Anda sedang melakukan program diet? Apabila iya, mungkin Anda pernah mendengar ada yang mengatakan bahwa minum air putih akan membuat tubuh menjadi langsing. Apakah hal ini benar?
Ada beberapa hal yang dapat dipengaruhi karena minum air putih, seperti:
Pengurangan kalori
Minum air sebelum makan akan membantu Anda mengkonsumsi makanan lebih sedikit, sehingga mengurangi jumlah kalori yang masuk dalam tubuh. Sebuah penelitian pada tahun 2008 telah diterbitkan sebuah jurnal yaitu "Journal of American Dietetic Association," mengatakan bahwa minum beberapa gelas air sekitar 20 sampai 30 menit sebelum duduk untuk makan akan membantu mengurangi asupan kalori Anda sebanyak 75 kalori. Air membuat perut Anda terasa kenyang, sehingga Anda cenderung untuk tidak menghabiskan makanan di piring Anda.
Apabila Anda minum air sebelum makan siang dan makan malam setiap hari, maka Anda akan mengurangi asupan kalori sekitar 150 kalori per hari. Sehingga berat badan Anda akan turun
Pengeluaran racun
Air akan membantu mengeluarkan racun dalam tubuh. Hati akan membantu memproduksi empedu yang memecah lemak, tetapi bila tersumbat makan organ tersebut tidak akan bekerja dengan baik. Apabila Anda minum air dengan teratur akan membuat organ vital bekerja lebih efisien. Selain itu apabila Anda tidak minum air yang cukup akan membuat Anda sembelit dan membuat kotoran menumpuk disaluran pencernaan Anda dan membuat perut Anda terasa penuh. Asupan serat yang cukup menurut website Colorado State University Extension adalah sekitar 14 gram per 1000 kalori. Namun serat tidak akan berfungsi tanpa air.
Ganti minuman Anda dengan air putih
Sebaiknya Anda minum air putih setiap hari untuk membantu pola diet Anda menjadi lebih berhasil. Misalnya saat pagi hari Anda yang biasanya minum 16 ons latte yang memiliki 265 kalori, minuman soda botolan sekitar 20 ons pada saat makan siang yang memiliki 225 kalori dan segelas es teh manis 16 ons pada saat makan malam yang memiliki sekitar 180 kalori. Apabila Anda mengganti semua minuman tersebut dengan air putih maka Anda sudah dapat mengurangi sekitar 670 kalori dari diet Anda dalam sehari. Hal ini dapat membantu mengurangi berat badan sekitar 0,5-1 kg dalam satu minggu.
Minum air putih tidak mempunyai efek langsung terhadap penurunan berat badan, namun dengan minum air putih akan membantu pengurangan jumlah kalori yang masuk dalam tubuh. Jadi untuk Anda yang sedang berdiet, banyak-banyaklah minum air putih.
Sumber: healthyeating
Olahraga adalah hal penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Tapi saat Anda berolahraga ada hal yang perlu Anda perhatikan yaitu cara Anda bernapas. Mengapa pernapasan dalam olahraga ada hal yang penting? Karena teknik pernapasan yang tepat dapat membantu menjaga fungsi tubuh Anda dan mendapatkan manfaat dari olahraga.
Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda harus fokus pada pernapasan saat berolahraga:
1. Membantu otot bekerja lebih efisien
Hanya pernapasan yang tepat dapat memastikan bahwa otot Anda mendapatkan oksigen yang dibutuhkan agar memberikan energi dan kekuatan untuk membantu Anda dalam melakukan aktivitas fisik. Pernapasan yang baik membantu dalam membuat otot-otot Anda menjadi lebih efisien sehingga mereka dapat berfungsi dengan baik. Selain itu, mereka yang bernapas dengan sempurna, dapat menjalani olahraga dengan lebih baik dibanding mereka yang melakukan teknik pernapasan yang tidak benar.
