Apa Dampak Kurang Tidur Pada Tubuh Anda?

Kurang tidur merupakan hal yang umum terjadi pada orang di seluruh dunia. Akan tetapi, apakah Anda yakin kurang tidur tidak akan mengganggu kesehatan Anda sama sekali? Kurang tidur tidak hanya akan membuat Anda mengantuk dan merasa lelah di keesokan harinya, tetapi juga memiliki dampak yang sangat buruk terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan. Kurang tidur dapat terjadi kapan saja dan derajat keparahannya pun dapat bervariasi, mulai dari kurang tidur akut hingga kurang tidur kronik. Karena lama waktu tidur yang dibutuhkan oleh setiap orang berbeda-beda, maka bila seseorang yang membutuhkan waktu tidur selama 9 jam, maka saat ia hanya tidur selama 8 jam, ia pun mengalami kurang tidur. Untungnya adalah sebagian besar efek samping kurang tidur pada tubuh manusia bersifat ringan. Obatnya pun cukup sederhana yaitu cukup tidur. Akan tetapi, bila Anda terus kurang tidur dalam waktu yang lama, maka Anda mungkin akan mengalami beberapa gangguan fisik seperti yang disebutkan di bawah ini.   Dampak Kurang Tidur Pada Fungsi Neurologis Kurang tidur memiliki efek yang sama seperti saat Anda mengkonsumsi minuman beralkohol, seperti bicara tidak jelas, gerakan mata yang tidak terkendali (nistagmus), gemetar ringan pada tangan, kelopak mata tampak turun, dan perubahan refleks neurologis. Selain itu, Anda mungkin akan mengalami penurunan ambang kejang, yang berarti Anda lebih mudah mengalami kejang. Hal ini dapat berbahaya bagi seorang penderita epilepsi yang kurang tidur. Kurang tidur juga dapat membuat Anda lebih sensitif terhadap rasa nyeri. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa sensitivitas seseorang terhadap panas dan nyeri tekan akan meningkat saat ia kurang tidur.   Dampak Kurang Tidur Pada Fungsi Vital Tubuh Berbagai penelitian juga telah menemukan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan sedikit perubahan pada tanda-tanda vital tubuh Anda. Tanda-tanda vital tubuh ini sangat penting karena sering digunakan untuk mengetahui bagaimana keadaan kesehatan seseorang secara keseluruhan. Tanda-tanda vital yang dimaksud adalah suhu tubuh, tekanan darah, denyut jantung, dan laju pernapasan. Kurang tidur dapat membuat suhu tubuh Anda menurun.   Baca juga: Posisi Tidur dan Kepribadian Anda   Dampak Kurang Tidur Pada Keseimbangan Kadar Hormonal di Dalam Tubuh Kurang tidur memiliki efek yang cukup signifikan pada pengeluaran hormon dari kelenjar endokrin, terutama hormon yang dipengaruhi oleh irama sirkardian. Anak-anak yang kurang tidur dapat mengalami gangguan tidur. Hal ini dikarenakan hormon pertumbuhan dikeluarkan saat tidur. Jadi, bila tidur anak terganggu, maka jumlah hormon pertumbuhan yang dikeluarkan pun akan terganggu. Akibatnya, anak pun tidak dapat bertumbuh dengan maksimal, yang akan membuat tinggi badannya lebih pendek daripada seharusnya. Kurang tidur juga akan mempengaruhi aktivitas kelenjar tiroid. Para ahli menduga hal ini dikarenakan orang yang terbangun lebih lama membutuhkan lebih banyak energi, yang berarti kelenjar tiroidnya pun harus bekerja lebih keras. Walaupun demikian, ada beberapa jenis hormon yang tidak dipengaruhi oleh seberapa lama waktu tidur Anda seperti hormon kortisol, adrenalin, katekolamin, LH, FSH, testosteron, dan progesterone.   Kurang Tidur dan Kematian Pada akhirnya, hal yang paling mengkhawatirkan dari kurang tidur adalah dampaknya pada kesehatan seseorang secara keseluruhan. Tidak hanya meningkatkan resiko terjadinya berbagai jenis penyakit, kurang tidur juga dapat menyebabkan terjadinya kematian lho! (pada situasi ekstrim). Kurang tidur dalam waktu lama (kronik) juga dapat mempengaruhi metabolisme tubuh Anda, yang dapat memicu terjadinya gangguan toleransi glukosa (salah satu faktor resiko terjadinya diabetes) dan peningkatan berat badan. Selain itu, kurang tidur tampaknya juga dapat mengganggu fungsi daya tahan tubuh seseorang, yang akan membuatnya lebih mudah jatuh sakit. Oleh karena itu, memiliki waktu tidur yang cukup setiap hari sangatlah penting untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: about

Apa Itu Basofil?

