Saat Anda hamil, Anda mungkin akan banyak sekali mendapatkan informasi mengenai makanan apa saja yang perlu Anda konsumsi dan makanan apa saja yang perlu Anda hindari. Lalu bagaimana dengan yogurt? Bolehkah seorang wanita hamil mengkonsumsi yogurt?
Ternyata tidak hanya aman untuk dikonsumsi, yogurt juga memiliki berbagai manfaat baik bagi kesehatan Anda dan bayi Anda lho.
Apa Sebenarnya Yogurt Itu?
Yogurt merupakan hasil fermentasi dari susu yang mengandung bakteri baik seperti Lactobacillus acidophilus. Bakteri ini akan mencerna gula di dalam susu, yaitu laktosa, untuk memperoleh energi dan menghasilkan asam laktat, yang akan bereaksi dengan protein di dalam susu dan menghasilkan suatu cairan kental dan asam.
Kandungan Nutrisi di Dalam Yogurt
Karena yogurt terbuat dari susu, maka ia pun memiliki semua nutrisi penting yang terdapat di dalam susu dan bahkan sejumlah nutrisi penting lainnya. Seperti susu, yogurt mengandung banyak kalsium, yang dibutuhkan oleh para ibu hamil untuk membantu pertumbuhan tulang bayi di dalam kandungannya. Yogurt juga mengandung protein, yang juga dibutuhkan oleh bayi Anda untuk membuat sel-sel baru. Selain itu, yogurt juga mengandung banyak vitamin.
Baca juga: Manfaat Yogurt Bagi Kesehatan
Probiotik
Selain mengandung banyak nutrisi penting yang diperlukan oleh Anda dan bayi di dalam kandungan Anda, yogurt juga mengandung bakteri baik yang tidak berbahaya bagi kesehatan manusia. Bahkan, bakteri baik ini justru dapat membantu kerja saluran pencernaan dan lebih dikenal dengan nama probiotik.
Saat hamil, saluran pencernaan Anda pun akan melambat untuk meningkatkan penyerapan nutrisi bagi kebutuhan bayi Anda. Keadaan ini dapat membuat Anda mengalami sembelit, yang akan meningkatkan resiko terjadinya wasir. Mengkonsumsi yogurt dapat membantu Anda buang air besar secara teratur dan mencegah terjadinya sembelit.
Hal Penting yang Harus Diperhatikan
Walaupun yogurt cukup aman untuk dikonsumsi, akan tetapi ada 2 jenis yogurt yang harus dihindari oleh para ibu hamil. Yang pertama adalah yogurt yang dibuat dari susu yang tidak melalui proses pasteurisasi karena daya tahan tubuh Anda pun akan menurun saat hamil. Hal ini dikarenakan yogurt ini mengandung bakteri berbahaya.
Yang kedua adalah hindari yogurt yang mengandung banyak lemak dan susu penuh lemak. Hal ini dikarenakan keduanya mengandung terlalu banyak lemak jenuh, yang tidak baik bagi kesehatan jantung dan dapat menyebabkan terjadinya peningkatan berat badan berlebih saat hamil.
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.
Sumber: livestrong
Peraturan pertama untuk menurunkan tekanan darah adalah mengurangi atau menghentikan konsumsi dari garam. Tetapi diet hipertensi tidak hanya mengenai garam, ada beberapa jenis makanan yang memang harus Anda masukkan ke menu diet Anda dan ada beberapa jenis makanan yang harus Anda hindari.
Sayur-sayuran
Mengkonsumsi sayuran merupakan pilihan yang menyehatkan. Sangat direkomendasikan untuk Anda mengkonsumsi sayuran berdaun hijau gelap untuk membantu menurunkan tekanan darah.
Kafein
Kafein yang banyak terkandung di kopi dapat dengan cepat meningkatkan tekanan darah, yang mungkin bisa memberikan efek baik jika Anda memang dalam kondisi yang lemah energi dan tekanan darah rendah. Tetapi jika Anda menderita tekanan darah tinggi maka tidak disarankan untuk mengkonsumsi kafein.
