Kandungan Nutrisi di Dalam TerongSetiap 100 gram terong mengandung sekitar 30 kalori. Terong juga mengandung karbohidrat, serat, vitamin B, vitamin C, vitamin K, seng, kalium, kalsium, zat besi, dan magnesium.1. Mencegah KankerTerong mengandung banyak tripsin yang dapat membantu menghambat metabolisme sel-sel karsinogenik. Selain itu, karena terong mengandung banyak serat, maka terong juga dapat membantu mencegah terjadinya kanker usus besar.
Kulit terong mengandung fitonutrien seperti nasunin dan fitokimia seperti solasodin glikosida. Keduanya merupakan antioksidan yang dapat membantu menghambat pertumbuhan sel-sel kanker dengan cara menghambat kerusakan radikal bebas. Terong juga mengandung asam klorogenik yang dapat mencegah terjadinya mutasi DNA dan berfungsi sebagai agen anti kanker.2. Membantu Menjaga Kesehatan JantungTerong sama sekali tidak mengandung kolesterol dan lemak jenuh. Nasunin merupakan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Terong juga mengandung lovastatin yang dapat membantu menghambat kerja enzim pembuat kolesterol.
Karena berbagai fungsi baik di atas, maka pembuluh darah pun tetap fleksibel sehingga mencegah terjadinya tekanan darah tinggi. Selain itu, serat yang terdapat di dalam terong juga dapat membantu menyerap kolesterol dan menghambat proses pencernaan kolesterol di dalam tubuh.3. Menjaga Kesehatan OtakTerong mengandung banyak fitonutrien dan antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel otak dari efek radikal bebas, yang dapat menyebabkan kerusakan sel melalui proses oksidasi. Nasunin juga dapat membantu melindungi lapisan lemak di membran sel dari kerusakan.Terong juga diperkaya oleh vitamin B kompleks yang dapat membantu menjaga kesehatan sistem saraf. Vitamin B6 juga dapat membantu mengatasi kelelahan mental dan memperbaiki mood.4. Membantu Mencegah Terjadinya DiabetesTerong dapat membantu mencegah terjadinya diabetes tipe 2. Terong hanya mengandung sedikit karbohidrat dan banyak serat. Terong juga mengandung fenol yang dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan mencegah terjadinya penurunan atau peningkatan kadar gula darah secara mendadak.5. Menutrisi KulitTerong mengandung banyak nutrisi yang baik bagi kesehatan kulit anda. Terong mengandung banyak vitamin C, antosianin (antioksidan), and berbagai mineral. Berbagai antioksidan di dalam terong dapat membantu melindungi kulit dari efek radikal bebas, sehingga mencegah terbentuknya kerutan dan penuaan dini pada kulit, yang membuat kulit tampak kusam. Selain itu, vitamin C dan air yang terdapat di dalam terong membuat kulit terasa lebih lembut dan tampak lebih kenyal.6. Manfaat LainnyaBerbagai manfaat lain dari terong bagi kesehatan anda adalah:• Membantu proses pencernaan (serat)• Mencegah sembelit dan membantu membersihkan saluran pencernaan (serat)• Mencegah peningkatan tekanan darah dengan cara menghambat kerja angiotensin converting enzyme/ACE (fenol)• Mencegah terbentuknya bekuan darah (vitamin K dan bioflavonoid)
Beberapa orang dapat mengalami reaksi alergi terhadap terong, yang menyebabkan timbulnya nyeri kepala ringan dan nyeri perut. Hal ini dikarenakan reaksi hipersensitivitas terhadap beberapa komponen seperti histamin yang terdapat di dalam terong. Bila anda mengalami hal ini, maka batasi konsumsi terong anda.Sumber: foodtofitness
Anak-anak dan remaja memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda dengan orang dewasa. Beberapa vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan anak anda akan dibahas di bawah ini:
1. Kalsium
Kalsium merupakan mineral penting bagi pertumbuhan tulang dan gigi anak anda. Semakin banyak tulang yang dibentuk di masa kanak-kanak, maka akan semakin banyak tulang yang ada setelah proses penipisan tulang dimulai nantinya.
Kebutuhan kalsium berdasarkan usia anak adalah:
Usia 1-3 tahun membutuhkan sekitar 700 mg kalsium setiap harinya
Usia 4-8 tahun membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium setiap harinya
Usia 9-18 tahun membutuhkan sekitar 1.300 mg kalsium setiap harinya
Beberapa jenis makanan sumber kalsium adalah susu, salmon, sayuran hijau, dan berbagai jenis makanan serta minuman yang telah diperkaya dengan kalsium.
