Mungkin kamu akan terkejut dengan fakta ini. Yes, makanan yang sering kali disepelekan dan disebut "makanan rakyat" ini ternyata tinggi akan kandungan protein. Makanan Tinggi Protein merupakan nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk membentuk jaringan otot. Fungsi protein adalah sebagai zat pengatur hormon-hormon yang berfungsi dalam proses pencernaan. Protein juga berperan dalam menjaga keseimbangan pH asam dan basa tubuh. Karena pentingnya fungsi protein maka kita perlu mencukupi kebutuhan protein setiap harinya.
Ketahui berbagai makanan dengan sumber protein tinggi:
- BAYAM
Bayam mengandung glutathione, alpha lipoic acid, dan serat. Satu mangkuk bayam mengandung 41 kalori. Semua kandungan tersebut membuatnya ampuh dalam mengikat kolesterol jahat (LDL) dan membawanya ke luar dari tubuh.
- YOGURT
Mengandung kalsium tinggi dan protein. Apalagi jika yoghurt tersebut diperkaya bakteri baik, sehingga kerja pencernaan menjadi lebih lancar. Biasakan untuk mengonsumsi yoghurt setiap hari. Entah dengan dikonsumsi secara langsung, dicampur buah, smoothies, atau bisa jadi tambahan untuk sup dan kari.
- IKAN
Tentunya kita semua sudah tahu kalau ikan merupakan makanan tinggi protein. Tidak perlu kuatir akan kandungan lemak pada ikan. Beberapa jenis ikan, seperti gindara memiliki kadar lemak yang sangat rendah. Ikan lainnya seperti salmon dan tuna memiliki kandungan lemak yang cukup banyak, namun lemak baik Omega 3.
- SUSU RENDAH LEMAK
Susu mengandung kalsium dan protein. Kalsium dan protein yang terkandung dalam makanan berbahan dasar susu (dairy food) rendah lemak ternyata dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus menjaga massa otot. Kalsium akan membantu tubuh mengolah lemak lebih efisien dan meningkatkan tenaga. Susu yang tinggi kalsium dan rendah lemak mampu meningkatkan thermogenesis (membakar lemak) dan metabolisme. Berkat kandungan proteinnya, minum susu juga memberi rasa kenyang lebih lama ketimbang minum jus. Baca Juga: Drink More Water! Minum Air Putih Saat Bangun Tidur Bikin Tubuh Langsing
Rata-rata wanita Asia dewasa berindeks massa tubuh normal (18,5 – 22,9), porsi harian yang disarankan untuk protein adalah 0,8 – 1,0 gram per kilogram berat badan, dan untuk sayuran serta buah adalah 50 – 100 gram setiap kali makan. Nah seteah mengetahui tips berikut, tunggu apalagi. Ayo konsumsi makanan kaya protein setiap hari ;)
Sumber: Dechacare
Untuk Anda yang sedang dalam program diet, pasti setiap mendengar ada sesuatu hal yang dapat membantu menurunkan berat badan maka Anda pasti akan mencoba. Salah satu hal yang mungkin Anda dengar adalah minum teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan, hal ini benar atau tidak? Silahkan simak ulasan di bawah ini.
Apakah Teh Hijau Sebenarnya Membantu Menurunkan Berat Badan?
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Obesity" pada tahun 2005, 76 orang dewasa dengan kelebihan berat badan mengkonsumsi makanan yang kalorinya sudah dikurangi selama 4 minggu untuk membantu menurunkan berat badan, kemudian masa pemeliharaan berat badan selama 3 bulan.
Periset juga menganalisis konsumsi kafein para partisipan. Selama fase pemeliharaan berat badan, peserta diberi campuran teh hijau dan kafein atau plasebo. Asupan kafein yang tinggi dikaitkan dengan penurunan berat badan yang meningkat melalui termogenesis, atau produksi panas dalam tubuh, dan pemecahan lemak. Penambahan teh hijau dengan kafein pada diet rendah kafein sebelumnya memperbaiki perawatan penurunan berat badan. Beberapa penelitian lain juga menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak.
Apakah Minum Teh Hijau Sebelum Makan Membantu Menurunkan Berat Badan?
Minum teh hijau atau minuman berkalori rendah lainnya sebelum makan dapat membantu menstimulasi penurunan berat badan dengan menurunkan nafsu makan Anda. Teh bebas kafein dan teh berkafein dalam jumlah sedang juga menjaga tubuh agar tidak mengalami dehidrasi, dehidrasi yang dapat merusak kemampuan tubuh Anda untuk memetabolisme lemak. Seorang ahli diet dan terapi gizi di Beverly Hills, California, merekomendasikan mengkonsumsi teh hijau dengan makanan Anda, yang akan membantu peningkatan metabolisme tubuh Anda dari kerja kafein.
