Banyak orang yang sedang menjalani diet banyak salah persepsi terhadap karbohidrat dan menyangka karbohidrat dapat meningkatkan berat badan. Bagaimanapun karbohidrat sangat penting untuk tubuh dan tidak semua karbohidrat buruk. Banyak jenis karbohidrat yang kaya akan nutrisi dan menjadi sumber energi yang sangat baik. Masukkan sumber-sumber karbohidrat dibawah ini ke dalam pola diet Anda dan Anda tentu akan merasa kenyang lebih lama. Selain itu karbohidrat dibawah ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Barley (jelai)Peneliti mengatakan barley mengandung banyak nutrisi sehat dan mampu mencukupi 20-25% kebutuhan serat tubuh. Barley dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dengan cara menaikkan kadar gula darah secara perlahan. Terlepas dari itu Anda juga harus ingta bahwa barley sangat rendah kalori.
Kacang-kacanganPeneliti mengatakan mereka yang mengkonsumsi kacangs secara teratur dapat menurunkan resiko 23% mengalami pelebaran lingkar pinggang. Selain itu konsumsi kacang juga dapat menurunkan resiko sebanyak 22% untuk mengalami obesitas. Walaupun kandungan serat tiap-tiap jenis kacang akan berbeda tetapi semua jenis kacang tinggi kandungan protein dan zat besi.
OatmealHampir separuh kandungan serat di oatmeal adalah serat yang laut air. Jenis serat ini akan membentuk gel saat masuk kedalam perut Anda dan menjaga Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Dengan menambahkan serat yang larut ini akan menurunkan timbunan lemak didalam dinding perut dan lemak yang menumpuk disekitar organ tubuh. Secara tidak langsung oatmeal dapat membuat Anda terhindar dari berbagai gangguan metabolik, penyakit jantung dan pembuluh darah dan juga diabetes.
UbiUbi dapat mencukupkan kebutuhan serat dan antioksidan. Selain itu ubi juga kaya beta karoten dan vitamin. Dengan menambahkan ubi kedalam menu diet Anda akan membuat Anda kenyang lebih lama dan juga dapat mencukupkan kebutuhan energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Kacang polongSetengah cangkir kacang polong dapat mencukupkan 12% kebutuhan zink harian Anda. jenis karbohidrat ini juga dapat mengurangi rasa lapar dengan meningkatkan kadar leptin dari tubuh. Leptin adalah hormon yang mengingatkan otak Anda bahwa perut Anda sudah cukup makan.Sumber: healthmeup
Kadang-kadang saat mandi, telinga dapat kemasukan air yang akan menimbulkan rasa tidak nyaman pada daerah telinga Anda, seperti kesemutan. Kadang-kadang juga dapat menyebabkan rasa sakit dan menyebabkan penurunan pendengaran.
Meskipun ini bukan kondisi yang serius, namun rasa kesemutan disebabkan karena adanya air yang terjebak dalam saluran telinga. Sehingga Anda harus mengeluarkan air tersebut dari telinga Anda.
Berikut adalah cara sederhana untuk mengeluarkan air dari telinga Anda:
Cara 1:
Miringkan kepala Anda sedemikian rupa sehingga telinga Anda sejajar dengan lantai. Tempatkan telapak tangan Anda mendatar pada telinga yang kemasukan air, menekannya selama beberapa detik dan kemudian singkirkan tangan Anda dengan cepat. Tindakan ini dapat menimbulkan suasana seperti vakum sementara yang mampu menyedot air tersebut keluar. Kemudian Anda dapat menggunakan cotton bud untuk membersihkan telinga Anda dan memastikan bahwa semua air keluar.
Cara 2:
Tutup mulut Anda dan tahan lubang hidung Anda dengan jari Anda. Ambil napas dalam-dalam dan kemudian dengan lembut meniup udara melalui lubang hidung Anda. Ini akan mengatur tekanan udara dan membuka tabung Eustachius (Saluran ini menghubungkan ruangan telinga tengah dengan rongga hidung belakang serta tenggorokan bagian atas) sehingga mengurangi sensasi kesemutan dari telinga Anda.
Cara 3:
Anda juga dapat menggunakan hair dryer untuk mengeluarkan air dari telinga Anda. Pegang hair dryer sekitar 20 cm dari telinga Anda, kemudian atur panas dan kecepatan yang rendah. Nyalakan hair dryer dan memungkinkan untuk meniup daerah telinga Anda. Pegang hair dryer selama beberapa detik dan ulangi sesuai dengan kebutuhan Anda.
Cara 4:
Isi seperempat cangkir dengan garam kemudian panaskan dalam microwave. Masukkan kain katun kemudian peras. Taruh kain tersebut didaerah telinga Anda yang kemasukan air selama beberapa detik untuk membantu menyerap air tersebut.
