Kacang Hijau Sangat Baik Untuk Diabetes Militus

Menderita penyakit diabetes militus ini berarti seumur hidup harus menjaga jenis makanan yang dikonsumsi. Mengapa? Karena, makanan dengan kadar indeks glikemik tinggi dapat dengan segera menaikkan kadar gula darah Anda pula, kondisi tersebut pastinya tak baik bagi kesehatan diri sendiri. Agar tidak terkena diabetes maka biasakan konsumsi kacang hijau sejak dini, karena kacang hijau merupakan makanan kaya serat dan nutrisi yang rendah kadar glikemik yang ideal untuk diabetes tipe 2 atau disebut juga diabetes mellitus. Bahkan yang menakjubkan, kacang hijau mampu menghambat kenaikan kadar gula darah lho, Maya Friends. Kacang hijau bukan hanya mampu menurunkan kadar gula darah dan memperkuat insulin, kacang hijau juga mampu menurunkan risiko penyakit kardiovaskuler. Makan bubur kacang hijau atau bahkan hanya makan kecambah kacang hijau mampu menjaga kesehatan jantung dan menghambat perkembangan diabetes tipe 2. Jadi, jangan ragu menyediakan kacang hijau untuk dimasukkan dalam menu makan diabetes Anda ya dan tentu saja konsultasikan pula untuk memasak kacang hijau, jangan terjebak dengan penambahan gula yang banyak.   Sumber : Mayapada Hospital

Badan Sakit Setelah Olahraga? Atasi Dengan Tips Berikut

Nyeri otot yang semakin lama semakin memburuk dalam 24-48 jam setelah suatu aktivitas fisik disebut dengan delayed onset muscle soreness (DOMS). Nyeri otot terjadi karena adanya robekan mikroskopis pada serat-serat otot. Nyeri otot ini biasanya merupakan salah satu cara otot Anda untuk beradaptasi dengan perubahan aktivitas fisik Anda. Di bawah ini Anda dapat melihat 8 cara untuk membantu mengurangi rasa tidak nyaman yang Anda rasakan.   Gerakkan Tubuh Anda Saat tubuh Anda terasa nyeri, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah bergerak lebih banyak. Akan tetapi, berjlaan kaki dan menggerakkan tubuh Anda justru dapat membantu meredakan nyeri otot yang Anda rasakan. Dengan bergerak, otot Anda akan menjadi lebih rileks dan tidak terlalu kaku. Selain itu, bergerak juga akan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke bagian otot yang sakit dan mempercepat pemecahan asam laktat, suatu produk sisa yang membuat otot terasa nyeri saat tubuh Anda kelelahan.   Pemanasan Saat Anda akan berolahraga, pastikan Anda selalu memulainya dengan melakukan pemanasan. Selain dapat membantu membuat otot Anda lebih "siap" saat berolahraga, pemanasan juga dapat mencegah terjadinya cedera.   Peregangan Setelah pemanasan, jangan lupa untuk melakukan peregangan juga. Lakukan pada setiap otot tubuh Anda selama setidaknya 20-30 detik.   Baca juga: 4 Cara Membakar Kalori Tanpa Perlu Pergi ke Tempat Fitness   Pijat Salah satu cara paling mahal untuk mengatasi nyeri otot adalah dengan memijat otot Anda yang nyeri.   Berendam di Air Dingin Saat otot Anda terasa nyeri atau saat kaki Anda terasa sangat lelah, berendam dengan air dingin selama 10 menit dapat sangat membantu. Hal ini dikarenakan air dingin akan meningkatkan sirkulasi darah dan memiliki efek anti radang yang dapat mempercepat penyembuhan.   Mandi Air Hangat Jika Anda tidak tahan dingin, maka mandi dengan air hangat mungkin lebih cocok bagi Anda. Alirkalah air hangat ke otot-otot yang terasa nyeri selama 2 menit, kemudian segera ganti ke air dingin dan biarkan selama 30 detik. Ulangi hal ini sebanyak 5 kali. Tujuan penggantian air panas dan dingin ini adalah untuk membuka dan menutup pembuluh darah Anda sehingga asam laktat pun lebih mudah dikeluarkan dari dalam otot Anda yang nyeri.   Konsumsi Protein Cara lainnya untuk mempercepat penyembuhan otot adalah dengan mengkonsumsi banyak protein. Seperti halnya perut Anda yang merasa lapar setelah lelah berolahraga, otot Anda pun demikian. Protein memiliki fungsi yang sangat penting bagi Anda yang ingin membentuk massa otot, karena protein akan membantu membentuk otot dan membantu otot sembuh lebih cepat. Ingatlah bahwa Anda harus makan dalam waktu 30 menit setelah berolahraga.   Minum Air Putih Tanpa air putih, tubuh tidak dapat bekerja sebagaimana mestinya. Dehidrasi akan membuat otot Anda kram dan bahkan membuat otot terasa semakin nyeri. Oleh karena itu, pastikan Anda mengkonsumsi cukup air putih setiap harinya.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: livestrong