Batasi alkohol
Alkohol tidak hanya meningkatkan tekanan darah, tetapi konsumsi alkohol berulang dapat menyebabkan tekanan darah naik secara konstan dan dalam jangka waktu panjang. Oleh karena itu sangat penting untuk menghidari konsumsi alkohol untuk menurunkan tekanan darah
Kurangi garam
Pembatasan sodium akan mengontrol tekanan darah dan juga dapat mencegah timbulnya darah tinggi untuk mereka yang belum mengalami tekanan darah tinggi. WHO merekomendasikan tidak lebih dari 2.000mg sodium atau lima gram garam, yang setara dengan satu sendok teh perhari. Jangan lupa untuk mengawasi kandungan garam pada makanan dalam kemasan, fast food dan makanan kaleng, dan semua sumber garam lainnya.
Susu skim
Jika Anda ingin menurunkan tekanan darah, konsumsinya segelas susu skim setiap harinya. Susu skim kaya akan kalsium dan vitamin D. kedua nutrisi ini bekerja secara tim untuk membantu menurunkan tekanan darah dan juga meningkatkan kekuatan tulang Anda. selain itu, kandungan vitamin D dan kalsium dapat mengurangi resiko terjadinya penyakit jantung.
Sumber: healthmeup
Kandungan Nutrisi di Dalam Bawang PutihSetiap 100 gram bawang putih mengandung sekitar 150 kalori. Bawang putih mengandung banyak protein dan serat. Selain itu, bawang putih juga mengandung vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan kalium.1. Menurunkan Resiko Terjadinya DiabetesBawang putih dapat membantu menurunkan kadar gula darah di dalam tubuh anda. Ekstrak bawang putih sangat membantu dalam menurunkan kadar homosistein di dalam darah. Bawang putih juga dapat memicu fungsi hati untuk menghasilkan insulin sehingga dapat membantu mengendalikan kadar gula darah anda.2. Menurunkan Kadar KolesterolBawang putih sangat berguna untuk menurunkan kadar kolesterol. Kandungan antioksidan di dalam bawang putih dapat membantu menurunkan cukup banyak kolesterol LDL di dalam darah anda. Selain itu, bawang putih juga dapat membantu menurunkan kekentalan darah di dalam pembuluh darah dan mencegah terbentuknya bekuan darah.3. Membantu Mengatasi Gejala Alergi dan FluBawang putih memiliki banyak agen antibakterial dan antiseptik. Mengkonsumsi beberapa siung bawang putih dapat membantu mengurangi infeksi tenggorokan, batuk, dan membantu menurunkan resiko terjadinya berbagai infeksi saluran pernapasan atas.
Bawang putih dapat mengurangi berbagai reaksi alergi pada kulit, terutama kutil. Anda dapat mengoleskannya secara langsung pada area kulit yang mengalami alergi dan terus ulangi hingga kutil hilang.4. Membantu Kerja Sistem PencernaanBawang putih dapat sangat membantu kerja sistem pencernaan dengan cara memicu berbagai enzim pencernaan. Mengkonsumsi bawang putih dan air hangat di pagi hari dapat mengurangi gejala nyeri ulu hati, nyeri perut, dan perut kembung. Allicin di dalam bawang putih dapat mengurangi jumlah berbagai enzim pencernaan di dalam lambung. Bawang putih juga dapat membantu proses pencernaan makanan di dalam usus sehingga dapat memperlancar buang air besar.5. Menurunkan Tekanan Darah dan Mencegah Terjadinya Penyakit JantungBawang putih dapat membantu membuat darah lebih encer dan membantu memperlancar aliran darah di dalam berbagai pembuluh darah sehingga dapat mengurangi berbagai gangguan jantung. Bawang putih dapat mencegah terbentuknya gumpalan lemak di dalam pembuluh darah (yang merupakan salah satu penyebab utama terjadinya serangan jantung).