2. Serat
Serat memang bukan vitamin ataupun mineral, akan tetapi berbagai jenis makanan yang mengandung serat biasanya juga mengandung berbagai nutrisi penting lainnya, seperti vitamin E, vitamin C, kalsium, magnesium, dan kalium.
Anda membutuhkan sekitar 14 gram serat bagi setiap 1.000 kalori yang anda konsumsi. Walaupun tubuh anak-anak lebih kecil daripada orang dewasa, akan tetapi tubuh mereka memerlukan serat sebanyak orang dewasa untuk menjaga kesehatan sistem pencernaannya.
Seorang anak berusia 4-8 tahun memerlukan sekitar 25 gram serat bagi 1.500 kalori setiap harinya. Oleh karena itu, anak balita yang makan lebih sedikit daripada anak yang lebih tua, mungkin membutuhkan sekitar 18 gram setiap harinya.
Beberapa jenis makanan tinggi serat adalah strawberi, blueberi, raspberi, brokoli, alpukat, dan oatmeal. Selain itu, kacang-kacangan juga merupakan sumber serat yang sempurna. Selain serat, kacang-kacangan juga mengandung protein dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin A dan kalium.
3. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks merupakan komponen penting bagi metabolisme, energi, dan bagi kesehatan jantung serta sistem saraf anda. Vitamin B yang paling penting adalah vitamin B12.
Kebutuhan vitamin B berdasarkan usia adalah:
Bayi membutuhkan sekitar 0.5 mcg setiap harinya
Balita membutuhkan sekitar 0.9 mcg setiap harinya
Anak berusia 4-8 tahun membutuhkan sekitar 1.2 mcg setiap harinya
Anak berusia 9-13 tahun membutuhkan sekitar 1.8 mcg setiap harinya
Remaja membutuhkan sekitar 2.4 mcg setiap harinya dan 2.6 mcg setiap harinya bagi remaja yang sedang hamil
Beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin B12 adalah daging, unggas, ikan, dan telur.
4. Vitamin D
Vitamin D merupakan vitamin yang bekerja sama dengan kalsium untuk membentuk tulang. Selain itu, vitamin D juga dapat membantu tubuh melawan penyakit kronik di masa tua.
Bayi dan anak-anak membutuhkan sekitar 400 IU vitamin D setiap harinya. Bayi yang disusui membutuhkan suplemen vitamin D hingga mereka dapat mengkonsumsi susu sapi.
Berbagai makanan sumber vitamin D adalah salmon, mackerel, sardin, dan susu.
5. Vitamin E
Vitamin E merupakan vitamin yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, vitamin E juga membantu menjaga pembuluh darah anda tetap bersih sehingga aliran darah dapat mengalir dengan lancar.
Kebutuhan vitamin E berdasarkan usia adalah:
Anak berusia 1-3 tahun membutuhkan 9 IU vitamin E setiap harinya
Anak beruisa 4-8 tahun membutuhkan 10.4 IU vitamin E setiap harinya
Anak berusia 9-13 tahun membutuhkan 16.4 IU vitamin E setiap harinya
Remaja dan orang dewasa membutuhkan 22 IU vitamin E setiap harinya.
Berbagai jenis makanan yang mengandung vitamin E adalah minyak sayuran, kacang-kacangan serperti almond dan hazelnut.
6. Zat Besi
Zat besi merupakan salah satu mineral yang membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh. Anak-anak membutuhkan sekitar 7-10 mg zat besi setiap harinya. Remaja laki-laki memerlukan sekitar 11 mg zat besi setiap harinya, sedangkan remaja perempuan membutuhkan sekitar 15 mg zat besi setiap harinya.
Beberapa jenis makanan sumber zat besi adalah daging merah dan daging lainnya yang kaya zat besi, sayuran hijau, kedelai, dan kacang-kacangan.
Sumber: webmd
Sobat, vitamin apa saja yang kita butuhkan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh ? Tubuh kita memerlukan Vitamin A, B12, B9, Vitamin C, D, serta seng dan mineral. Selain mengonsumsi makanan seperti sayur, buah, daging yang sehat, untuk mendapatkan Vitamin D atau sering kita kenal sebagai "vitamin seumur hidup" adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi. Jam berapa nih waktu yang tepat ?
