Penuaan dan penurunan daya ingat seringkali merupakan dua hal yang terjadi bersamaan. Akan tetapi, ada beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk mencegah penurunan daya ingat ini.
Olahraga
Olahraga merupakan salah satu cara pencegahan terbaik. Dengan berolahraga, anda dapat meningkatkan aliran darah yang mengalir ke otak. Dengan demikian, dapat membantu sel-sel saraf yang mengatur ingatan anda.
Bila anda tidak menyukai kegiatan aerobik, jogging, atau fitness; anda dapat melakukan olahraga renang. Berenang merupakan salah satu jeni olahraga yang tidak terlalu berat bagi persendian anda tetapi mempunyai efek yang sama dengan jenis olahraga lainnya. Berolahragalah selama 30 menit setiap harinya untuk membuat anda tetap sehat dan daya ingat anda tetap terjaga.
Perhatikan Apa yang Anda Makan
Sayuran, buah-buahan, gandum merupakan contoh makanan yang baik bagi jantung anda dan dengan demikian sangat mempengaruhi kesehatan otak anda. Aliran darah yang lancar dari jantung ke otak anda sangat mempengaruhi fungsi otak anda. Jadi, jantung yang sehat merupakan awal dari otak yang sehat.
Hindari memakan makanan yang mengandung banyak lemak trans dan lemak jenuh karena kadar kolesterol yang tinggi tidak baik bagi jantung anda. Selain itu, lemak trans dan lemak jenuh juga menyebabkan proses inflamasi yang dapat mempercepat proses penuaan. Daging rendah lemak tinggi protein (ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak) dan kacang-kacangan juga baik bagi kesehatan anda.
Sayuran dan buah-buahan juga mengandung antioksidan yang tinggi, yang dapat melindungi sel-sel otak anda dari kerusakan akibat radikal bebas. Sayuran hijau, tomat, berry merupakan contoh sayur dan buah kaya antioksidan.
Latih Otak Anda
Mengisi teka-teki silang, menyusun puzzle, mempelajari hal baru (misalnya bahasa), bermain musik, dan bermain computer merupakan beberapa contoh kegiatan yang berguna untuk membuat otak anda tetap aktif bekerja. Hal ini dapat menghambat penurunan daya ingat.
Terlibat dalam berbagai kegiatan, bersosialisasi dengan tetangga anda atau teman anda juga merupakan hal yang dapat digunakan untuk melatih otak anda. Saat anda bersosialisasi atau melakukan suatu kegiatan, anda banyak menggunakan otak anda. mengobrol, berpikir, tertawa, merencanakan sesuatu semuanya merupakan hal-hal yang baik untuk melatih otak anda agar tetap berfungsi sebagaimana mestinya.
Tidur yang Cukup
Anda tentunya akan mengalami perubahan pola tidur seiring dengan semakin bertambahnya usia anda. Tidur yang kurang dapat mengganggu kemampuan berpikir, konsentrasi, serta daya ingat anda. Jadi, usahakanlah tidur setidaknya selama 7-8 jam setiap harinya.
Bila anda mengalami kesulitan tidur dan membuat anda mengkonsumsi pil tidur, pil tidur ini dapat menyebabkan anda merasa pusing dan gangguan daya ingat pada esok harinya.
Hindari dan Atasi Stress
Saat anda merasa stress, tubuh secara otomatis akan menghasilkan suatu hormon, hormone stress. Hal ini dapat membantu anda. Akan tetapi, bila hormon stress ini terus ada di dalam tubuh anda dalam jangka waktu lama dan tinggi kadarnya, maka hal ini dapat mengganggu daya ingat anda. Hindari dan atasi stress anda dengan melakukan berbagai kegiatan yang anda sukai dapat membantu.
Beberapa hal yang dapat membantu anda mengingat berbagai hal adalah:
Letakkanlah berbagai hal yang sering anda gunakan di tempat yang sama setiap harinya.
Catatlah berbagai hal penting yang perlu anda lakukan, seperti janji bertemu atau barang-barang yang ingin anda beli.
Gunakan alarm sebagai pengingat anda untuk meminum obat
Terlalu sibuk untuk berolahraga setiap hari? Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa cara mudah untuk membakar lebih banyak kalori di sepanjang hari.
Berjalan Kaki
Parkirlah kendaraan Anda agak jauh dari tempat tujuan Anda dan berjalan cepatlah saat Anda menuju ke kantor, supermarket, atau mal. Berjalan kakilah setidaknya selama 30 menit setiap harinya. Di tempat kerja, gunakanlah sejumlah waktu makan siang Anda untuk berjalan kaki.
Berkeliling di Kantor
Di kantor Anda, sering-seringlah berdiri dari kursi nyaman Anda dan kunjungilah meja kerja teman Anda. Jika Anda ingin pergi ke toilet, pilihlah toilet yang terletak lebih jauh atau bahkan di atas lantai Anda dan naiklah tangga ke atas.