2. Menghasilkan lebih banyak oksigen
Saat melakukan aktivitas berat, Anda mungkin perlu untuk bernapas dalam dari mulut Anda. Hal ini berguna untuk memasok lebih banyak oksigen ke tubuh. Suplai oksigen melalui hidung mungkin tidak cukup untuk otot Anda. Perlu diingat bahwa semakin berat aktivitas olahraga Anda, semakin besar suplai oksigen yang dibutuhkan oleh tubuh. Pernapasan yang berirama juga membantu memberikan lebih banyak oksigen juga.
3. Membantu menjaga ritme pernapasan Anda
Hal ini penting untuk menjaga ritme pernapasan Anda saat berolahraga. Misalnya, mereka yang menjalankan ritme 3: 2 atau 2: 1 perbandingan menghirup dan menghembuskan napas. Dengan cara ini Anda akan menghirup lebih banyak oksigen dan kemudian mendorong keluar semua karbon dioksida. Anda juga harus berlatih pernafasan perut yang memungkinkan Anda menarik lebih banyak oksigen ke dalam tubuh.
4. Membantu menurunkan detak jantung Anda
Pernapasan berirama juga membantu menurunkan detak jantung Anda. Sehingga tidak membuat jantung Anda bekerja terlalu berat. Asupan oksigen yang tepat dengan pernapasan yang tepat membantu membakar lemak tubuh Anda lebih cepat. Sehingga membantu dalam penurunan berat badan, terutama ketika Anda minum dalam jumlah air yang tepat.
5. Membantu menghindari kelelahan
Jika otot kekurangan oksigen, maka Anda akan sulit menyelesaikan olahraga Anda. Asupan oksigen yang tidak kuat ke otak dan otot-otot akan mengarah ke kelelahan. Untuk meningkatkan stamina, penting untuk menghirup oksigen yang cukup melalui napas panjang.
Semua alasan diatas adalah alasan mengapa teknik pernapasan yang tepat adalah hal yang penting saat olahraga. Jadi mulai sekarang terapkan cara ini agar olahraga Anda menjadi lebih lancar dan bermanfaat.
Baca juga: Dahsyatnya Olah raga
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang
Sumber: webmd
Apakah Anda pernah mengalami bisul, mungkin rasanya akan sakit dan sedikit memalukan. Berikut adalah penjelasan mengenai bisul agar Anda dapat mencegah terjadinya dan mengobati bisul Anda.
Apa itu bisul?
Bisul (furunkel) adalah infeksi kulit yang juga mengenai seluruh folikel rambut dan jaringan subkutaneus di sekitarnya . Kulit di sekitarnya tampak kemerahan atau meradang. Paling sering ditemukan di daerah leher, payudara, wajah dan bokong. Akan terasa sangat nyeri jika timbul di sekitar hidung, telinga atau pada jari-jari tangan.
Apa Penyebab furunkel?
Setiap jenis bakteri atau jamur dapat menyebabkan terjadinya bisul. Penyebab paling umum adalah bakteri yang disebut Staphylococcus aureus. Pada dasarnya adanya Staphylococcus aureus pada kulit adalah hal yang normal. Bakteri dapat menyebabkan terjadinya infeksi hanya bila bakteri tersebut memasuki aliran darah Anda melalui kulit yang terbuka, seperti luka atau goresan. Setelah bakteri berada di dalam darah Anda, sistem kekebalan tubuh Anda mencoba untuk melawan bakteri tersebut. Bisul sebenarnya adalah hasil dari sel-sel darah putih Anda yang bekerja untuk melawan infeksi. Selain bakteri Staphylococcus aureus, bisul juga dapat disebabkan oleh bakteri lain dan jamur.
Anda mungkin lebih mudah mengalami bisul apabila terjadi gangguan sistem kekebalan tubuh dan memiliki penyakit lain yang menyebabkan luka sulit sembuh, seperi penyakit kencing manis dan eksim (kelainan kulit kronis yang sangat kering).
Risiko Anda mengalami bisul juga dapat meningkat apabila Anda kontak sangat dekat dengan seseorang yang memiliki infeksi Staphylococcus aureus.
Apa saja gejala bisul?