Allicin di dalam bawang putih dapat dipecah menjadi sulfur yang kemudian bereaksi dengan sel darah merah dan menghasilkan hidrogen sulfat yang dapat membantu merelaksasi pembuluh darah dan membuat aliran darah lebih lancar.6. Manfaat LainnyaBerbagai manfaat lain dari bawang putih bagi kesehatan anda adalah:• Membantu mencegah terjadinya kanker, termasuk kanker lambung, kanker hati, dan kanker usus besar (antioksidan, seperti quercetin, diallil, sulfide, allin, dan ajoene)• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh (agen antimikroba)• Membantu mencegah terjadinya berbagai gejala alergi dan flu• Membantu metabolisme zat besi di dalam berbagai sel tubuh dengan cara memproduksi ferroportin yang berfungsi sebagai alat transportasi zat besi antar sel• Membantu meredakan nyeri gigi dan gusi bila dioleskan langsung pada gigi atau gusi yang nyeriSumber: foodtofitness
Vaksin cacar air biasanya diberikan pada anak-anak saat berusia 1-1.5 tahun (dosis pertama) dan biasanya diulang setelah anak berusia 4-6 tahun (dosis kedua). Akan tetapi, seperti halnya obat-obatan, vaksin pun memiliki beberapa efek samping, mulai dari efek samping ringan yaitu reaksi alergi ringan hingga efek samping berat yaitu reaksi alergi berat yang dapat membahayakan jiwa penerimanya. Akan tetapi, reaksi alergi berat setelah pemberian vaksin ini sangat jarang terjadi. Manfaat vaksin cacar air lebih besar daripada terkena penyakit cacar air.
Selain itu, sebagian besar orang yang menerima vaksin cacar air tidak mengalami efek samping apapun. Berbagai efek samping ini lebih sering terjadi setelah pemberian dosis pertama vaksin dibandingkan dengan dosis kedua vaksin.
Efek Samping Ringan
Beberapa efek samping ringan yang dapat terjadi setelah menerima vaksin cacar air adalah:
• Nyeri atau pembengkakan pada daerah bekas suntikan
• Demam
• Kulit kemerahan, hingga sebulan setelah menerima vaksinasi
Walaupun sangat jarang, orang yang mengalami gangguan kulit ringan setelah menerima vaksin cacar air, dapat menularkan virus ini pada anggota keluarga lainnya.
Efek Samping Sedang
Efek samping sedang yang dapat terjadi setelah pemberian vaksin cacar air adalah kejang yang disebabkan oleh demam, akan tetapi efek samping ini sangat jarang terjadi.
Efek Samping Berat
Walaupun amat sangat jarang, menerima vaksin cacar juga dapat menyebabkan terjadinya pneumonia (radang paru-paru). Beberapa gangguan berat lainnya yang dapat terjadi setelah menerima vaksin cacar air adalah gangguan otak berat dan rendahnya jumlah sel-sel darah. Akan tetapi, karena kejadian ini sangat jarang terjadi, maka para ahli tidak dapat memastikan apakah hal ini memang terjadi akibat pemberian vaksin cacar air atau disebabkan oleh gangguan lainnya.
Sumber: cdc
Kandungan Nutrisi di Dalam Kapulaga
Setiap 100 gram kapulaga mengandung sekitar 300 kalori. Kapulaga juga mengandung karbohidrat, serat, natrium, kalium, zat besi, kalsium, magnesium, vitamin A, vitamin B, dan vitamin C.
Membantu Proses Pencernaan dan Menjaga Kesehatan Lambung
Kapulaga dapat membantu meningkatkan produksi air liur yang dapat membantu proses pencernaan makanan. Kapulaga juga mengandung banyak serat yang dapat mencegah terjadinya sembelit. Serat ini juga dapat membantu pergerakan usus dan membantu membersihkan usus.
Kapulaga juga mengandung minyak atsiri yang dapat mencegah pembentukan gas di dalam perut sehingga dapat mencegah perut kembung. Cineol merupakan sejenis minyak di dalam kapulaga yang dapat menyembuhkan luka (ulkus) lambung. Kapulaga juga mengandung agen anti bakteri yang dapat mencegah infeksi Helicobacter pylori, yang merupakan penyebab utam terjadinya ulkus lambung.
