Pentingnya Vitamin D Untuk Tubuh

Halo sahabat setia dokter.Id!, hari ini kita akan membahas tentang Vitamin D, apakah kita tahu bahwa terlepas dari namanya, vitamin D dianggap sebagai pro-hormon dan sebenarnya bukan vitamin. Karena Vitamin adalah nutrisi yang tidak dapat dibuat oleh tubuh dan karenanya harus dikonsumsi melalui makanan kita. Namun, vitamin D dapat disintesis oleh tubuh kita ketika sinar matahari mengenai kulit kita. Diperkirakan bahwa paparan sinar matahari yang masuk akal pada kulit kita selama 5-10 menit 2-3 kali per minggu memungkinkan sebagian besar orang untuk memproduksi vitamin D yang cukup. Lalu bagaimana Vitamin D bekerja? Pada dasarnya Vitamin D diperlukan untuk pengaturan mineral kalsium dan fosfor yang ditemukan dalam tubuh. Ini juga memainkan peran penting dalam mempertahankan struktur tulang yang tepat. Paparan sinar matahari adalah cara yang mudah dan andal bagi kebanyakan orang untuk mendapatkan vitamin D. Paparan tangan, wajah, lengan, dan kaki pada sinar matahari dua hingga tiga kali seminggu selama sekitar seperempat dari waktu yang dibutuhkan untuk mengembangkan kulit ringan. sengatan matahari akan menyebabkan kulit menghasilkan cukup vitamin D. Waktu paparan yang diperlukan bervariasi tergantung usia, jenis kulit, musim, waktu, dll. Sungguh menakjubkan betapa cepatnya kadar vitamin D yang cukup dapat dipulihkan oleh sinar matahari. Lemak tubuh bertindak seperti semacam baterai penyimpanan untuk vitamin D. Selama periode sinar matahari, vitamin D disimpan dalam lemak berlemak dan kemudian dilepaskan ketika sinar matahari hilang. Namun demikian, kekurangan vitamin D lebih umum dari yang kita harapkan. Orang yang tidak mendapatkan cukup sinar matahari, terutama orang yang tinggal di Kanada dan bagian utara AS, sangat beresiko. Kekurangan vitamin D juga terjadi bahkan di iklim yang cerah, mungkin karena orang lebih banyak tinggal di dalam rumah, menutupi ketika berada di luar, atau menggunakan tabir surya secara konsisten akhir-akhir ini untuk mengurangi risiko kanker kulit. Orang yang lebih tua juga berisiko kekurangan vitamin D. Mereka cenderung menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, memiliki lebih sedikit "reseptor" di kulit mereka yang mengubah sinar matahari menjadi vitamin D, mungkin tidak mendapatkan vitamin D dalam makanan mereka, mungkin mengalami kesulitan menyerap vitamin D bahkan jika mereka mendapatkannya dalam makanan mereka , dan mungkin lebih sulit mengubah vitamin D makanan menjadi bentuk yang bermanfaat karena penuaan ginjal. Bahkan, risiko kekurangan vitamin D pada orang di atas 65 tahun sangat tinggi. Nah sekarang kita yang perlu jadi catatan kita juga adalah, kita perlu mengetahui Penggunaan & Keefektifannya, ternyata Vitamin D, bisa membantu, mencegah ataupun mengobati : Rendahnya kadar fosfat dalam darah karena kelainan bawaan yang disebut familial hypophosphatemia. Kadar fosfat dalam darah rendah karena penyakit yang disebut sindrom Fanconi. Kadar kalsium darah rendah karena kadar hormon paratiroid rendah. Pelunakan tulang (osteomalacia). Psoriasis (penyakit peradangan kronis dan bersifat autoimun, penyakit yang muncul sebagai akibat dari reaksi sistem kekebalan atau sistem imun tubuh) yang terjadi pada kulit yang ditandai dengan bercak putih, perak, atau merah bersisik tebal di berbagai bagian tubuh terutama pada kaki, punggung