Apakah Anda pernah melakukan pemeriksaan laboratorium. Apakah Anda tahu dari masing-masing pemeriksaan tersebut? Dalam artikel ini yang akan dibahas adalah basofil salah satu jenis sel darah putih. Sel darah putih atau yang dikenal dengan leukosit merupakan sel darah yang bertugas untuk melindungi tubuh dari infeksi. Sel darah putih ada lima jenis yaitu neutrofil, basofil, basofil, monosit dan limfosit. Apa itu basofil? Basofil adalah sejenis sel darah putih yang berisi (dan dapat melepaskan) histamin dan serotonin selama respon kekebalan tubuh. Basofil adalah salah satu jenis leukosit yang paling umum, berjumlah sekitar dari 0,4% -1,0%. Basofil akan meningkat pada beberapa kondisi seperti: Infeksi virus, seperti varicella (cacar air) Leukemia myelogenous kronis, polisitemia vera dan mielofibrosis Proses inflamasi, seperti penyakit radang usus, dermatitis  (gangguan kulit) kronis asma dan sinusitis kronis Limfoma Hodgkin adalah suatu kondisi medis yang ditandai dengan kanker pada sistem getah bening Anemia hemolitik adalah suatu gangguan yang berkaitan dengan memendeknya usia sel darah merah Setelah splenektomi (operasi pengangkatan organ limpa) Gangguan hormon seperti hipotiroidisme dan peningkatan estrogen. Sumber: newhealthguide

Terlalu Sering Minum Kapsul Minyak Ikan Ternyata Bisa Menyebabkan Perdarahan Sampai Stroke ?

Konsumsi suplemen minyak ikan bisa menjadi cara untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi tambahan termasuk vitamin A, asam lemak omega-3 dan vitamin D. Omega-3 bagus untuk kesehatan kardiovaskular Anda, sementara vitamin A dan D dapat meningkatkan kekebalan tubuh Anda. Tapi selain bermanfaat untuk kesehatan ternyata konsumsi kapsul minyak ikan berlebihan bisa menyebabkan bahaya bagi kesehatan. Ingin tahu apa saja efeknya? Berikut Adalah Efek Bila Konsumsi Minyak Ikan Berlebihan: Pendarahan Kelebihan konsumsi suplemen minyak ikan bisa menyebabkan perdarahan berlebih. Omega-3 memainkan peran penting dalam tubuh Anda untuk mengurangi peradangan namun dapat menyebabkan perdarahan terutama jika Anda konsumsi obat antikoagulan. Asupan asam lemak omega-3 yang tinggi juga dapat meningkatkan risiko stroke hemoragik, pecahnya pembuluh darah otak. Keracunan Vitamin A Konsumsi terlalu banyak suplemen minyak ikan yang kaya vitamin A dapat menyebabkan keracunan vitamin A. Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak dan tidak larut dalam air urin Anda. Kelebihan vitamin A terakumulasi di hati Anda, yang dapat menyebabkan kerusakan hati dan gejala lain terlihat seperti pusing, rambut rontok, dan peningkatan nyeri intrakranial dan tulang, antara lain. Dosis vitamin A yang tepat bervariasi sesuai dengan beberapa faktor seperti usia, kesehatan dan apakah Anda hamil. Hindari mengkonsumsi lebih dari 1.300 mikrogram setiap hari. Keracunan Vitamin D Terlalu banyak penumpukan vitamin D akibat asupan suplemen minyak ikan yang berlebihan dapat menyebabkan keracunan vitamin D. Kelebihan vitamin D menginduksi kadar kalsium dalam darah; Hal ini dapat menyebabkan kalsifikasi - penumpukan garam kalsium - di organ tubuh Anda seperti ginjal dan jantung. Keracunan vitamin D yang parah dapat menyebabkan komplikasi seperti kerusakan ginjal, batu ginjal, hiperkalsemia dan dehidrasi. Perhatikan dosis vitamin D, dan segera dapatkan bantuan medis jika Anda memperhatikan gejala kelebihan vitamin D. Konsumsi lebih dari 18,1 mikrogram / dL vitamin D setiap hari dapat menyebabkan Keracunan. Efek Samping Lainnya Suplemen minyak ikan dapat menyebabkan efek samping ringan lainnya seperti diare, perut kembung dan bersendawa. Selain itu beberapa minyak ikan dapat mengandung racun yang mungkin berbahaya bagi kesehatan Anda, seperti merkuri, bifenil poliklorinat dan dioksin. Untuk membantu menghindairi efek berbahaya akibat konsumsi suplemen minyak ikan ada baiknya Anda konsumsi tidak berlebihan. Mintalah kepada dokter Anda untuk merekomendasikan suplemen minyak ikan berkualitas dan mengikuti dosis yang dianjurkan oleh dokter. Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya Dokter.