Naik Tangga
Daripada menggunakan lift atau eskalator, naiklah ke kantor atau apartemen Anda dengan menggunakan tangga. Kegiatan yang satu ini dapat membantu membakat beberapa ratus kalori setiap harinya.
Baca juga: Ingin Tahu Seberapa Banyak 2.000 Kalori Itu?
Jangan Gunakan Remote
Sedang menonton TV? Daripada menggunakan remote, berjalanlah dan gantilah channel TV Anda secara manual. Hal ini akan membuat Anda lebih banyak bergerak dan membakar lebih banyak kalori.
Mengunyah Lebih Banyak
Saat makan malam, akan lebih baik bila Anda mengkonsumsi steak daripada pasta. Mengapa? Hal ini dikarenakan semakin banyak Anda mengunyah maka semakin banyak pula kalori yang Anda bakar.
Konsumsi Minuman Organik
Beberapa kali sehari, konsumsilah kopi atau teh hijau organik tanpa gula untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda.
Makan Lebih Sering
Makanlah lebih sering dengan porsi yang lebih sedikit. Pilihlah makanan yang tidak mengandung banyak gula atau tepung terigu karena lebih dapat menstimulasi metabolisme tubuh Anda dibandingkan dengan bila Anda hanya makan 2-3 kali setiap hari.
Pilih Makanan Pedas
Jika memungkinkan, pilihlah makanan pedas karena makanan ini akan membakar lebih banyak kalori di sepanjang hari. Selain itu, makanan pedas juga akan membuat Anda mengkonsumsi lebih banyak air putih, yang sangat baik bila Anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan dan baik pula bagi keadaan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Selalu Bergerak
Saat Anda sedang duduk berusahalah untuk membuat berbagai bagian tubuh Anda selalu bergerak, misalnya menggerakkan kaki, meregangkan kaki, atau meremas-remas bola karet. Dengan melakukan kegiatan sederhana ini, Anda dapat membakar sekitar 500 kalori setiap harinya.
Buat Suhu Ruangan Lebih Dingin
Usahakanlah untuk membuat suhu ruangan Anda lebih dingin daripada biasanya, terutama di malam hari. Hal ini dikarenakan lingkungan yang lebih dingin akan memicu tubuh Anda untuk meningkatkan produksi panas dan dengan demikian akan membuat tubuh membakar lebih banyak kalori.
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.
Sumber: allwomenstalk
Selaput dara atau yang dikenal juga dengan nama himen, merupakan suatu jaringan mukosa yang terletak 1-2 cm di dalam vagina. Setiap wanita memiliki selaput dara yang berbeda-beda, baik dalam hal bentuk, warna, maupun ukurannya.
Selaput dara merupakan suatu jaringan mukosa tipis yang berwarna agak merah muda, bahkan hampir transparan. Akan tetapi, pada beberapa orang jaringan mukosa ini dapat lebih tebal sehingga berwarna lebih pucat atau putih. Sebagian besar selaput dara bersifat elastis.
Kadangkala, walaupun amat sangat jarang, jaringan mukosa yang membentuk selaput dara menutupi seluruh lubang vagina, sehingga darah menstruasi pun tidak dapat dikeluarkan dan membuat penderita merasa sangat kesakitan. Untuk mengatasinya, biasanya Anda harus berkunjung ke seorang dokter spesialis kandungan. Dokter akan sedikit "merobek" selaput dara Anda sehingga darah menstruasi pun dapat keluar.
Salah satu hal yang dapat menyebabkan perubahan pada bentuk dan elastisitas selaput dara Anda adalah proses persalinan. Setelah persalinan, selaput dara biasanya akan menjadi lebih lembut atau menjadi sangat kendor sehingga lebih sulut dilihat. Hingga saat ini para ahli masih tidak mengetahui apa sebenarnya fungsi dari selaput dara pada wanita, akan tetapi mereka menduga selaput dara merupakan sisa dari pertumbuhan pada waktu janin.
Bagaimana cara mengetahui apakah seorang wanita pernah berhubungan intim atau tidak? Sayangnya, seperti halnya pria, tidak ada cara pasti yang dapat membedakan seorang wanita yang pernah berhubungan intim dengan yang belum pernah berhubungan intim.
Pertama Kali Berhubungan Intim, Sakitkah?
Karena selaput dara bukanlah suatu lapisan yang rapuh, maka apa yang Anda rasakan saat pertama kali berhubungan intim (selaput dara meregang) dapat berbeda-beda. Sejumlah wanita tidak merasakan sakit sama sekali saat pertama kali berhubungan intim. Sementara itu, wanita lainnya yang memiliki selaput dara yang lebih tebal biasanya akan merasa nyeri saat pertama kali berhubungan intim.