bawah, lutut, siku, tangan, dan kulit kepala. Kelainan tulang yang disebut osteodistrofi ginjal, yang terjadi pada orang dengan gagal ginjal. Rakhitis (penyakit anak-anak yang disebabkan oleh defisiensi vitamin D, ditandai dengan kalsifikasi yang tidak sempurna, pelunakan, dan distorsi tulang yang biasanya mengakibatkan kaki busur). Keropos tulang pada orang yang memakai obat yang disebut kortikosteroid. Jatuh dengan mengurangi goyangan tubuh dan tekanan darah. Osteoporosis. Gigi berlubang atau kehilangan gigi. Gagal jantung. Keropos tulang yang disebabkan oleh terlalu banyak hormon paratiroid (hiperparatiroidisme). Multiple sclerosis (MS). Infeksi pernapasan. Berikut adalah rekomendasi asupan vitamin D: Asupan vitamin D dapat diukur dengan dua cara: dalam mikrogram (mcg) dan Unit Internasional (IU). Satu mikrogram vitamin D sama dengan 40 IU vitamin D. Asupan vitamin D yang direkomendasikan sepanjang hidup diperbarui oleh Institut Kedokteran AS (IOM) pada 2010 dan saat ini ditetapkan di: Bayi 0-12 bulan - 400 IU (10 mcg). Anak-anak 1-18 tahun - 600 IU (15 mcg). Dewasa hingga usia 70 - 600 IU (15 mcg). Dewasa lebih dari 70 - 800 IU (20 mcg). Wanita hamil atau menyusui - 600 IU (15 mcg). Well, sahabat setia Dokter.ID, setelah kita semua mengetahui betapa pentingnya vitamin D, jangan sampai kekurangan vitamin ini yah, kalau kita ada mengalami penyakit-penyakit di atas, ada baiknya segera konsultasikan dengan dokter.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang. Sumber : www.webmd.com, www.medicalnewstoday.com.

Waspada Penyakit Autoimun Menyerang Diri Sendiri

Penyakit Autoimun!!! Halo sahabat setia dokter.ID, pernahkah kita mendengar tentang hal ini, atau mungkin diantara kita ada yang mengalami hal ini, mari kita pelajari lebih dalam, apa itu penyakit autoimun. Penyakit autoimun adalah suatu kondisi di mana sistem kekebalan tubuh kita secara keliru menyerang tubuh kita sendiri. Sistem kekebalan tubuh kita berfungsi untuk melindungi tubuh atau sel kita dari serangan kuman seperti bakteri dan virus. Ketika merasakan penjajah asing ini, ia mengirimkan pasukan sel tempur untuk menyerang mereka. Dan biasanya, sistem kekebalan tubuh kita dapat membedakan antara sel asing dengan sel kita sendiri. Namun penyakit defisiensi imun ini bekerja sebaliknya, ia menurunkan kemampuan tubuh untuk melawan si penjajah yaitu bakteri dan virus, sehingga menyebabkan kerentanan terhadap infeksi. Penyebab penyakit autoimun ini tidak diketahui. Tapi wanita mendapatkan penyakit autoimun lebih besar dibandingkan seorang pria, 6,4 persen wanita vs 2,7 persen pria. Seringkali penyakit ini dimulai selama tahun-tahun subur seorang wanita (usia 14 hingga 44). Penyakit autoimun tertentu, seperti multiple sclerosis dan lupus, menurun dalam keluarga. Tidak setiap anggota keluarga memiliki penyakit yang sama, tetapi mereka mewarisi kerentanan terhadap kondisi autoimun. Karena kejadian penyakit autoimun meningkat, peneliti menduga faktor lingkungan seperti infeksi dan paparan bahan kimia atau pelarut juga menjadi penyebabnya. Teori lain yaitu hipotesis kebersihan juga merupakan salah satu pemicunya. Tetapi karena vaksin dan antiseptik, anak-anak saat ini tidak terpapar kuman sebanyak di masa lalu. Ada lebih dari 80 penyakit autoimun yang berbeda namun list nama-nama penyakit di bawah ini adalah yang paling umum. Diabetes tipe 1 