Membantu Mengatasi Flu dan Batuk
Kapulaga juga dapat membantu mengatasi flu, batuk, bronkitis, dan asma. Kapulaga dapat memberikan efek menenangkan dan hangat serta membantu mengencerkan dahak sehingga dapat mengurangi penyumbatan pada hidung dan tenggorokan.
Membantu Menjaga Kesehatan Mulut
Kapulaga dapat membantu mencegah bau mulut dengan cara mengunyahnya. Kapulaga juga dapat membantu mencegah nyeri gigi. Minyak kapulaga juga sangat membantu untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi karena mengandung agen anti bakteri sehingga dapat mencegah terjadinya infeksi.
Membantu Meningkatkan Gairah Seksual
Konsumsi kapulaga dapat membantu meningkatkan peredaran darah di dalam tubuh sehingga bermanfaat bagi penderita disfungsi ereksi dan kurangnya gairah seksual. Efek ini dikarenakan kapulaga mengandung borneol, kampor, dan eukaliptol.
Mencegah Kanker
Kapulaga merupakan makanan anti karsinogen karena dapat membantu menghambat metabolisme sel-sel kanker di dalam tubuh. Kapulaga mengandung banyak fitokimia seperti IC3 (indol-3-karbinol) dan DIM (diindolilmetan) yang secara efektif dapat mencegah terjadinya kanker payudara, kanker prostat, dan kanker ovarium.
Menurunkan Tekanan Darah
Kapulaga mengandung banyak serat dan kalium sehingga dapat membantu menjaga tekanan darah dengan cara menetralisir efek natrium di dalam tubuh.
Menjaga Kesehatan Kulit dan Rambut
Kapulaga mengandung banyak nutrisi yang baik bagi kesehatan kulit seperti vitamin, antioksidan, dan minyak atsiri yang dapat membantu menghambat terjadinya kerusakan akibat radikal bebas, memperlambat pembentukan keriput, dan mencegah penuaan dini.
Vitamin C di dalamnya juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan membuat kulit terasa kenyal dan berkilau alami. Konsumsi kapulaga juga dapat mencegah terjadinya jerawat dan noda hitam karena mengandung agen anti inflamasi, sedangkan agen anti bakterinya dapat membantu mencegah terjadinya alergi kulit.
Kapulaga juga dapat membantu menguatkan akar rambut dengan cara menutrisi kulit kepala dan membuatnya tetap terhidrasi karena mengandung minyak atsiri. Kapulaga juga dapat membantu membersihkan ketombe dan membuat rambut tampak berkilau.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Kapulaga dapat membantu meningkatkan metabolisme lemak di dalam tubuh. Selain itu, kapulaga juga mengandung banyak serat yang dapat membantu proses pencernaan dan membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.
Manfaat Lainnya
Berbagai manfaat lain dari kapulaga bagi kesehatan Anda adalah:
Membantu mengurangi depresi, stress, dan memperbaiki mood
Pelembab alami bagi bibir
Mencegah terbentuknya batu ginjal dan batu empedu
Memperlancar buang air kecil (diuretik)
Sumber: foodtofitness
Infeksi saluran kemih (ISK) terjadi saat ada bakteri masuk ke dalam kandung kemih Anda melalui uretra (lubang kencing) dan berkembang biak, yang menyebabkan dinding saluran kemih Anda meradang dan membengkak. Hal ini akan membuat Anda mengalami peningkatan frekuensi berkemih, tidak dapat menahan keinginan berkemih, kemaluan terasa panas saat berkemih, nyeri pinggul, dan nyeri perut bawah.
Untuk mempercepat penyembuhan, sangat penting bagi Anda untuk menghindari beberapa aktivitas tertentu. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa hal yang tidak boleh Anda lakukan saat sedang mengalami ISK dan apa yang sebaiknya Anda lakukan untuk mempercepat masa penyembuhan.
Jangan Menunda Memeriksakan Diri ke Dokter
Saat gejala ISK mulai muncul, mencoba mengobatinya sendiri justru akan memberikan lebih banyak waktu bagi bakteri untuk menyebar di saluran kemih Anda. Semakin lama Anda menunda pengobatan, maka semakin besar resiko komplikasi yang dapat terjadi. Menunggu terlalu lama sebelum berobat dapat menyebabkan infeksi menyebar hingga ke ginjal.