Bisul berawal sebagai benjolan keras berwarna merah yang mengandung nanah. Lalu benjolan ini akan berfluktuasi dan bagian tengahnya menjadi putih atau kuning (membentuk pustula). Bisul dapat pecah spontan atau dipecahkan dan mengeluarkan nanahnya, kadang mengandung sedikit darah. Rasa sakit biasanya memburuk saat sebelum bisul pecah. Kadang disertai demam, lelah dan tidak enak badan. Apabila furunkel atau bisul sering kambuh disebut furunkulosis.
Bagaimana cara pengobatan bisul?
Bersihkan daerah dimana terdapat bisul dengan sabun anti bakteri, gunakan air hangat
Sebelumnya Anda harus mencuci tangan Anda
Boleh kompres dengan air hangat
Oleskan salep antibiotik
Apabila bisul tidak besar biasanya akan sembuh dalam waktu sekitar dua minggu. Namun bila bisul yang dirasakan besar, meradang, penuh dengan nanah dan tidak dapat pecah maka sebaiknya Anda melakukan pemeriksaan kepada dokter. Biasanya seorang dokter akan melakukan proses drainase untuk mengeluarkan isi nanah tersebut. Setelahnya Anda akan diberikan antibiotik minum untuk membantu penyembuhan.
Jangan pernah mencoba untuk mengobati bisul sendiri dengan cara mencungkil bisul tersebut. Hal ini dapat meningkatkan risiko infeksi lebih dalam dan jaringan parut yang lebih parah.
Apa saja komplikasi dari bisul?
Bisul biasanya tidak berbahaya dan tidak menimbulkan komplikasi. Namun dalam kasus yang sangat jarang, bisul dapat menyebabkan kelainan medis yang lebih parah dan berbahaya. Yaitu terjadinya keadaan sepsis yang dapat menyebabkan infeksi pada lapisan jantung atau otak. Komplikasi lain yang mungkin terkait dengan bisul adalah terjadinya infeksi yang disebut MRSA. MRSA adalah singkatan dari Methicillin-resistant Staphylococcus aureus. Yaitu suatu keadaan dimana antiobiotik standar yang harusnya mampu mengatasi bisul namun sekarang antibiotik tersebut tidak mampu mengatasi bisul tersebut. Biasanya dokter akan meresepkan berbagai antiobiotik lain seperti vankomisin.
Bagaimana cara pencegahan bisul?
Menjaga kebersihan pribadi dengan baik.
Cuci tangan Anda sebelum membersihkan semua luka terbuka, dan menutupi luka dengan perban.
Hindari kontak dengan mereka yang terinfeksi MRSA
Sumber: healthline
Tips Membesarkan Anak Dengan Cara Yang Tepat
Anak adalah "harta terbaik" yang dimiliki keluarga, untuk memberikan yang terbaik tentu haurs dilakukan dengan cara pengurusan yang tepat. Berikut adalah beberapa cara untuk membesarkan anak dengan tepat:
Membesarkan seorang anak tidak hanya memastikan bahwa anak Anda makan makanan yang cukup. Namun yang harus dipastikan adalah bahwa anak Anda makan sehat dan makan dengan benar.
Perhatikan kebutuhan gizi anak Anda dari awal dan biasakan anak Anda makan berbagai jenis makanan. Jangan menjadikannya seorang pemilih makanan.
Berikan setidaknya 3-4 porsi buah dan sayuran segar untuk anak Anda. Hindari memberikan junk food kepadanya. Apabila makan burger atau pizza sesekali tidak akan berbahaya tetapi pastikan makanan tersebut tidak akan menjadi makanan favorit anak Anda.
Terus awasi anak Anda untuk mendapatkan nutrisi lengkap sepanjang hari sehingga kebutuhannya untuk tumbuh terpenuhi. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter anak untuk mengetahui seberapa banyak nutrisi yang dibutuhkan anak Anda apakah sesuai dengan usia, tinggi badan, berat badan, status kesehatan dll
Pastikan anak Anda akan makan bekal makanan yang Anda berikan untuk di sekolah. Jika tidak, buat bekal yang menarik agar mereka tertarik untuk memakannya.
Pastikan anak Anda terlibat dalam beberapa jenis aktivitas fisik seperti tari, olahraga, dll. Saat ini juga ada kelas yoga untuk anak-anak. Cara terbaik, melibatkan anak Anda dalam setiap jenis olahraga yang disukai. Ini akan membantu dia untuk latihan dengan benar, merasa fit dan energik.