Rheumatoid arthritis (RA) Psoriasis / radang sendi psoriatik Sklerosis multipel Lupus erythematosus sistemik (lupus) Penyakit radang usus Penyakit Addison Penyakit Graves Sindrom Sjogren Tiroiditis Hashimoto Myasthenia gravis Vaskulitis Anemia pernisiosa Penyakit celiac Gejala awal dari banyak penyakit autoimun sangat mirip, seperti: kelelahan otot pegal bengkak dan kemerahan demam ringan kesulitan berkonsentrasi mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki rambut rontok ruam kulit   Penyakit individu juga dapat memiliki gejala uniknya sendiri. Misalnya, diabetes tipe 1 menyebabkan rasa haus yang ekstrem, penurunan berat badan, dan kelelahan. IBD menyebabkan sakit perut, kembung, dan diare. Dengan penyakit autoimun seperti psoriasis atau RA, gejalanya datang dan pergi. Periode gejala disebut flare-up. Periode ketika gejala hilang disebut remisi. Dan kalau kita meragukan, apakah kita benar-benar mengalami hal ini, ada baiknya kita konsultasikan dengan dokter, dan biasanya dokter akan menyarankan kita untuk menjalani Tes darah ANA, yaitu  Antibodi anti-nuclear (ANA, Anti-nuclear antibodies) atau dikenal juga sebagai Faktor anti-nuklear (ANF, Anti-nuclear factor) adalah antibodi yang timbul lebih tinggi ketika terjadi penyakit otoimun. Uji ANA mengukur pola dan jumlah dari otoantibodi yang dapat merusak jaringan tubuh bila jaringan tersebut dianggap sebagai benda asing, menunjukkan bahwa kita memiliki penyakit autoimun. Dan perlu kita ketahui pula bahwa, perawatan tidak dapat menyembuhkan penyakit autoimun, tetapi dapat mengontrol respon imun yang terlalu aktif dan menurunkan peradangan. Obat yang digunakan untuk mengobati kondisi ini meliputi: obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen (Motrin, Advil) dan naproxen (Naprosyn). obat penekan kekebalan tubuh. Perawatan juga tersedia untuk meredakan gejala seperti nyeri, bengkak, kelelahan, dan ruam kulit. Makan makanan yang seimbang dan berolahraga teratur juga dapat membantu kita merasa lebih baik. Jadi sahabat, jika ada diantara kita mengalami penyakit autoimun, jangan putus asa yah, tetap semangat dan jaga kesehatan, serta selalu berkonsultasi dengan dokter, moga artikel hari ini sangat membantu, Salam sehat!!!   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang. Sumber : www.healthline.com, www.webmd.com

Penyebab dan Pencegahan Tangan Kram

Tangan lagi-lagi kram, pas tenang-tenangnya bekerja, wah merepotkan kita semua yah! Nah, sahabat setia Dokter.Id, kita semua tahu bahwa tangan merupakan bagian terpenting dalam hidup kita, karena itu ketika tangan kita sakit, otomatis semua aktifitas harian kita akan terganggu. Lalu apa yang menyebabkan hal itu bisa terjadi? kram tangan dapat disebabkan oleh banyak kondisi. Terlalu sering menggunakan tangan, jari, atau lengan bawah dapat menyebabkan kram dan nyeri. Dalam banyak kasus, kram tangan dapat diobati dengan pengobatan rumahan. Meskipun biasanya serangan kram tangan tidak lama , namun kram ini dapat menyebabkan nyeri otot yang hebat. Kram tangan bisa sangat tidak nyaman dan sporadis atau kronis. Ketika tangan kita kram, kita mungkin mengalami kesulitan membuat kepalan tangan atau menyatukan jari-jari kita. Kita mungkin mengalami kram di bagian lain dari tubuh kita juga. Walaupun kram tangan tidak berbahaya pada diri kita, tidak tutup kemungkinan menjadi pertanda masalah yang