Bolehkan Menambah Gula atau Bahan Lain Ke Dalam Teh Hijau Untuk Menambah Rasa Saat Mencoba Menurunkan Berat Badan?
Penambahan sedikit gula memang tidak merusak tujuan penurunan berat badan Anda, namun disarankan untuk menambahkan gula maksimal 6 sendok teh dalam sehari. Untuk menghindari lemak dan kalori berlebihan dalam teh Anda, hindari penambahan yang tidak sehat seperti krim gula dan krim berlemak berlebihan.
Berapa Banyak Teh Hijau yang Harus Anda Minum untuk Menurunkan Berat Badan?
Meskipun tidak ada dosis standar mengenai teh hijau untuk menurunkan berat badan, University of Maryland Medical Center merekomendasikan minum 2-3 cangkir teh hijau yang akan menyediakan 240-320 mg polifenol yang merupakan antioksidan yang terkait dengan manfaat anti penuaan dan mengurangi risiko penyakit jantung. Karena konsumsi teh hijau berlebihan juga bisa mengganggu gangguan psikologis seperti kecemasan, memperburuk masalah ginjal, tekanan darah tinggi, sakit maag dan masalah jantung
Selain itu bila Anda ingin menurunkan berat badan yang terbaik adalah jangan hanya menggantungkan diri pada teh hijau namun dengan menjaga asupan makanan yang Anda konsumsi dan melakukan olahraga dengan teratur.
Baca juga: Manfaat Teh Hijau
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang
Sumber: sfgate
Mungkin Anda sering disarankan untuk melakukan olahraga, namun tidak memiliki waktu untuk melakukannya. Untuk itu Anda dapat melakukan olahraga yang mudah, murah dan menyenangkan yaitu berjalan.
Berikut manfaat yang Anda dapatkan dari berjalan kaki:
Meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh
Sehingga berjalan kaki tidak hanya baik untuk Anda namun juga untuk seseorang yang mempunyai penyakit jantung karena dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperkuat otot jantung. Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Colorado dan Universitas Tennessee menemukan bahwa wanita yang berjalan kaki sebanyak 1-2 mil dalam sehari dapat menurunkan tekanan darah hampir 11 poin dalam waktu 24 minggu. Wanita yang berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat mengurangi risiko stroke sekitar 20-40% tergantung kecepatan mereka berjalan, menurut para peneliti di Universitas Harvard.
Berjalan kaki menurunkan risiko patah tulang
Penelitian menunjukkan yang dilakukan sebuah rumah sakit di Boston bahwa wanita paska menopause yang berjalan kaki sekitar 30 menit sehari akan mengurangi risiko patah tulang pinggul sebesar 40 persen.
Berjalan kaki adalah olahraga yang memperpanjang umur
Berdasarkan sebuah penelitian terbaru dari Universitas Kedokteran Michigan mengatakan bahwa orang-orang yang berolahraga sekitar 35 persen mempunyai usia lebih panjang sekitar delapan tahun dibanding rekannya yang tidak melakukan jalan kaki.
Berjalan kaki mendukung sendi dan tulang
Berjalan kaki juga membantu mencegah terjadinya osteoporosis dan osteoartritis menurut Michael A. Schwartz, MD, seorang dokter ortopedi di New York.
Berjalan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot Anda
Salah satu manfaat dari berjalan kaki juga mampu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot Anda.
Sumber: arthritistoday
Berdasarkan sebuah penelitian di Amerika, mengkonsumsi kopi (kopi hitam) secara teratur setiap harinya mungkin dapat membantu mencegah terjadinya penyakit Parkinson, gangguan hati, dan diabetes tipe 2, bahkan dapat membuat sistem kekebalan tubuh Anda menjadi lebih kuat.
Sebuah penelitian di tahun 2009 menemukan bahwa mengkonsumsi kopi setiap paginya mungkin dapat mencegah terjadinya berbagai reaksi alergi. Pada penelitian ini, para peneliti menemukan bahwa hewan-hewan yang mengkonsumsi 91 ml kopi/kgBB setiap harinya memiliki sel imunitas yang berhubungan dengan alergi yang lebih rendah, terutama terjadi penurunan reaksi alergi pada kulit. Walaupun demikian, para peneliti juga menemukan bahwa kopi tidak dapat mencegah reaksi alergi bila penderita telah terpapar oleh alergen.