Oleh karena itu, daripada mencoba mengobati diri Anda sendiri, segera periksakan diri Anda ke dokter. Dengan demikian, Anda pun dapat memperoleh pengobatan yang sesuai secepat mungkin.
Jangan Berhenti Mengkonsumsi Antibiotik
Setelah memeriksakan diri ke seorang dokter dan diberikan antibiotik, pastikan Anda menghabiskan antibiotik yang sudah diberikan, bahkan setelah gejala dirasa membaik. Hal ini bertujuan agar semua bakteri yang ada dapat terbunuh dan mencegah terjadinya resistensi antibiotik pada bakteri, yang akan membuat ISK semakin sulit diobati.
Jadi, bila dokter Anda memberikan antibiotik untuk dikonsumsi selama 5 hari, maka habiskanlah antibiotik tersebut sesuai dengan anjuran dokter. Jika gejala tidak juga membaik, setelah antibiotik habis, segera periksakan diri ke dokter.
Jangan Kurang Minum Air Putih
Menjadi sering berkemih saat menderita ISK mungkin akan membuat Anda malas minum air putih, akan tetapi kurang minum air putih saat menderita ISK justru akan membuat bakteri dapat berkembang biak dengan lebih baik.
Saat Anda banyak minum air putih, maka Anda pun akan lebih sering BAK, dan air yang Anda minum juga akan membersihkan dinding saluran kemih. Dengan demikian, infeksi pun bisa lebih cepat sembuh. Selain itu, kurang minum juga akan membuat obat sulit mencapai saluran kemih.
Oleh karena itu, pastikan Anda mengkonsumsi setidaknya 1.5-2 L air putih setiap harinya. Air putih juga dapat membantu mengeluarkan racun dari saluran kemih Anda dan membantu mengurangi gejala. Akan tetapi, perlu diingat bahwa minum air putih saja tidak dapat menyembuhkan infeksi.
Baca juga: Berbagai Gejala Gangguan Saluran Kemih yang Perlu Diwaspadai
Jangan Mengkonsumsi Makanan Atau Minuman yang Dapat Memperburuk Gejala
Sama seperti saat Anda menderita sakit maag, ada beberapa makanan dan minuman yang juga perlu Anda hindari saat menderita ISK karena dapat mengiritasi dinding saluran kemih, yang akan membuat gejala semakin memburuk. Beberapa makanan dan minuman yang dimaksud adalah kopi, alkohol, minuman bersoda yang mengandung kafein, buah yang asam, makanan pedas, dan pemanis buatan.
Jika Anda benar-benar ingin mengkonsumsi minuman manis, pilihlah jus cranberi murni. Hal ini dikarenakan sebuah zat di dalam cranberi diketahui dapat membuat kandung kemih menjadi lebih licin sehingga bakteri lebih sulit menempel.
Jangan Menahan BAK
Memang tidak nyaman bila Anda harus terus bolak-balik ke toilet, akan tetapi bila Anda sedang menderita ISK, menahan BAK bukanlah pilihan yang bijak. Hal ini akan membuat bakteri bisa berada semakin lama di dalam kandung kemih Anda, yang dapat memperlambat proses penyembuhan.
Mengosongkan kandung kemih dengan BAK akan membuat bakteri di dalam kandung kemih ikut keluar. Selain itu, menahan keinginan BAK juga dapat meningkatkan resiko kambuhnya ISK Anda.
Cara lain untuk mencegah kekambuhan ISK adalah bersihkanlah dubur dari arah depan ke belakang dan berkemihlah sebelum dan setelah berhubungan intim.
Jangan Berhubungan Intim
Bila Anda sedang menderita ISK dianjurkan untuk tidak berhubungan intim hingga sembuh karena dapat mendorong bakteri dari permukaan vagina masuk ke dalam kandung kemih dan menyebabkan infeksi baru.
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.
Sumber: womenshealthmag