lebih besar ketika gejala lain hadir. Penyebab lain yang menyebabkan kram tangan juga seperti: Kekurangan magnesium. Magnesium membantu menjaga tulang yang kuat dan mengendurkan otot. Mineral ini dapat membantu mencegah kram otot, termasuk kram tangan, serta sindrom kaki gelisah dan mata berkedut. Dehidrasi. Jika kita tidak minum cukup air, kita mungkin mengalami dehidrasi. Dehidrasi terjadi ketika tubuh kekurangan air, untuk berfungsi dengan benar. Dehidrasi mempengaruhi fungsi otot dan menyebabkan kita kram. Sirkulasi yang buruk. Ketika tubuh kita kekurangan aliran darah yang cukup. Sirkulasi mengirimkan darah, nutrisi, dan oksigen ke seluruh tubuh kita. Kita mungkin merasakan masalah sirkulasi di tangan, lengan, dan kaki kita. Sindrom Lorong Karpal (adalah penyakit di pergelangan tangan karena saraf yang tertekan dan menimbulkan gejala nyeri, mati rasa, dan parestesia (kesemutan atau seperti terbakar). Sindrom tangan kaku, juga dikenal sebagai sindrom tangan kaku diabetik dan diabetes cheiroarthropathy, adalah komplikasi diabetes di mana penebalan dan waxiness tangan mulai membatasi gerakan jari-jari. Rheumatoid arthritis (RA) dapat menyebabkan kram tangan, serta kram di bagian lain dari tubuh. Penyakit autoimun ini menyerang sendi, menyebabkan peradangan yang membuat jaringan sendi menebal. Pada waktunya, sendi dapat kehilangan mobilitasnya. Penyakit ginjal, atau yang berhubungan dengan ginjal. Terjadi ketika ginjal kita tidak dapat membuang kotoran dari tubuh kita dengan cukup baik atau menjaga cairan kita seimbang. Penyakit ginjal dapat menyebabkan kram, karena ketidakseimbangan cairan dan elektrolit, masalah aliran darah atau kerusakan saraf. Kram - terutama kram kaki - sering terjadi pada kita yang menderita penyakit ginjal. Ini disebabkan oleh ketidakseimbangan cairan dan elektrolit, atau oleh kerusakan saraf atau masalah aliran darah. Serta beberapa kegiatan yang dapat meningkatkan risiko seseorang untuk mengembangkan kram tangan atau cedera yang berlebihan termasuk hal-hal, seperti: menulis atau mengetik untuk waktu yang lama, bermain Instrumen musik, menggunakan cengkeraman yang berlebihan pada benda-benda, seperti pena, perkakas, sekop, alat, atau smartphone, fleksi pergelangan tangan yang berlebihan, elevasi siku, ekstensi jari. Setelah mengetahui gejala dan penyebabnya, kita tidak perlu kuatir sahabat, karena ada beberapa pencegahan atau langkah pengobatan yang bisa kita lakukan. Yaitu seperti: Pengobatan rumah umum untuk kram tangan meliputi peregangan, berenang, meningkatkan asupan cairan kita, dan mengonsumsi suplemen vitamin D. Mengkonsumsi lebih banyak sayuran hijau, polong-polongan, dan biji-bijian utuh. Minumlah suplemen magnesium (atau magnesium dan kalsium). Obat-obatan yang diresepkan dokter. Peregangan yang cukup. Menghindari dehidrasi. Berlatih latihan penguatan otot. Melakukan latihan dampak rendah, seperti bersepeda, berenang, atau berjalan. Menggunakan alat-alat tangan yang benar untuk menghindari mengerahkan kekuatan yang berlebihan. Jadi pada dasarnya kram tangan tidak berbahaya atau mengancam jiwa, tapi ketika kita sudah sering mengalaminya dalam jangka waktu yang panjang, sangat mengganggu dan menimbulkan sakit ke bagian yang lain, lebih baik segera datangi dokter kita.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang. Sumber : www.medicalnewstoday.com, www.healthline.com, www.everydayhealth.com