Sebuah penelitian lainnya di tahun 2010 menemukan bahwa kopi dapat menekan sistem kekebalan tubuh yang berhubungan dengan terjadinya proses peradangan dan pembentukan jaringan parut di dalam hati.
Selain itu, antioksidan yang terdapat di dalam kopi juga dapat membantu menjaga kadar enzim yang diperlukan hati untuk proses detoksifikasi tubuh dan mencegah pembentukan gen pemicu kanker.
Berdasarkan sebuah penelitian lainnya di tahun 2008, mengkonsumsi kopi secara teratur juga dapat menurunkan resiko beberapa jenis kanker. Pada penelitian ini, para peneliti menemukan bahwa mengkonsumsi kopi dalam jangka waktu lama dapat mencegah pertumbuhan kanker payudara. Kafein di dalam kopi juga dapat menghambat kemampuan sel-sel kanker dalam menghambat kerja sistem kekebalan tubuh.
Selain menurunkan resiko kanker, kopi ternyata juga dapat membantu mengatasi batuk. Berdasarkan sebuah penelitian di tahun 2011, para peneliti menemukan bahwa ekstrak kopi dapat mengurangi batuk secara signifikan dalam waktu 30-60 menit setelah konsumsinya dan efek ini pun dapat berlangsung dalam waktu cukup lama. Ekstrak kopi ini juga dapat mempengaruhi aktivitas beberapa jenis sistem kekebalan tubuh dan dapat mengaktivasi sistem kekebalan tubuh.
Sumber: healthyeating.sfgate
Hai guy’s, sahabat setia Dokter.ID! kita kembali lagi ke pembahasan kulit, kalau dilihat dari judulnya, mungkin terdengar asing karena Acrochordon adalah bahasa medis dari penyakit kulit yang bernama skintag. Apa itu skintag?
Acrochordon, atau apa yang umumnya dikenal sebagai skin tag, adalah tumor jinak yang sangat kecil dan biasanya tidak berbahaya yang sebagian besar ditemukan di daerah di mana kulit terlipat dan membentuk lipatan. Mereka terlihat seperti sepotong kulit lembut yang menggantung tubuh kita di tempat di mana mereka terbentuk. Meskipun mereka dapat muncul di hampir semua bagian tubuh kita, ada beberapa tempat yang memiliki peluang paling besar untuk melihat terdapatnya skin tag, yang meliputi: Kelopak mata, Ketiak, Dada atas, Di bawah payudara, Leher, Selangkangan.
Kulit bagian tubuh kita yang paling kita sadari dan terlihat buruk dengan cara apa pun bukanlah sesuatu yang diinginkan siapa pun untuk diri kita bukan? Jadi jika Acrochordon (skintag) pernah muncul di kulit kita, itu pasti akan membuatnya terlihat sangat buruk. Karenanya, mengetahuinya secara mendetail adalah suatu keharusan.
Lalu apa yang sebenarnya menyebabkan Acrochordon (skintag)? Ada sejumlah alasan untuk penampilan Acrochordon (skintag) pada kulit kita, seperti halnya karena faktor:
Umur: Seiring bertambahnya usia seseorang, kemungkinan tanda-tanda kulit muncul di kulit mereka tumbuh secara eksponensial. Alasan utama hal ini diyakini terjadi adalah karena pada kebanyakan orang tua, penuaan menyebabkan kulit mulai kendur dan yang membuatnya melipat, membuat tempat yang layak untuk penampilan Acrochordon (skintag).
Genetika: Ini juga merupakan alasan mengapa seseorang mungkin memiliki pembentukan skintag di tubuh mereka. Jika kita memiliki orang lain di keluarga kita yang memiliki skin tag yang tumbuh di kulit mereka maka ada kemungkinan kita juga akan mengalaminya di beberapa titik.
Penambahan berat badan / Kehamilan: Jika kita menambah berat badan secara umum atau telah hamil dan memiliki kelebihan berat badan pada kita, ada kemungkinan kita akhirnya akan memiliki pertumbuhan Acrochordon (skintag) di tubuh kita.
Kalau dilihat dalam statistik, secara umum, ada harapan 46% dari terjadinya Acrochordon (skintag) pada setiap manusia. Persentase meningkat secara signifikan setelah usia 50. 59% orang yang mencapai usia 70 memiliki Acrochordon (skintag) di kulit mereka. Populasi pria dan wanita sama-sama rentan terhadap terjadinya Acrochordon (skintag) pada kulit mereka. Tidak ada kondisi medis parah yang dapat terjadi dari pembentukan Acrochordon (skintag). Karena Acrohordon (skintag) sama sekali tidak berbahaya.