Sobat dapat berjeur sekitar pukul 10:00-11:00 dan 14:00-15:00. Sobat tidak disarankan berjemur pada pukul 07:00 - 09:00 karena pada saat itu matahari menyinari UVA yang dapat membuat Sobat mengalami kanker kulit. Jangan lupa untuk tetap menggunakan sunscreen atau sunblock ya Sobat agar terhindar dari kulit yang gosong.
Setelah berjemur, pastikan Sobat mengonsumsi sayuran dan buah-buahan berwarna merah, oranye, hijau, warna ungu ya. Kandungannya baik untuk anti-inflamasi, anti-bakteri, sistem kekebalan tubuh dan mengoptimalkan kesehatan otak.
Ingat, makanan adalah obat. Kita perlu memasok tubuh kita dengan apa yang dibutuhkan untuk membangun pertahanan kita terhadap virus dan bakteri.
Sumber : greenpeace
Selamat untuk Anda yang baru saja memiliki bayi. Memiliki bayi yang baru lahir merupakan kebahagiaan untuk pasangan. Selain merasakan kebahagiaan, Anda para orang tua baru tentu akan mulai mengalami beberapa pengalaman baru. Salah satunya adalah menjaga bayi saat malam hari.
Menurut KidsHealth, bayi yang baru lahir membutuhkan tidur sekitar 16 jam sehari. Mengurus bayi bagi ayah dan ibu baru adalah hal yang menyenangkan mulai dari menyusui, mengganti pakaian dan bermain dengan bayi Anda. Namun menjaga bayi saat malam hari memiliki tantangan tersendiri, karena bayi yang baru lahir biasanya akan sulit tidur, dimana mereka membutuhkan makan atau susu setiap 3-4 jam sekali. Terlebih untuk bayi yang prematur dimana mereka membutuhkan susu yang lebih banyak.
Hal ini tentu akan mengganggu tidur malam Anda, tapi jangan khawatir sebenarnya ada cara untuk membuat bayi kesayangan Anda bisa tidur nyenyak saat malam hari.
Yang Anda butuhkan:
Popok bersih
Boks bayi
Dot
Kemudian caranya adalah:
Langkah pertama: Redupkan lampu kamar sebagai persiapan bayi Anda untuk tidur dimalam hari.
Langkah kedua: Pastikan suhu di kamar Anda nyaman untuk bayi Anda. Terlalu panas atau terlalu dingin akan membuatnya sulit tertidur.
Langkah ketiga: Pastikan popok bayi Anda bersih dan sudah menyusu sebelum waktunya tidur.
Langkah keempat: Letakkan bayi Anda dengan perlahan saat menaruhnya di tempat tidur. Saat bayi Anda terbangun di malam hari untuk menyusu, susui dia dan jangan ajak dia bermain, berbicara dan melakukan sesuatu yang membuatnya terbangun. Cara ini akan membantunya mengerti bahwa malam hari adalah waktunya tidur.
Langkah kelima: Sebaiknya bayi memiliki tempat tidur sendiri, jangan satu kasur dengan Anda. Karena menurut The American Academy of Pediatrics, cara ini akan membuat bayi Anda lebih aman dan menjaga dari risiko akan tertindih oleh Anda atau pasangan.
Langkah keenam: Letakkan bayi Anda tidur telentang untuk mengurangi risiko sindrom kematian bayi mendadak.
Langkah ketujuh: Memberikan dot untuk bayi Anda
Langkah kedelapan: Memainkan beberapa musik lembut untuk membantu bayi Anda tertidur.
Tidak sulit bukan mengikuti cara diatas? Semoga cara tersebut dapat membantu Anda para orang tua baru yang sedang berbahagia.
Baca juga: Cara Untuk Meringankan Hidung Mampet Pada Bayi
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang
Sumber: livestrong
Seperti halnya ranjang Anda yang sebaiknya hanya digunakan untuk tidur dan berhubungan intim, kloset sebaiknya juga hanya dijadikan sebagai tempat untuk buang air besar. Jadi, jangan bawa telepon genggam atau berbagai benda lain yang dapat membuat Anda duduk lebih lama di atas kloset.
Menurut seorang ahli, sebaiknya seseorang tidak duduk di atas toilet lebih dari 15 menit setiap kalinya. Bahkan akan lebih baik bagi Anda bila Anda buang air besar hanya bila Anda memang menginginkannya.