Pengobatan Alternatif Menggunakan Epsom Salt (Garam Inggris)

Hai guys, tahu tidak apa itu Epsom Salt (Garam Inggris)? Garam Epsom juga dikenal sebagai magnesium sulfat. Ini adalah senyawa kimia yang terbuat dari magnesium, belerang, dan oksigen. Namanya diambil dari kota Epsom di Surrey, Inggris, tempat garam ini ditemukan. Garam ini memiliki penampilan yang mirip dengan garam dapur dan sering dilarutkan dalam bak mandi, karena salah satu fungsinya bisa menghaluskan kulit kita, itulah sebabnya kita mungkin lebih mengenal sebagai Inggris sebagai "garam untuk mandi." Meskipun terlihat mirip dengan garam dapur, rasanya sangat berbeda. Garam epsom cukup pahit dan tidak enak. Beberapa orang masih mengkonsumsinya dengan melarutkan garam dalam air dan meminumnya. Namun, karena rasanya yang pahit dan tidak enak, kita tidak menggunakannya sebagai salah satu bumbu dapur. Selama ratusan tahun, garam ini telah digunakan untuk mengobati penyakit, seperti sembelit, insomnia, dan fibromyalgia. Sebagian besar manfaat garam Epsom berkaitan dengan magnesium, mineral yang tidak cukup banyak dimiliki orang. Kita dapat menemukan garam Epsom di penjualan online, di toko obat dan di market bahan-bahan dan makanan import. Bagaimana cara kerja garam Inggris. Ketika garam Epsom dilarutkan dalam air, ia melepaskan ion magnesium dan sulfat. Sehingga partikel-partikel senyawa ini dapat diserap melalui kulit kita, memberi kita magnesium dan sulfat - yang menyuplai bagian tubuh kita. Lalu apa fungsi utama dari Epsom Salt (garam Inggris) ini bagi kesehatan tubuh kita? Banyak orang, termasuk beberapa profesional kesehatan, mengklaim garam Epsom adalah terapi dan pengobatan alternatif untuk beberapa kondisi. Seperti: Menyediakan Magnesium. Magnesium adalah mineral paling berlimpah keempat di dalam tubuh, yang pertama adalah kalsium. Ini terlibat lebih dari 325 reaksi biokimia yang menguntungkan jantung dan sistem saraf kita. Banyak orang tidak mengkonsumsi magnesium yang cukup. Sehingga faktor-faktor seperti asam fitat pada makanan dan oksalat dapat mengganggu penyerapan tubuh kita. Membuat tidur lebih nyenyak dan mengurangi Stres. Kadar magnesium yang kuat sangat penting untuk pengaturan tidur dan stres, kemungkinan karena magnesium membantu otak kita menghasilkan neurotransmiter yang menginduksi tidur dan mengurangi stres. Magnesium juga dapat membantu tubuh kita menghasilkan melatonin, hormon yang mendorong tidur. Kadar magnesium yang rendah dapat memengaruhi kualitas tidur dan stres secara negatif. Beberapa orang mengklaim bahwa mandi garam Epsom dapat membalikkan masalah ini dengan membiarkan tubuh kita menyerap magnesium melalui kulit. Membantu masalah Sembelit. Magnesium sering digunakan untuk mengobati sembelit. Tampaknya sangat membantu karena menarik air ke usus besar kita, yang membantu kita buang air besar. Paling sering, magnesium diminum untuk menghilangkan konstipasi dalam bentuk magnesium sitrat atau magnesium hidroksida. Orang dewasa biasanya disarankan untuk mengambil 2-6 sendok teh (10-30 gram) garam Epsom pada suatu waktu, dilarutkan dalam setidaknya 8 ons (237 ml) air dan dikonsumsi segera. Kita dapat menghasilkan efek pencahar dalam 30 menit hingga 6 jam. Namun perlu diketahui bahwa mengkonsumsi garam Epsom dapat menghasilkan efek samping yang tidak menyenangkan, seperti kembung