Cara 5:
Anda dapat menggunakan beberapa siung bawang putih kemudian diekstrak. Ambil sekitar dua atau tiga tetes ekstrak bawang putih tersebut letakkan pada telinga yang kemasukan air. Tunggu satu atau dua menit kemudian keringkan telinga Anda dari jarak yang aman, dapatkan gunakan hair dryer. Hal ini akan meredakan rasa nyeri dan kesemutan yang Anda rasakan.
Sumber: healthmeup
Mungkin sering kali orang mengalami yang namanya kulit ketiak yang gatal. Kulit ketiak yang gatal dapat disebabkan oleh berbagai hal, yaitu:
Kebersihan
Orang yang tidak mandi secara teratur akan terjadi gatal-gatal pada kulit dan bagian lain dari tubuh akibat multiplikasi bakteri. Selain itu, keringat akan mengubah pH kulit dan melepaskan bahan kimia yang mengiritasi lapisan kulit dangkal, menimbulkan gatal, ruam dan benjolan.
Infeksi jamur
Infeksi jamur Kandida karena pertumbuhan berlebih dari kandida sehingga menyebabkan kulit gatal-gatal. Daerah tubuh yang gelap dan lembab biasanya tidak terkena sinar matahari (seperti pangkal paha, ketiak dan lipatan kulit) lebih rentan untuk terjadinya pertumbuhan jamur yang berlebihan.
Hidradenitis suppurativa
Yaitu peradangan kulit yang kronis biasanya berisi nanah
Hiperhidrosis (Berkeringat berlebihan)
Keringat berlebihan juga merupakan penyebab signifikan dari ketiak gatal yang menyebabkan iritasi, pertumbuhan bakteri di lingkungan yang basah dan lembab.
Miliaria Rubra
Adalah suatu peradangan pada kulit akibat tersumbatnya saluran kelenjar keringat.
Deodoran
Bahan kimia yang terdapat dalam deodoran dapat menyebabkan iritasi kelenjar keringat
Psoriasis
Adalah penyakit autoimun yang mengenai kulit dan ditandai dengan sisik yang berlapis berwarna keperakan disertai dengan penebalan warna kemerahan dan rasa gatal atau perih
Sumber: newhealthguide
Medical News Today melaporkan sebuah penelitian yang mengatakan adanya hubungan antara anak-anak penderita asma dengan kadar vitamin D yang rendah
Tim peneliti tersebut melakukan penelitian dan menilai rekam medis dari hampir 4 juta orang yang berusia 22-50 tahun yang menjadi anggota Clalit Health Services yang merupakan penyedia layanan kesehatan terbesar di Israel.
Dilakukan pengecekan kadar vitamin D dari 307.900 orang. Di antaranya, sekitar 21.237 orang telah didiagnosa dokter menderita asma. Penelitian ini dipimpin oleh Dr. Ronit Confino-Cohen dari Fakultas Kedokteran Sackler di Universitas Tel Aviv.
Berdasarkan penelitian tersebut didapatkan hasil yang telah diterbitkan dalam jurnal Allergy mengungkapkan, bahwa seorang penderita asma yang memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah sekitar 25% lebih mungkin mengalami serangan asma dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar vitamin D yang normal.
Sumber: medicalnewstoday
Makan bila tanpa nasi memang rasanya kurang nikmat, karena nasi adalah makanan pokok untuk orang Indonesia. Makan nasi putih memang nikmat namun bila Anda ingin menjadi lebih sehat tidak ada salahnya bila Anda mencoba konsumsi nasi merah.
Pada awal konsumsi mungkin akan terasa berbeda namun bila Anda tahu manfaatnya maka bisa jadi Anda akan tertarik untuk mengganti nasi putih dengan nasi merah.
Berikut Alasan Mengapa Anda Harus Konsumsi Nasi Merah:
Nutrisi
Secangkir nasi merah menyediakan 216 kalori, 5 gram protein, 1,8 gram lemak dan 44,8 gram karbohidrat, termasuk 3,5 gram serat makanan dari yang direkomendasikan 21-25 gram per hari untuk wanita dan 30-38 gram per hari. untuk pria. Mendapatkan banyak serat melalui makanan yang Anda konsumsi dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe-2, kolesterol tinggi, penyakit jantung dan masalah pencernaan seperti sembelit. Nasi merah yang berasal dari beras merah juga merupakan sumber magnesium, fosfor, seng, tiamin, niasin dan vitamin B-6 yang baik. Magnesium sangat penting untuk menjaga tekanan darah dan gula darah Anda pada tingkat yang sehat, fosfor membantu membentuk DNA dan tulang, zinc yang penting untuk fungsi kekebalan tubuh dan pembentukan protein. Anda membutuhkan tiamin, niasin dan vitamin B-6 untuk mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi untuk tubuh Anda.