Ini Dia Alasan Mengapa Jari Tangan Anda Selalu Dingin

Saat cuaca dingin, maka sangat mudah bagi jari tangan untuk menjadi dingin. Hal ini merupakan hal yang normal. Hal ini dikarenakan tubuh biasanya memusatkan aliran darah pada organ-organ vital seperti jantung, otak, dan paru-paru terlebih dahulu daripada anggota gerak (kaki dan tangan). Akan tetapi, bila jari tangan Anda menjadi sangat dingin pada cuaca hangat, maka hal ini dapat merupakan pertanda ada suatu gangguan kesehatan lain yang sedang terjadi di dalam tubuh Anda. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa hal lain yang dapat membuat jari tangan Anda menjadi sangat dingin.   Sindrom Raynaud Sindrom Raynaud merupakan gangguan yang paling sering menyebabkan jari tangan dan kaki menjadi dingin. Sindrom Raynaud sendiri sebenarnya merupakan penyempitan atau pengecilan pembuluh darah di jari tangan, yang kadangkala juga disertai dengan penyempitan pembuluh darah di jari kaki, telinga, dan hidung sebagai respon terhadap cuaca dingin atau stress emosional. Saat serangan, jari tangan penderita dapat berubah menjadi putih, kemudian kebiruan, karena tidak adanya atau sedikitnya darah yang memasuki area tersebut. Jari tangan penderita biasanya akan kembali tampak kemerahan setelah pembuluh darah terbuka dan darah dapat masuk ke dalamnya. Selain itu, jari tangan penderita biasanya akan menjadi dingin, mati rasa, kesemutan, atau bahkan nyeri saat serangan berlangsung. Sebagian besar kasus sindrom Raynaud tidak diketahui penyebabnya. Kabar baiknya adalah walaupun mengganggu, sindrom Raynaud biasanya tidak berbahaya. Perubahan gaya hidup seperti mengenakan pakaian yang hangat, menggunakan sarung tangan saat cuaca dingin, dan menghindari stress emosional biasanya dapat membantu mengatasi gejala.   Penyakit Autoimun Kadangkala, ada penyakit lain yang memicu terjadinya sindrom Raynaud. Beberapa penyalit lain tersebut adalah lupus, scleroderma, artritis reumatoid, dan berbagai gangguan autoimun lainnya. Lupus merupakan suatu gangguan yang terjadi akibat sistem kekebalan tubuh menyerang jaringan tubuh yang sehat. Sementara itu, skleroderma merupakan suatu penyakit yang menyebabkan kulit dan jaringan ikat menjadi mengeras dan membentuk jaringan parut. Hingga saat ini, para ahli masih tidak mengetahui apa hubungan antara berbagai penyakit di atas dengan terjadinya sindrom Raynaud.   Hipotiroidisme Bukanlah hal yang aneh bila jari tangan Anda menjadi dingin bila kelenjar tiroid Anda tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Hal ini dikarenakan kelenjar tiroid merupakan pengatur suhu di dalam tubuh. Saat kelenjar tiroid kurang aktif, maka sebagian besar fungsi tubuh pun akan melambat dan Anda pun akan mengalami beberapa gejala seperti merasa sangat lelah, sembelit, peningkatan berat badan, selalu merasa kedinginan, termasuk pada jari tangan dan kaki. Hipotiroidisme ini paling sering ditemukan pada wanita dan orang yang berusia lebih dari 50 tahun.   Gangguan Sirkulasi Darah Sebagian besar orang menduga bahwa jari tangan yang dingin disebabkan oleh gangguan sirkulasi darah. Gangguan sirkulasi darah terjadi saat aliran darah yang mengandung banyak nutrisi dan oksigen menghilang saat beredar di dalam tubuh karena kemampuan pompa jantung yang kurang (pada penderita gagal jantung), sumbatan pada pembuluh darah (akibat penumpukkan lemak), dan sebagainya. Saat jantung tidak memperoleh seluruh darah dari dalam tubuh sebagaimana mestinya, maka tangan dan kaki Anda pun akan menjadi dingin, mati rasa, atau kesemutan (karena letaknya paling jauh dari jantung).   