dan tinja cair. Membantu Kinerja kita dan untuk Pemulihan tubuh. Beberapa orang mengklaim bahwa mandi garam Epsom dapat mengurangi nyeri otot dan meredakan kram - keduanya merupakan faktor penting untuk kinerja dan pemulihan olahraga. Telah diketahui bahwa kadar magnesium yang cukup bermanfaat untuk berolahraga karena magnesium membantu tubuh kita menggunakan glukosa dan asam laktat. Seorang atlet rentan terhadap kadar magnesium yang rendah, sehingga para profesional kesehatan sering merekomendasikan agar mereka mengonsumsi suplemen magnesium untuk memastikan kadar yang optimal. Mengurangi Nyeri dan Pembengkakan. Klaim umum lainnya adalah garam Epsom membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Banyak orang melaporkan bahwa mandi garam Epsom meningkatkan gejala fibromyalgia dan radang sendi. Sekali lagi, magnesium dianggap bertanggung jawab atas efek ini, karena banyak orang dengan fibromyalgia dan arthritis kekurangan mineral ini. Satu studi pada 15 wanita dengan fibromyalgia menyimpulkan bahwa pemberian magnesium klorida pada kulit mungkin bermanfaat untuk mengurangi gejala. Jadi intinya teman-teman, garam Inggris (Epsom Salt) ini aman dan mudah digunakan. Dua bahan utama garam Epsom adalah magnesium dan sulfat. Dipercaya bahwa kombinasi kedua bahan tersebut merangsang jalur detoksifikasi. Magnesium adalah zat alami yang membantu berbagai fungsi tubuh, termasuk menghilangkan racun. Sulfat dapat memperkuat dinding saluran pencernaan dan membuat pelepasan racun lebih mudah. Jadi selain sehat, aman-aman saja untuk menggunakan Epsom Salt setiap hari.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber : www.webmd.com, www.medicalnewstoday.com, www.healthline.com.

Ternyata Ini Manfaat Masturbasi Pada Wanita

Masturbasi sering dianggap sebagai topik tabu dan wanita yang melakukan masturbasi selalu dianggap melakukan hal tidak etis dan tidak bermoral. Namun, ternyata masturbasi pada wanita memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Berikut adalah alasan mengapa keuntungan wanita melakukan masturbasi: Masturbasi akan meningkatkan percaya diri Masturbasi akan memberikan sensasi perasaan yang bebas dan membuat Anda merasa lebih baik. Masturbasi akan membuat Anda merasakan orgasme sehingga membantu Anda mengontrol tubuh Anda. Secara keseluruhan akan membantu meningkatkan kepercayaan diri dan seksual. Membantu Anda mengerti akan tubuh Anda dan titik-titik rangsangan di tubuh Anda Masturbasi akan membuat pikiran Anda ke alam fantasi Anda. Ini akan membantu Anda mengetahui tentang keinginan Anda. Hal ini membantu Anda untuk lebih mengerti tentang tubuh Anda dan titik-titik ditubuh Anda yang akan menimbulkan rangsangan yang hebat. Meningkatkan kesehatan mental Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa masturbasi dapat membantu meredakan ketegangan dan stress. Bahan kimia yang dilepaskan selama aktivitas yang menyenangkan ini membantu meredakan depresi secara alami. Masturbasi juga memicu pelepasan hormon dopamin dan epinefrin yang membantu meningkatkan mood seseorang. Meningkatkan kesehatan seksual Selama melakukan masturbasi, tindakan ini akan membuat rahim berkontraksi. Kegiatan ini memperkuat otot vagina. Hal ini menyebabkan vagina mengeluarkan cairan lubrikasi yang membilas bakteri jahat penyebab infeksi, sehingga membantu menjaga kesehatan vagina. Membuat Anda tidur lebih nyenyak Masturbasi juga bertindak sebagai obat alami untuk dapat tidur lebih nyenyak. Ketika Anda masturbasi, ada sejumlah hormon yang dikeluarkan, hormon tersebut membantu menenangkan Anda dan membantu untuk mudah tertidur. Sumber: healthmeup