Apa yang Membuat Kaki Anda Terasa Sakit, Panas, Atau Mati Rasa?

Nyeri betis, kaki terasa panas, dan telapak kaki mati rasa merupakan berbagai keluhan yang sering terjadi pada kaki. Berbagai hal ini mungkin tidak akan membuat Anda segera pergi ke dokter. Akan tetapi, bila nyeri pada daerah kaki Anda terjadi secara tiba-tiba, cukup hebat, dan tidak juga mereda dalam waktu beberapa menit; maka Anda mungkin harus segera memeriksakan keadaan Anda ke seorang dokter. Hal ini dikarenakan apa yang Anda alami dapat merupakan gejala dari suatu penyakit serius. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa hal yang seringkali menyebabkan nyeri pada kaki.   Gangguan Pembuluh Darah Nyeri yang terjadi saat berjalan atau berolahraga dapat disebabkan oleh klaudikasio atau menurunnya suplai darah ke daerah kaki. Hal ini seringkali merupakan gejala dari penyakit arteri perifer (PAD), yaitu suatu penyempitan pembuluh darah arteri yang berfungsi untuk mensuplai darah ke daerah kaki. Gangguan ini biasanya terjadi akibat penumpukkan lemak (plak) pada dinding pembuluh darah. Merokok, memiliki kadar kolesterol yang tinggi, menderita tekanan darah tinggi, dan obesitas merupakan berbagai hal yang dapat meningkatkan resiko terjadinya PAD. Nyeri kaki yang disebabkan oleh PAD cenderung terjadi saat Anda sedang bergerak. Hal ini dikarenakan saat Anda bergerak, otot-otot membutuhkan lebih banyak darah. Kekurangan darah akan memicu terjadinya nyeri. Saat Anda berhenti bergerak, maka rasa nyeri pun biasanya akan menghilang. Deep vein thrombosis atau DVT merupakan suatu keadaan di mana terbentuk bekuan darah di vena dalam, yang terjadi akibat seseorang kurang aktif bergerak. DVT juga dapat menyebabkan terjadinya nyeri kaki. Terlalu lama berada di dalam pesawat terbang atau di dalam mobil dapat menyebabkan aliran darah di kaki sulit kembali ke dalam jantung. Jika aliran darah melambat atau berhenti, maka dapat terbentuk suatu bekuan darah di dalam vena. Jika bekuan darah ini pecah, maka bekuan darah yang terpecah dapat mengikuti aliran darah dan masuk ke dalam paru-paru. Hal ini dapat memicu terjadinya emboli paru, suatu keadaan gawat darurat yang menyebabkan penyumbatan aliran darah ke dalam paru-paru. DVT biasanya hanya terjadi pada salah satu kaki, yang akan membuat kaki tampak membengkak dan membiru. Rasa nyeri biasanya terjadi secara bertahap dan cenderung berulang setiap beberapa jam sekali.   Neuropati Perifer Pada beberapa orang, nyeri kaki (dan kadangkala tangan) dapat disebabkan oleh neuropati, suatu kelainan pada saraf motorik, sensorik, dan autonom perifer yang menghubungkan medulla spinalis dengan otot, kulit, dan organ dalam. Neuropati dapat menyebabkan bagian kaki yang terkena menjadi mati rasa, kesemutan, atau terasa berat. Keluhan biasanya bermula dari kaki bagian bawah dan kemudian menyebabkan rasa panas seperti terbakar pada seluruh kaki. Pada beberapa kasus, penderita bahkan mengalami mati rasa, yang dapat meningkatkan resiko terjadinya luka dan infeksi. Ada banyak hal yang dapat memicu terjadinya neuropati, seperti infeksi, racun, alkohol, dan terutama diabetes. Keadaan ini dapat mengenai penderita pre-diabetes, yang mungkin tidak mengalami gejala diabetes lainnya.   Gangguan Keseimbangan Elektrolit Kinerja otot yang baik juga dipengaruhi oleh keseimbangan elektrolit di dalam tubuh. Berbagai jenis mineral seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium berfungsi sebagai impuls listrik yang turut berperan dalam kerja saraf, jantung, otot, dan juga dapat mempengaruhi jumlah air di dalam tubuh manusia. Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan terjadinya perubahan keseimbangan elektrolit di dalam tubuh seperti beberapa jenis obat-obatan, dehidrasi, diare, dan gangguan ginjal. Saat kadar elektrolit di dalam tubuh terlalu rendah, maka hal ini dapat menyebabkan terjadinya nyeri kaki. Saat tubuh Anda kekurangan natrium, maka tubuh akan menahan lebih banyak cairan di dalam sel, yang dapat memicu terjadinya kram otot. Selain itu, obat diuretik, yang banyak digunakan untuk mengendalikan tekanan darah tinggi juga dapat mengganggu keseimbangan kadar elektrolit di dalam tubuh. Kalium dan kalsium diperlukan untuk proses kontraksi otot. Jadi, kekurangan kedua mineral ini dapat memicu terjadinya kram otot. Dehidrasi dan minum terlalu banyak air juga akan dapat mengganggu keseimbangan kadar elektrolit di dalam tubuh karena akan menyebabkan pengeluaran elektrolit yang berlebihan.   Baca juga: Tips Mengatasi Nyeri Pinggang Saat Hamil   Gangguan Punggang Berbagai gangguan yang mengenai punggang Anda seringkali juga dapat menyebabkan terjadinya nyeri pada kaki. Stenosis spinal, suatu keadaan di mana kanal spinalis menyempit secara perlahan dan menekan saraf tulang belakang merupakan salah satunya. Gangguan ini biasanya mengenai orang yang berusia lebih dari 50 tahun dan dapat disebabkan oleh radang sendi, scoliosis, atau cedera tulang belakang. Tekanan pada saraf ini dapat mengenai akar saraf di percabangannya (saraf sciatic). Saraf yang teriritasi ini dapat menimbulkan rasa nyeri yang cukup signifikan. Sciatica, peradangan saraf sciatic yang sangat nyeri ini biasanya hanya mengenai salah satu sisi tubuh. Nyeri ini dapat menjalar dari pinggang hingga ke kaki atau bahkan ke jari kaki. Sciatica merupakan gangguan kesehatan yang cukup sulit didiagnosa dan kadangkala dapat menghilang dengan sendirinya. Sciatica dapat disebabkan oleh stenosis spinal. Peradangan saraf sciatic yang disebabkan oleh berbagai perubahan pada punggung Anda, seperti radang sendi, spasme otot, atau cedera otot dapat menyebabkan timbulnya rasa nyeri yang menjalar hingga ke bokong dan kaki. Jika rasa nyeri pada kaki disertai oleh kehilangan kemampuan untuk mengendalikan keinginan untuk buang air besar atau kecil atau menyebabkan mati rasa di daerah sekitar anus atau vagina; segera cari pertolongan medis. Anda mungkin mengalami sindrom cauda equine, suatu kelainan langka yang menyebabkan gangguan pada akar saraf di ujung bawah tulang belakang. Bila tidak segera diobati, dapat terjadi kerusakan saraf dan Anda akan mengalami kelumpuhan permanen.   Radang Sendi Ada banyak tipe radang sendi. Osteoartritis merupakan salah satu jenis radang sendi yang paling sering terjadi. Pada osteoartritis, terjadi penipisan tulang rawan pada daerah persendian, yang akan memicu terbentuknya tulang baru, peradangan, atau nyeri. Artritis reumatoid, suatu penyakit autoimun, juga dapat menyerang daerah persendian dan menyebabkan terjadinya radang dan nyeri. Walaupun radang sendi merupakan penyakit persendian, akan tetapi rasa nyeri dapat terasa hingga ke daerah sekitar persendian yang terkena, termasuk ke otot-otot di sekitar persendian tersebut.   Pengobatan nyeri kaki dapat berbeda-beda tergantung pada penyebabnya. Neuropati diabetikum dapat dicegah dengan mengendalikan kadar gula darah, sedangkan radang sendi mungkin membutuhkan terapi obat-obatan atau tindakan pembedahan.   Sumber: nextavenue