Bila tidak, hal ini justru akan membuat Anda tergoda untuk mengejan dan memaksa kotoran keluar dari dalam tubuh Anda, yang dapat berujung pada terjadinya wasir atau hemoroid. Wasir terjadi saat pembuluh darah di sekitar daerah anus atau dubur Anda menonjol keluar. Pembuluh darah yang menonjol ini dapat membengkak, terasa nyeri, dan bahkan berdarah.
Bila Anda membawa telepon genggam atau majalah atau koran Anda ke kamar mandi, hal ini justru akan membuat keinginan Anda untuk buang air besar menghilang, yang dapat memicu terjadinya sembelit dan akhirnya wasir.
Mengapa demikian? Hal ini dikarenakan keinginan Anda untuk buang air besar disebabkan oleh adanya tinja di dalam rektum Anda, saat Anda menahan atau kehilangan keinginan ini, maka akan terjadi gerakan usus balik, yang akan membuat tinja naik kembali ke daerah usus besar. Hal ini akan membuat tinja lebih sulit untuk dikeluarkan.
Baca juga: Tips Membuat Kamar Mandi Bebas Kuman
Saat tinja kembali masuk ke dalam usus besar Anda, maka usus besar Anda akan kembali menyerap sejumlah cairan yang masih ada di dalam tinja Anda, yang akan membuat tinja Anda semakin sulit dikeluarkan dan memicu terjadinya sembelit.
Jika Anda membutuhkan waktu lebih dari 10-15 menit untuk buang air besar, maka hal ini dapat merupakan pertanda adanya suatu gangguan pada organ pencernaan Anda. Salah satu penyebabnya adalah karena Anda sedang merasa stress sehingga gerakan peristaltik usus Anda pun berkurang.
Selain itu, bila Anda sedang berada pada keadaan "fight or flight", maka tubuh Anda akan lebih banyak berfokus pada berbagai hal yang diperlukan untuk bertahan hidup dan buang air besar bukanlah kebutuhan utama untuk bertahan hidup.
Untuk mencegah terjadinya sembelit, konsumsilah banyak serat, setidaknya 38 gram setiap harinya. Bila Anda sedang terburu-buru, mengkonsumsi segelas kopi mungkin dapat membantu melancarkan proses pembuangan tinja Anda tersebut. Hal ini dikarenakan kopi dapat membantu menstimulasi kontraksi otot yang berperan dalam terjadinya gerakan peristaltik usus.
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.
Sumber: menshealth
Air merupakan salah satu hal penting bagi kehidupan manusia. Sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air, terutama anak-anak. Anak-anak membutuhkan sekitar 5-8 gelas air putih setiap harinya. Bila anda bertanya-tanya apakah anak anda telah memperoleh cukup cairan, maka perhatikanlah beberapa hal di bawah ini.Jumlah Air Kemih dan Pola Buang Air BesarPerhatikanlah jumlah air kemih dan tinja yang dikeluarkan oleh anak anda. Bila anak anda tidak mengkonsumsi cukup cairan, maka ia mungkin tidak buang air kecil sesering biasanya. Warna air kemihnya pun dapat menjadi kuning gelap atau pekat, yang merupakan penanda bahwa anak anda telah mengalami dehidrasi. Air kemih normal berwarna kuning pucat. Anak-anak biasanya buang air kecil sebanyak 5-6 kali setiap harinya.
Bila anak anda tidak memperoleh cukup cairan, ia pun dapat mengalami sembelit. Tinja yang terbentuk pun keras dan kering karena kurangnya konsumsi cairan. Setiap anak memiliki pola buang air besar yang berbeda-beda, mulai dari setiap hari hingga beberapa hari sekali. Akan tetapi, tinja anak anda seharusnya lembut dan berbentuk bila ia mengkonsumsi cukup cairan.MoodSaat anak anda mengkonsumsi cukup cairan, maka ia akan tampak aktif dan bertenaga. Akan tetapi, bila anak anda kekurangan cairan, maka ia mungkin akan tampak lelah, lesu, dan enggan melakukan berbagai aktivitas fisik (kurang aktif). Anak anda mungkin tampak lebih mengantuk daripada biasanya dan menjadi lebih rewel daripada biasanya.Penampilan FisikMengkonsumsi cukup cairan membantu menjaga kesehatan kulit dan mata anak anda. Saat anak anda kekurangan cairan dan mulai mengalami dehidrasi, maka kulitnya pun akan menjadi kering dan tampak mengelupas. Mata anak anda pun akan terlihat cekung dan hanya menghasilkan sedikit atau bahkan tidak ada air mata saat menangis. Mulut dan bibirnya akan tampak kering dan lengket. Sumber: healthyeating.sfgate