Istirahat yang cukup adalah penting bagi pertumbuhan untuk anak Anda. Ajaklah untuk tidur lebih awal dan bangun lebih pagi.
Jika anak Anda terlalu lelah setelah kembali dari sekolah, ajarkan untuk tidur siang singkat, yang akan membuatnya merasa segar dan santai.
Pastikan bahwa anak Anda tidur tepat waktu, berhenti menonton televisi larut malam. Pastikan dia tidur dengan baik dan setidaknya 8 jam di malam hari.
Buat anak Anda untuk memahami pentingnya makan makanan bergizi dan melakukan olahraga dalam kehidupan. Perkenalkan makanan ringan yang sehat, dukung kegiatan bersama teman dan tambahkan variasi aktivitas kehidupan anak Anda sehingga ia tidak merasa monoton.
Sumber: ndtv
Penyakit kanker payudara pada pria merupakan kasus yang jarang hanya sekitar 1 %. Namun tetap saja kejadian kanker payudara harus diwaspadai, karena untuk yang mengalami kanker payudara mempunyai stadium dan keparahan yang hampir sama dengan kanker payudara yang sama terjadi pada wanita. Sebagian besar kanker payudara pada pria terdeteksi pada usia 60-70 tahun.Terjadinya kanker payudara pada pria dan wanita hampir sama belum diketahui secara pasti. Namun keduanya dipengaruhi lingkungan dan genetik (diwariskan)Berikut adalah beberapa faktor risiko yang mempengaruhi terjadinya kanker payudara:Terpapar RadiasiPaparan radiasi juga dikaitkan terjadinya kanker payudara pada pria. Seorang pria yang pernah menjalani terapi radiasi untuk mengobati kanker di daerah dada sebelumnya mempunyai risiko untuk terkena kanker payudara nantinyaHiperestrogen (peningkatan kadar estrogen dalam tubuh)Pada pria sebenarnya tidak memiliki kadar estrogen setinggi wanita. Namun pada beberapa kasus terjadi peningkatan estrogen, sehingga terjadi pembesaran payudara. Sebagian besar kanker payudara pada pria karena reseptor estrogen yang positif (yang berarti mereka memiliki reseptor pada permukaan sel yang dapat menerima dan mengangkat estrogen ke dalam sel). Kemudian beberapa kasus yang dapat menyebabkan terjadinya peningkatan kadar estrogen dalam tubuh pada pria seperti sindrom klinefelter dan sirosis hati. Kegemukan dan beberapa macam obat seperti obat-obatan yang digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi, obat-obatan untuk mengurangi asam lambung, valium, finasteride, obat-obatan untuk mengobati kanker prostat, dan lain-lain. Periksa efek samping dari obat-obatan yang Anda gunakan. Sindrom KlinefelterMerupakan kondisi genetik atau diturunkan yang mempengaruhi satu dari 1000 laki-laki. Seorang pria normal memiliki dua kromosom seks (X dan Y). Dia mewarisi kromosom X perempuan dari ibunya dan laki-laki kromosom Y dari ayahnya. Pria dengan sindrom Klinefelter ini telah mewarisi kromosom X perempuan ekstra, sehingga kromosom seks XXY bukan XY laki-laki normal. Pasien Klinefelter menghasilkan tingkat estrogen yang tinggi. Akan terjadi pembesaran payudara, rambut wajah dan tubuh yang sedikit, testis mengecil, dan ketidakmampuan untuk memproduksi sperma. Beberapa penelitian telah menunjukkan terjadi peningkatan risiko kanker payudara pada pria dengan kondisi ini. Risiko terjadinya kanker payudara meningkat tajam, hingga 50 kali lipat dari laki-laki normal.Sirosis Hati (terjadinya jaringan parut pada hati)Pada seseorang yang memiliki sirosis hati terjadi gangguan pada proses pengangkutan dan pengiriman hormon estrogen dalam aliran darah. Sehingga pria yang mengalami sirosis hati memiliki kadar estrogen yang tinggi.Riwayat KeluargaPenelitian epidemiologi telah menunjukkan bahwa pria yang memiliki beberapa saudara perempuan dengan kanker payudara juga memiliki risiko terkena kanker payudara. Secara khusus, pria yang mewarisi mutasi gen BRCA-2 memiliki peningkatan risiko untuk terkena kanker payudara. BRCA-2 yang biasanya berfungsi dalam menekan pertumbuhan sel. Terjadinya mutasi pada gen ini akan meningkatkan risiko terjadinya kanker payudara.