Anemia Anemia terjadi saat tubuh tidak memiliki sel darah merah yang mencukupi atau karena kadar hemoglobin di dalam darah terlalu rendah. Anemia akan mengakibatkan penurunan suplai oksigen ke dalam tubuh, yang dapat membuat tangan Anda menjadi dingin. Beberapa hal yang dapat menyebabkan terjadinya anemia adalah kurangnya konsumsi zat besi dari makanan, perdarahan (misalnya karena menstruasi berat, ulkus lambung, atau perdarahan saluran cerna), beberapa jenis kanker, dan gangguan pencernaan (menderita penyakit seliak atau penyakit Crohn). Selain dapat membuat tangan Anda menjadi dingin; anemia juga dapat memiliki beberapa gejala lainnya seperti merasa sangat lelah, nyeri kepala, pusing, sesak napas, dan kulit pucat. Pada sebagian besar kasus, anemia defisiensi besi dapat diatasi dengan pemberian suplemen zat besi.   Baca juga: Apa Sih Keuntungan Makan Dengan Menggunakan Tangan?   Kekurangan Vitamin B12 Vitamin B12 dapat ditemukan pada berbagai makanan seperti daging sapi, daging unggas, telur, susu, dan berbagai produk susu. Vitamin B12 sangat penting bagi pembentukan sel darah merah. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan penurunan produksi sel darah merah, yang pada akhirnya akan menyebabkan terjadinya anemia. Kekurangan vitamin B12 biasa ditemukan pada orang yang hanya mengkonsumsi sayuran (vegetarian) dan pada orang berusia lebih dari 50 tahun karena tubuh telah kehilangan kemampuan untuk menyerap vitamin dari dalam makanan. Selain itu, para penderita gangguan saluran pencernaan seperti penyakit Crohn dan penyakit seliak juga sering mengalami kekurangan vitamin B12. Untuk mendeteksinya, dapat dilakukan pemeriksaan darah. Bila jari tangan Anda yang selalu dingin disebabkan oleh kekurangan vitamin B12, maka pemberian suplemen dapat membantu mengatasi gejala dalam waktu beberapa minggu hingga beberapa bulan.   Tekanan Darah Rendah Hipotensi atau tekanan darah rendah dapat terjadi karena berbagai hal termasuk dehidrasi, perdarahan, beberapa jenis obat-obatan, dan gangguan kelenjar endokrin. Saat tekanan darah Anda rendah, maka pembuluh darah Anda akan mengalirkan darah dari anggota gerak Anda dan mengarahkannya pada organ-organ vital Anda. Hal inilah yang membuat jari-jari Anda menjadi dingin. Jika Anda mengalami berbagai gejala hipotensi seperti pusing, penglihatan kabur, merasa sangat lelah, mual, lemah, dan pusing; segera periksakan diri Anda ke seorang dokter.   Stress dan Cemas Anda tentunya telah mengetahui bahwa stress dapat berdampak buruk pada berbagai bagian tubuh Anda, termasuk tangan Anda. Saat Anda mengalami stress kronik atau cemas, maka tubuh Anda pun akan mengalami reaksi "lawan atau kabur". Hal ini akan menyebabkan peningkatan kadar adrenalin di dalam tubuh. Akibatnya, pembuluh darah pada anggota gerak Anda pun akan mengecil dan membuat jari tangan dan tangan Anda menjadi dingin (begitu juga dengan jari kaki dan kaki Anda). Untuk mengatasi hal ini, dianjurkan agar Anda mengatasi stress Anda.   Mengkonsumsi Obat-obatan Tertentu Terdapat beberapa jenis obat-obatan yang dapat membuat pembuluh darah Anda mengecil seperti penghambat beta (beta blocker), beberapa jenis obat anti kanker, obat migrain, dan obat dekongestan. Hal ini akan membuat jari tangan Anda menjadi dingin seperti pada penderita sindrom Raynaud. Berkonsultasilah dengan dokter Anda bila obat-obatan yang Anda konsumsi menyebabkan timbulnya gejala ini.   Merokok Ini dia alasan lain mengapa Anda sebaiknya berhenti merokok. Nikotin yang terdapat di dalam rokok dapat menyebabkan pembuluh darah mengecil dan memicu terbentuknya penumpukkan lemak di dalam dinding pembuluh darah, yang pada akhirnya akan menyebabkan bekurangnya aliran darah ke anggota gerak Anda.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: prevention

Berat Badan Meningkat Akibat Konsumsi Pil KB ?