Pada tahap awal, terjadinya Acrochordon (skintag) pada kulit terlihat seperti benjolan yang sangat lembut dan kecil di permukaan kulit kita. Namun seiring berjalannya waktu, ia mulai tumbuh dan berubah menjadi sepotong kecil kulit yang melekat pada kulit di permukaannya dengan tangkai. Ini lembut dan goyah dan hampir tidak menyakitkan. Namun, jika digosok banyak, itu dapat menyebabkan iritasi pada orang tersebut. Kuncinya di sini adalah untuk menghindari memuntir gumpalan kulit ini di atas tangkainya sendiri karena dapat mengakibatkan gumpalan di dalam dirinya yang dapat menyebabkan rasa sakit yang serius.
Sebagian besar waktu, orang bahkan tidak repot-repot melakukan apa pun tentang pembentukan Acrochordon (skintag) pada kulit mereka dan biasanya banyak orang membiarkannya saja karena tidak menimbulkan rasa sakit. Namun dalam beberapa kasus, Acrochordon (skintag) dapat menyebar atau tumbuh lebih besar dari kebanyakan kasus dan kebutuhan untuk mengilangkannya sangat perlu. Oleh karena itu banyak perawatan telah dirancang untuk menghilangkan Acrochordon (skintag) tanpa menyebabkan kerusakan atau infeksi. Kadang-kadang dokter hanya menghapusnya menggunakan pisau steril tajam sementara yang lain melibatkan terapi menggunakan bahan alami seperti herbal.
Tidak ada cara untuk mencegah Acrochordon (skin tag). Karena skin tag hanya masalah kosmetik (kecantikan), bukan masalah medis. Jadi bagi para pengikut setia dokter.ID, bagi kita yang punya Acrochordon (skintag) no worries yah! Dan bagi yang mau menghilangkannya bisa segera pergi ke dokter kulit terpercaya. Cu guys!!!
Sindrom Down merupakan suatu kelainan genetika yang disebabkan oleh pembelahan sel abnormal yang menyebabkan terbentuknya lebih banyak material genetik pada kromosom 21. Kelainan genetik ini dapat bervariasi dalam hal keparahan penyakit, penurunan intelektual, gangguan perkembangan, dan keadaan kesehatan penderita secara keseluruhan.
Sindrom Down merupakan salah satu gangguan genetik yang paling sering terjadi dan paling sering menyebabkan penurunan intelektual pada anak-anak. Oleh karena itu, diperlukan pengertian yang lebih banyak mengenai sindrom Down ini karena pengobatan sedini mungkin dapat sangat membantu kemandirian anak di kehidupannya nanti.
Sel-sel manusia umumnya mengandung 23 pasang kromosom, yang sebagian berasal dari ayah dan sebagian lainnya dari ibu.
Sindrom Down terjadi saat sel pada kromosom 21 mengalami pembelahan abnormal, yang menyebabkan adanya materi genetik berlebih pada kromosom 21, yang menyebabkan timbulnya berbagai gejala sindrom Down. Di bawah ini terdapat 3 variasi genetik yang dapat menyebabkan terjadinya sindrom Down.
1. Trisomi 21
Sekitar 95% sindrom Down disebabkan oleh trisomi 21, di mana anak memiliki 3 pasang kromosom 21 dan bukannya 2 pasang, pada setiap sel tubuhnya. Hal ini disebabkan oleh pembelahan sel abnormal saat perkembangan sel sperma atau sel telur.
2. Sindrom Down Mosaik
Pada sindrom Down mosaik (jarang), anak-anak memiliki sejumlah sel yang mengandung 3 pasangan kromosom 21. Hal ini terjadi akibat pembelahan sel abnormal setelah pembuahan berlangsung.
3. Sindrom Down Translokasi
Sindrom Down translokasi terjadi saat bagian kromosom 21 tertempel pada kromosom lainnya, sebelum atau saat pembuahan berlangsung. Penderita biasanya memiliki 2 pasang kromosom 21 (normal), tetapi mereka juga memiliki materi kromosom 21 yang tertempel pada kromosom lainnya.
Hingga saat ini, para peneliti tidak menemukan adanya faktor lingkungan atau perilaku yang dapat menyebabkan terjadinya sindrom Down.
Baca juga: Pengobatan Sindrom Down
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang
Sumber: webmd