Tujuan dari meditasi adalah untuk fokus dan menenangkan pikiran Anda, yang akhirnya mencapai ketenangan batin. Berikut adalah hal yang disiapkan saat akan melakukan meditasi:
Pilihlah tempat yang tenang.
Meditasi sebaiknya dilakukan di ruangan yang tenang. Hal ini akan membantu Anda untuk dapat lebih fokus dan tenang. Ruangan yang dibutuhkan tidak perlu yang besar. Apabila Anda ingin sambil mendengar musik, pilih lagu yang tenang dan tidak memecah konsentrasi Anda. Pilihan lain mendengarkan suara air terjun yang tenang. Ketenangan yang dimaksud dalam meditasi bukan berarti benar-benar tidak ada suara, sehingga Anda tidak memerlukan earplug. Suara seseorang yang sedang berlari, maupun anjing tetangga sebelah bukan berarti menghalangi Anda untuk melakukan meditasi
Menggunakan pakaian yang nyaman
Tujuan dari meditasi adalah menenangkan pikiran. Anda akan sulit mencapai ketenangan pikiran apabila Anda mengunakan pakaian yang terlalu ketat dan akan membatasi Anda untuk bergerak. Pastikan Anda menggunakan pakaian yang nyaman dan tidak menggunakan sepatu.
Tentukan berapa lama Anda akan melakukan meditasi
Sebelum Anda memulai meditasi, putuskan Anda mau melakukan meditasi berapa lama. Waktu untuk meditasi yang disarankan adalah sekitar 20 menit. Namun apabila Anda seorang pemula ada baiknya mulai dalam waktu 5 menit. Apabila Anda belum dapat melakukan meditasi dalam waktu 20 menit, mungkin Anda dapat melakukan secara terpisah 15 menit dilakukan dalam waktu 15 menit dan saat istirahat siang Anda dapat melakukan meditasi dalam waktu 5 menit. Yang terpenting adalah konsistensi Anda untuk melakukan meditasi. Apabila diawal Anda merasa belum ada perubahan yang Anda rasakan ada baiknya jangan langsung dihentikan.
Peregangan
Meditasi memerlukan duduk di satu tempat dalam waktu lama, oleh karena itu sangat penting untuk meminimalkan ketegangan dan rasa sesak sebelum memulai meditasi. Lakukan peregangan beberapa menit akan membantu Anda untuk meregangkan, mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda.
Jangan lupa untuk meregangkan leher, pundak dan punggung terutama bila Anda sudah duduk lama di depan komputer
Duduk dalam posisi yang nyaman.
Meditasi biasanya dilakukan duduk dibawah menggunakan alas, silangkan kaki Anda, duduk yang tegak. Tempatkan tangan Anda diatas pangkuan Anda. Dalam posisi meditasi yang paling penting Anda merasa nyaman dan santai dan badan Anda seimbang sehingga tulang belakang dapat menopang berat badan Anda.
Tutup mata Anda
Meditasi dapat dilakukan dengan mata terbuka atau tertutup, namun sebagai pemula mungkin lebih baik mencoba bermeditasi dengan mata tertutup. Ini akan menghalangi setiap stimulasi visual dari luar dan mencegah Anda terganggu karena saat Anda meditasi harus fokus dan menenangkan pikiran Anda.
Apabila Anda sudah terbiasa melakukan meditasi, cobalah latihan dengan mata terbuka. Yang dapat membantu Anda tidak sampai tertidur dan tidak perlu berlatih keras untuk menenangkan pikiran seperti saat menutup mata.
Sumber: wikihow