Manfaat Kesehatan
Beralih dari nasi putih ke nasi merah dapat menurunkan risiko diabetes Anda, Mengkonsumsi nasi merah dan bukan nasi putih dapat memperbaiki fungsi pembuluh darah Anda dan mengurangi lonjakan gula darah dan insulin setelah makan dan juga menjaga berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "British Journal of Nutrition" pada tahun 2013. Mengontrol kadar gula darah dan menurunkan berat badan bermanfaat baik untuk mencegah dan mengelola diabetes.
Meski nasi merah merupakan makanan yang sehat namun perlu Anda ketahui bahwa berdasarkan " Consumer Reports" pada tahun 2012. Beras merah cenderung memiliki kadar arsenik yang lebih tinggi dibanding beras putih karena kandungan arsenik terutama terletak di lapisan luar. Biasanya untuk beras putih akan hilang selama proses pemurnian, tidak dengan beras merah. Risiko makanan yang mengandung arsenik berpotensi meningkatkan risiko kanker atau masalah kesehatan lainnya.
Belum dapat dipastikan bahwa kandungan arsenik dalam beras merah berbahaya atau tidak namun untuk membantu mengurangi arsenik dalam beras merah maka sebaiknya rendam beras semalaman terlebih dahulu. Keesokan paginya, cuci dan bilas bersih, kemudian tiriskan airnya hingga benar-benar kering kemudian menanaknya dengan rasio air dan beras.5:1.
Baca juga: Beras Merah vs Beras Putih
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang
Sumber: healthyeating.sfgate
Seiring dengan kemajuan teknologi dan berbagai kemudahan yang dihasilkannya membuat manusia lebih jarang bergerak yang mengakibatkan peningkatan obesitas, baik pada orang dewasa maupun pada anak-anak.
Sebuah penelitian di Amerika dan Inggris menemukan bahwa ternyata obesitas tidak hanya mempengaruhi kesehatan anak anda tetapi juga prestasinya di sekolah. Keadaan ini terutama tampak pada remaja perempuan. Hubungan antara obesitas dan prestasi sekolah anak tidak begitu jelas terlihat pada remaja laki-laki.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada hampir 6.000 pelajar di Inggris membandingkan antara indeks massa tubuh pada para pelajar ini dari saat mereka berusia 11-16 tahun dengan prestasi mereka di sekolah selama waktu tersebut. Sekitar 71% pelajar ini memiliki berat badan normal dan sekitar 15% pelajar mengalami obesitas pada awal penelitian dilakukan.
Para peneliti kemudian memberikan ujian akademis berupa ujian bahasa inggris, matematika, dan ilmu pengetahuan alam sebanyak 3 kali, yaitu saat mereka berusia 11, 13, dan 16 tahun. Setelah menyingkirkan berbagai faktor resiko lain seperti status sosial ekonomi, IQ, dan siklus menstruasi, para peneliti menemukan bahwa remaja perempuan yang mengalami obesitas saat berusia 11 tahun memperoleh nilai yang lebih buruk saat berusia 11, 13, dan 16 tahun dibandingkan dengan remaja yang tidak mengalami obesitas. Para peneliti menemukan bahwa mengalami obesitas saat berusia 11 tahun dapat menurunkan kemampuan anak dari C menjadi D saat berusia 16 tahun.
Alasan mengapa obesitas dapat mempengaruhi prestasi sekolah anak anda, terutama pada remaja perempuan belum dapat dipastikan. Akan tetapi, sebuah penelitian menduga bahwa obesitas dapat mempengaruhi kesehatan mental para remaja ini. Terutama karena remaja perempuan lebih terpengaruh oleh berat badannya daripada remaja laki-laki.
Obesitas dapat menyebabkan anak menjadi tidak percaya diri, tidak menyukai penampilannya, dan bahkan merasa depresi yang membuatnya sering bolos sekolah yang pada akhirnya membuat prestasi belajarnya di sekolah pun menjadi lebih buruk.
Obesitas dan prestasi sekolah anak anda juga mungkin memiliki hubungan timbal balik. Prestasi belajar yang buruk juga memiliki peranan dalam terjadinya obesitas, misalnya saat anak anda mendapat nilai ujian yang jelek, maka ia mungkin makan lebih banyak untuk membuatnya merasa lebih baik.
Gangguan tidur yang terjadi pada remaja yang mengalami obesitas juga dapat mempengaruhi prestasi anak di sekolah dan juga mempengaruhi fungsi otaknya. Waktu tidur yang kurang dapat membuatnya merasa mengantuk di kelas dan sulit berkonsentrasi.
Hal terbaik untuk mencegah gangguan prestasi di sekolah ini adalah dengan mengatasi berbagai penyebab obesitas.Sumber: npr
