan beberapa pakar diet dunia pun menganjurkan, jika ingin membakar lemak sebaiknya Anda makan lemak.
Bakar Lemak dengan Lemak
Tubuh manusia mengatur sekresi hormon dan produksi enzim berdasarkan makanan yang dimakan. Ketika Anda mengkonsumsi karbohidrat maka tubuh akan menggunakannya sebagai sumber energi dan menyimpan sisanya dalam sel-sel lemak. Pun ketika Anda mengasup protein, maka tubuh akan menggunakannya sebagai bahan baku pembentuk sel dan jaringan otot. Saat Anda mengkonsumsi lemak, tubuh dapat langsung memetabolisme lemak dengan segera. Proses metabolism lemak akan menghasilkan zat keton yang akan disimpan di hati. Ketika tubuh tidak memiliki cukup glukosa, hati (liver) akan mengubah lemak menjadi asam keton, yang digunakan sebagai bahan bakar oleh otot.
Sebuah peneliatan mengungkapkan jika Anda dapat membakar lemak dengan lemak. Tentu hasil penelitian ini membutuhkan lebih dari sekedar makan lemak untuk membakar lemak, tapi mengurangi asupan karbohidrat juga menjadi faktor penting untuk menurunkan berat badan, termasuk memilih asupan lemak yang tepat dan sehat.
Karbohidrat Picu Timbunan Lemak
Seperti kita ketahui bahwa karbohidrat dapat memicu pelepasan insulin. Insulin adalah hormon yang mengatur dan mengendalikan gula darah. Insulin juga berperan dalam perkembangan sel-sel dalam tubuh. Termasuk sel-sel otot dan lemak. Insulin melakukan ini dalam berbagai mekanisme berbeda, namun dua yang paling penting adalah regulasi insulin dari lipoprotein lipase (LPL) dan hormone-sensitive lipase (HSL).
LPL memiliki fungsi menarik gula dari sel lemak dan otot untuk diubah menjadi energi atau disimpan sebagai lemak dalam sel lemak dan sebagai glikogen dalam sel otot. LPL juga diregulasikan oleh insulin tapi hanya di dalam sel lemak saja. Ketika kadar insulin meningkat, LPL di dalam sel lemak juga turut meningkat sehingga memungkinkan LPL untuk menarik sel-sel lemak keluar.
Insulin memilki efek sebaliknya dalam sel otot. Ketika insulin naik, tubuh akan menurunkan fungsi dan konsentrasi LPL dalam otot. Kerugiannya adalah, otot tidak dapat membakar lemak secara efisien dan lemak yang tidak terpakai akan disimpan kembali di dalam sel lemak.
Dengan penjelasan diatas dapat ditarik kesimpulan diet yang baik adalah rendah karhidrat, tinggi protein dan cukup lemak.
Sumber Lemak Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Ikan
Jenis-jenis ikan berlemak yang baik untuk dikonsumsi adalah ikan salmon, tuna, dan sarden. Ikan-ikan ini memiliki kandungan asam lemak Omega-3 yang sangat tinggi dibandingkan jenis ikan lainnya. Jenis lemak tak jenuh ini bermanfaat untuk membantu mengontrol tekanan darah dan mengurangi pembekuan darah, juga membantu menurunkan kolesterol darah. Untuk itu disarankan untuk memasukkan jenis ikan ini dalam menu Anda.
Kacang-kacangan
Kacang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jika dimasukkan sebagai bagian dari menu makan sehari-hari Anda. Lemak yang terkandung dalam kacang-kacangan adalah jenis lemak tak jenuh, sehingga dapat membantu Anda mengurangi kadar kolesterol tubuh. Almond, kacang mete, kacang tanah, dan hazelnut merupakan sumber yang baik dari jenis lemak tak jenuh tunggal. Sedangkan walnut mengandung lemak tak jenuh ganda dan Omega-3 yang cukup tinggi.
Minyak Zaitun
Minyak zaitun memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah menjaga kesehatan jantung. Minyak ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang tinggi dan memiliki dampak positif pada penurunan tingkat kolesterol. Gunakan minyak zaitun saat memasak, hindari penggunaan mentega atau minyak kelapa yang mengandung lemak jenuh. Gunakan minyak zaitu jenis extra light olive oil (ELOO) untuk menumis makanan dan extra virgin olive oli untuk langsung dicampur ke makanan.