3 Tabir Surya Alami yang Bisa Jadi Pilihan

Saat ini dipasaran tersedia banyak sekali jenis tabir surya, mulai dari yang berbentuk losion, krim, gel bahkan spray. Bagaimana jika ternyata Anda bisa membuat tabir surya Anda sendiri dengan menggunakan bahan-bahan alami? Berikut adalah berbagai bahan alami yang bisa Anda gunakan untuk mencegah kerusakan kulit dan kulit yang menggelap. Kulit yang terekspore sinar matahari dapat menyebabkan kanker, penuaan dini, terbakar sinar matahari dan kerusakan kulit. Untuk itu sangat penting untuk melindungi kulit dari sinar UVA dan UVB. Tabir surya merupakan produk yang sangat populer digunakan untuk mengurangi efek negatif dari matahari, tetapi tabir surya ini juga mengandung bahan kimia yang mungkin bersifat toksik untuk kulit ini. Berikut adalah bahan-bahan alami yang dapat digunakan sebagai tabir surya juga. Minyak kelapaGunakan minyak kelapa yang belum diproses untuk mencegah kulit terbakar dan mencegah kanker juga. Minyak kelapa juga dapat mengurangi berbagai kerusakan kulit yang disebabkan oleh sinar matahari. Shea butterUntuk membuat tabir surya dari shea butter Anda akan memerlukan empat sendok makan shea butter, dua sendok makan gel lidah buaya dan 30 tetes minyak lavender. Campurkan bahan-bahan  tersebut menjadi tabir surya yang alami. Minyak wijenMinyak wijen diketahui dapat melindungi kulit dari sinar matahari dan berperan sebagai tabir surya alami. Minyak wijen juga sangat baik digunakan untuk memperbaiki kulit yang sangat kering.Sumber: helathmeup