Biar Baju Pengantin Muat Pas Hari H! Lakukan Olahraga Ini Cukup 8 Menit Sehari

Menjadi seorang pengantin adalah kebahagiaan yang dirasakan oleh semua pasangan. Bukan hanya wanita tetapi juga pria. Sebagai calon pengantin tentu ada beberapa hal yang harus dipersiapkan dan hal ini akan membuat para calon pengantin merasa kekurangan waktu. Mulai dari memilih gedung, katering, baju pengantin, mempersiapkan surat-surat dan masih banyak hal lainnya. Dari sekian banyak kegiatan yang Anda lakukan selama masa persiapan ada hal penting yang jangan sampai Anda lupakan yaitu fitting baju pengantin tidak hanya bagi wanita, priapun pasti ingin tampil maksimal saat hari H. Nah agar baju pengantin yang Anda pilih sesuai di badan Anda dan Anda bisa tampil percaya diri maka Anda harus memperhatikan badan Anda. Dengan melakukan latihan berkonsep bootcamp yang mengadopsi latihan militer bisa menjadi pilihan. Olahraga yang dilakukan di luar ruang ini akan melatih strength, endurance, dan ketangkasan. Berikut adalah 3 hal yang ditekankan pada latihan bootcamp ini:   1.      High intensity interval training (HIIT) atau latihan interval intensitas tinggi. Latihan HIIT akan menjaga tubuh Anda membakar lemak baik saat Anda berolahraga dan beberapa jam setelah Anda selesai berolahraga. Apa yang terjadi ketika Anda melakukan latihan HIIT, Anda menumpuk oksigen dalam otot-otot Anda. Hal ini akan mempengaruhi metabolisme Anda, maka beberapa setelah latihan Anda akan terus membakar lemak. Latihan ini singkat, tetapi bila dilakukan dengan intens maka akan memberikan Anda kesempatan terbaik untuk mencapai penurunan berat badan dan selangkah lebih dekat agar pas saat menggunakan baju pengantin. 2.      Lakukan latihan yang bervariasi: Melakukan latihan yang sama berulang kali bisa tidak terlalu berefek pada proses pembakaran lemak dan juga dapat menyebabkan timbulnya rasa bosan. Bila Anda ingin menjaga proses pembakaran lemak tubuh masih terus terjadi maka Anda harus melakukan latihan yang bervariasi, semakin bervariasi maka berat badan impian lebih mudah tercapai. Anda bisa melakukan lunges, sit up, push up, plank dan lain-lain. 3.      Cukup durasi pendek. Melakukan latihan HIIT mempromosikan cara cepat untuk membakar lemak dan Anda bisa memiliki tubuh pas dengan baju pengantin, selain itu memiliki waktu yang pas untuk Anda yang sedang sibuk, Para calon pengantin tidak perlu melakukan latihan 2 jam per hari. Cukup lakukan dengan durasi pendek 25, 15 dan bahkan 8 menit per hari adalah apa yang Anda butuhkan. Latihan bootcamp untuk calon pengantin ini super efektif karena jauh dari membosankan, karena mereka mencampur latihan yang Anda lakukan lebih dengan interval 45 dan 60 detik. Plus, Anda mengubah intensitas sesuai dengan kemampuan Anda. Anda bisa mendapatkan tubuh ideal dan pas dengan baju pengantin siap hanya dalam waktu delapan menit per hari hanya dengan menggabungkan ketiga elemen diatas.. Perlu diingat dibutuhkan waktu minimal empat minggu untuk melihat hasilnya. Baca juga: Olahraga Yang Paling Efektif Membakar Lemak Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: healthstatus