Robeknya selaput dara dapat membuat seorang wanita mengalami nyeri dan kadangkala menyebabkan terjadinya sedikit perdarahan (keluar darah dari vagina).
Hal lainnya yang juga dapat membuat seorang wanita kesakitan saat berhubungan intim adalah bila mereka merasa tegang, tidak bergairah, dan vagina kering; tidak perduli berapa kali mereka telah berhubungan intim.
Apakah Berdarah Saat Pertama Kali Berhubungan Intim?
Sebagian besar wanita tidak berdarah saat pertama kali berhubungan intim. Tidak perduli bagaimana bentuk selaput daranya, kurang dari 50% wanita berdarah saat pertama kali berhubungan intim.
Apakah Selaput Dara Dapat Robek Karena Bersepeda atau Menunggang Kuda?
Tidak! Karena selaput dara bukanlah suatu selaput yang rapuh, jadi aktivitas fisik biasanya tidak dapat membuatnya robek. Apalagi, selaput dara juga terletak 1-2 cm di dalam lubang vagina.
Baca juga: 3 Pertanyaan Seputar Seks yang Dianggap Memalukan
Apakah Menjahit Kembali Selaput Dara Cukup Efektif?
Walaupun memang dapat membuat selaput dara menjadi lebih "rapat", akan tetapi prosedur ini tidak dapat memastikan apakah Anda nantinya akan berdarah saat berhubungan intim pertama kali.
Selain itu, prosedur ini dapat diketahui bila Anda diminta untuk menjalani pemeriksaan ginekologis terlebih dahulu sebelum menikah. Pada beberapa kasus, jahitan juga dapat terlepas segera setelah pasien meninggalkan rumah sakit. Jadi, tindakan ini sebenarnya lebih menolong pasien dari sisi psikologis daripada fisiknya.
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.
Sumber: scarleteen
Kurang tidur tidak hanya dapat mengganggu prestasi sekolah anak Anda, tetapi juga dapat meningkatkan resiko obesitas saat mereka dewasa nanti. Pada penelitian ini, para peneliti mengamati sekitar lebih dari 10.000 orang Amerika, yang berusia antara 16-21 tahun, di mana sekitar seperlimanya hanya memiliki waktu tidur kurang dari 6 jam setiap malamnya saat mereka berusia 16 tahun.
Para peneliti kemudian menemukan bahwa para peserta penelitian ini memiliki resiko mengalami obesitas yang lebih tinggi (sekitar 20% lebih tinggi) saat mereka berusia 21 tahun dibandingkan dengan orang lain yang memiliki waktu tidur lebih dari 8 jam setiap malamnya saat mereka berusia 16 tahun.
Walaupun kurang olahraga dan menghabiskan terlalu banyak waktu menonton televisi juga merupakan salah satu faktor resiko terjadinya obesitas, akan tetapi para peneliti menemukan bahwa keduanya tampaknya tidak turut berperan dalam hubungan antara kurang tidur dan obesitas.
Saat Anda telah menjadi orang dewasa dan mengalami obesitas, maka akan lebih sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan Anda tetap ideal. Sedangkan, semakin lama Anda mengalami obesitas, maka semakin besar resiko Anda mengalami berbagai gangguan kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Tidur yang cukup tidak hanya membuat anak Anda dapat berkonsentrasi dan belajar dengan lebih baik di sekolah, tetapi juga membantu mereka tumbuh menjadi orang dewasa yang sehat. Menurut CDC, seorang remaja sebaiknya memiliki waktu tidur sebanyak 9-10 jam setiap malamnya.
Rasa kantuk dan lelah di siang hari telah banyak diketahui berhubungan dengan apa dan bagaimana pola makan seseorang. Kurang tidur dapat membuat Anda ingin mengkonsumsi suatu makanan tertentu (kurang tidur menyebabkan seseorang lebih ingin mengkonsumsi makanan tinggi lemak) dan mengubah nafsu makan Anda (meningkat).
Sumber: newsmaxhealth
Tahukah Anda bahwa menyusui tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan bayi Anda, tetapi juga bagi Anda? Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa manfaat dari menyusui bagi sang ibu.
Baca juga: Tips Mencegah Terjadinya Nyeri Saat Menyusui
Menyusui Dapat Menyembuhkan Tubuh Anda
Saat Anda menyusui, maka tubuh Anda akan memproduksi hormon oksitosin, yang akan membantu rahim Anda berkontraksi dan kembali ke ukurannya semula. Selain itu, adanya hormon ini juga dapat membantu mengurangi perdarahan rahim paska persalinan.