Tips Menghilangkan Noda Hitam Bekas Gigitan Nyamuk

Apakah bekas gigitan nyamuk selalu meninggalkan noda hitam pada kulit Anda? Pada beberapa orang, bekas gigitan nyamuk dapat meninggalkan noda hitam, biasanya pada daerah lengan atau kaki. Bila Anda memiliki kulit yang sensitif, maka mungkin dibutuhkan waktu cukup lama bagi noda hitam ini untuk menghilang dengan sendirinya. Kabar baiknya adalah ada beberapa bahan alami yang dapat digunakan untuk membantu menghilangkan noda hitam bekas gigitan nyamuk tersebut. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa langkah yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan manfaat tersebut. Baca juga: 6 Cara Menyamarkan Bekas Luka Langkah Pertama Segera obati bekas gigitan nyamuk. Semakin cepat Anda mengobati bekas gigitan nyamuk pada kulit Anda, maka semakin mudah bekas tersebut hilang. Langkah Kedua Oleskan minyak vitamin E pada bekas gigitan nyamuk 2x sehari untuk mempercepat proses penyembuhan dan mengurangi peradangan pada kulit. Langkah Ketiga Gunakan minyak biji rosehip, sebuah penyembuh kulit alami, untuk mengurangi kemerahan kulit dan mengembalikan tonus kulit normal. Oleskan minyak biji rosehip ini 2x sehari hingga bekas gigitan nyamuk menghilang. Langkah Keempat Oleskan tomat, lemon, atau pepaya segar pada bekas gigitan nyamuk 2x sehari hingga bekas hitamnya menghilang. Berbagai buah ini telah diketahui memiliki manfaat untuk mencerahkan kulit secara alami. Biarkan sari buahnya menyerap ke dalam kulit selama 10 menit sebelum dibilas. Langkah Kelima Periksakan diri Anda ke seorang dokter spesialis kulit bila bekas gigitan nyamuk yang terjadi cukup besar, sangat gelap, atau tidak membaik setelah pemberian berbagai pengobatan alami di atas. Selain berbagai hal di atas, ada hal lain yang perlu Anda perhatikan juga, yaitu: Jangan pernah menggaruk gigitan nyamuk karena akan membuat luka pada kulit semakin dalam dan menjadikannya permanen atau sulit hilang Hindari paparan sinar matahari pada bekas gigitan nyamuk karena dapat membuatnya menjadi hitam   Sumber: livestrong  

Karbohidrat Sehat Untuk Turunkan Berat Badan

Banyak orang yang sedang menjalani diet banyak salah persepsi terhadap karbohidrat dan menyangka karbohidrat dapat meningkatkan berat badan. Bagaimanapun karbohidrat sangat penting untuk tubuh dan tidak semua karbohidrat buruk. Banyak jenis karbohidrat yang kaya akan nutrisi dan menjadi sumber energi yang sangat baik. Masukkan sumber-sumber karbohidrat dibawah ini ke dalam pola diet Anda dan Anda tentu akan merasa kenyang lebih lama. Selain itu karbohidrat dibawah ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Barley (jelai)Peneliti mengatakan barley mengandung banyak nutrisi sehat dan mampu mencukupi 20-25% kebutuhan serat tubuh. Barley dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dengan cara menaikkan kadar gula darah secara perlahan. Terlepas dari itu Anda juga harus ingta bahwa barley sangat rendah kalori. Kacang-kacanganPeneliti mengatakan mereka yang mengkonsumsi kacangs secara teratur dapat menurunkan resiko 23% mengalami pelebaran lingkar pinggang. Selain itu konsumsi kacang juga dapat menurunkan resiko sebanyak 22% untuk mengalami obesitas. Walaupun kandungan serat tiap-tiap jenis kacang akan berbeda tetapi semua jenis kacang tinggi kandungan protein dan zat besi. OatmealHampir separuh kandungan serat di oatmeal adalah serat yang laut air. Jenis serat ini akan membentuk gel saat masuk kedalam perut Anda dan menjaga Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Dengan menambahkan serat yang larut ini akan menurunkan timbunan lemak didalam dinding perut dan lemak yang menumpuk disekitar organ tubuh. Secara tidak langsung oatmeal dapat membuat Anda terhindar dari berbagai gangguan metabolik, penyakit jantung dan pembuluh darah dan juga diabetes. UbiUbi dapat mencukupkan kebutuhan serat dan antioksidan. Selain itu ubi juga kaya beta karoten dan vitamin. Dengan menambahkan ubi kedalam menu diet Anda akan membuat Anda kenyang lebih lama dan juga dapat mencukupkan kebutuhan energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Kacang polongSetengah cangkir kacang polong dapat mencukupkan 12% kebutuhan zink harian Anda. jenis karbohidrat ini juga dapat mengurangi rasa lapar dengan meningkatkan kadar leptin dari tubuh. Leptin adalah hormon yang mengingatkan otak Anda bahwa perut Anda sudah cukup makan.Sumber: healthmeup