Menyusui juga dapat mencegah payudara membengkak dan nyeri karena banyaknya ASI yang terdapat di dalamnya. Pembengkakan payudara ini dapat terjadi saat payudara sedang "mengubah" ASI yang dihasilkannya dari kolostrum menjadi ASI biasa atau saat Anda sudah beberapa hari tidak menyusui.
Menyusui Dapat Menurunkan Resiko Terjadinya Beberapa Penyakit Tertentu
Menyusui dapat menurunkan resiko terjadinya kanker payudara.
Menyusui Membantu Menurunkan Berat Badan Dengan Lebih Cepat
Untuk memproduksi ASI, tubuh Anda membutuhkan sekitar 500 kalori setiap harinya. Dengan demikian, menyusui juga dapat membantu menurunkan berat badan Anda paska melahirkan, yaitu sekitar 1-2 kg setiap bulannya.
Menyusui Dapat Menghemat Pengeluaran Anda
Selain mudah (tidak butuh botol dan tidak perlu menyiapkan susu), ASI juga bebas dari kuman penyakit dan membuat Anda dapat berhemat karena tidak perlu membeli susu formula bayi yang cukup mahal. Anda juga dapat memberikan susu pada bayi Anda kapan saja dan di mana saja. Menyusui juga membuat Anda dapat beristirahat dan membentuk ikatan dengan bayi Anda.
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.
Sumber: healthxchange
Tahukan Anda jika jalan adalah olahraga yang sangat baik untuk kesehatan Anda? Ketika Anda berjalan dengan cepat, Anda melatih tubuh Anda dengan cara yang paling baik, terutama jika Anda melakukannya pada pagi hari. Saat ini orang sulit menemukan waktu untuk berjalan pagi dan mengantinya dengan jalan sore.Dengan banyaknya problem kesehatan yang terjadi pada orang-orang saat ini, menjadi motivasi untuk Anda mulai berjalan pagi. Udara segar pagi hari sangat baik untuk paru-paru Anda. Di sisi lain, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan efektif, berjalan cepat adalah salah satu caranya.
Jadi tunggu apalagi? Berikut merupakan keuntungan kesehatan terhadap kesehatan:- Menurunkan berat badanJika Anda ingin mengurangi beberapa kilo berat badan Anda, maka lakukanlah jalan pagi. Jalan pagi merupakan cara yang baik untuk membakar kalori dan memperbaiki metabolisme tubuh Anda.
- Untuk diabetesmenjaga kadar gula darahnya tetap normal
- Untuk tekanan darahmenjaga tekanan darah tetap dalam keadaan normal dan mencegah terjadinya hipertensi.
- Meningkatkan kekuatan ototBerjalan kaki juga dapat memperbaiki kekuatan ototnya. Ketika Anda berjalan, otot paha, bokong dan kaki berkontraksi dan mengencang, sehingga dengan rutin berjalan pagi dapat memperkuat otot Anda.
- Kebutuhan ototOtak Anda memerlukan oksigen agar dapat bekerja dengan baik. Salah satu keuntungan berjalan pagi adalah memperbaiki sirkulasi darah sehingga aliran darah ke otak berjalan dengan baik, karena saat pagi hari udara masih segar dan kaya akan oksigen.
- Mengurangi stressJika saat ini Anda sedang stress, berjalan pagi akan menenangkan Anda. Jalan pagi dapat menenangkan pikiran dan tubuh Anda secara simultan. Ketika Anda berjalan pagi juga dapat mengurangi tingkat kecemasan Anda.
- KolesterolMengalami kolesterol tinggi? Bangun pagi dan berjalan-jalanlah. Keuntungan bangun pagi hari bagi kesehatan mencakup peningkatan kadar kolesterol HDL dalam peredaran darah.
- Sistem imunitasAnda sangat memerlukan imunitas tubuh bekerja dengan baik untuk melawan segala macam penyakit yang menyerang. Jalan pagi akan sangat baik bagi Anda karena dapat memperkuat sistem imunitas tubuh.
- Saat HamilPernahkan Anda bertanya-tanya mengapa para dokter menyarankan wanita hamil untuk rajin berjalan pagi? Berjalan pagi sangat baik untuk wanita hamil dalam mencegah keguguran
- Untuk kesehatan jantungJalan pagi sangat baik untuk kesehatan jantung. Saat Anda berjalan 3-4 mile/jam, akan menurunkan resiko penyakit jantung. Jantung Anda perlu aktivitas yang rutin untuk dapat memompa darah lebih baik, sehingga dengan berjalan kaki akan sangat baik untuk jantung Anda.
- Tidur nyenyak15-20 menit jalan pagi akan membuat Anda tidur nyenyak pada malam hari. Berjalan pagi dapat membuat tubuh dan pikiran Anda lebih tenang sehingga Anda juga dapat tidur dengan lebih nyenyak.
Sumber: healthmeup