Pil KB merupakan salah satu alat kontrasepsi paling popular yang telah banyak digunakan sejak 50 tahun lalu. Pil KB sendiri memiliki banyak merk dagang dengan komposisi yang berbeda-beda.  Akan tetapi, seperti halnya obat-obatan lainnya, pil KB pun memiliki beberapa efek samping. Beberapa efek samping yang dapat terjadi akibat penggunaan pil KB adalah perdarahan, payudara terasa keras, mual, dan nyeri kepala.  Beberapa wanita dapat mengalami peningkatan berat badan karena terjadinya retensi (tertahannya) cairan di dalam tubuh. Peningkatan berat badan ini biasanya tidak terlalu banyak dan tidak terjadi pada sebagian besar wanita. Peningkatan berat badan ini biasanya juga hanya bersifat sementara dan akan menghilang dengan sendirinya dalam waktu 2-3 bulan. Berbagai penelitian pun menemukan bahwa tidak ada bukti kuat bahwa penggunaan pil KB memang dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Terjadinya peningkatan berat badan atau tidak setelah menggunakan pil KB sebenarnya juga dipengaruhi oleh beberapa hal seperti faktor genetika, gaya hidup, dan jenis KB yang digunakan. Sekarang ini, terdapat 2 jenis pil KB yang biasa digunakan yaitu pil kombinasi, yang mengandung estrogen dan progestin serta pil KB yang hanya mengandung progestin.  Sebagian besar jenis pil KB yang dijual di pasaran menggunakan jenis estrogen yang sama, walaupun dengan dosis yang bervariasi. Akan tetapi, kadar dan jenis progestin di dalam setiap jenis pil KB dapat berbeda-beda. Hal ini membuat setiap jenis pil KB yang dijual di pasaran memiliki jenis dan dosis hormon yang sedikit berbeda, yang menyebabkan efek samping yang dapat terjadi pun menjadi berbeda-beda.  Oleh karena itu, apapun jenis pil KB yang Anda konsumsi saat ini, pastikan Anda mengkonsumsinya selama minimal 3 bulan, untuk melihat apakah efek samping yang Anda alami mereda atau tidak. Mengapa banyak orang menduga bahwa penggunaan pil KB dapat menyebabkan terjadinya peningkatan berat badan? Hal ini dikarenakan tingginya kadar estrogen di dalam pil KB (zaman dulu). Mengkonsumsi estrogen dalam jumlah besar memang dapat menyebabkan peningkatan berat badan akibat peningkatan nafsu makan dan retensi cairan di dalam tubuh. Akan tetapi, sekarang ini, berbagai jenis pil KB yang beredar di pasaran mengandung jauh lebih sedikit hormon dibandingkan dengan pil KB pertama yang dibuat 50 tahun yang lalu sehingga efek samping peningkatan berat badan pun lebih jarang terjadi. Segera hubungi dokter Anda bila Anda mengalami peningkatan berat badan yang berlebihan dan dalam waktu lama. Dokter Anda mungkin akan menyarankan Anda untuk mengganti jenis KB yang digunakan. Sumber: webmd

Ubi, Pisang dan Teh Jadi Makanan Pencegah Depresi

Tahukah Anda bahwa selain terapi, makanan yang Anda makan juga dapat membantu mencegah terjadinya depresi? Di bawah ini terdapat beberapa jenis makanan yang dapat menstimualsi berbagai kelenjar dan berbagai jenis hormon di dalam tubuh Anda yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia.   Ubi Ubi mengandung beta karoten dan vitamin B6 yang berfungsi untuk menjaga kesehatan mental. Selain itu, vitamin B6 juga dapat membantu memperbaiki mood Anda, yang membuatnya sering digunakan sebagai terapi pada penderita gangguan mood.   Tomat Ceri Likopene yang terdapat di dalam tomat ceri merupakan suatu antioksidan yang dapat membantu memperbaiki mood Anda.    Daging Sapi Daging sapi yang berasal dari sapi yang memakan rumput memiliki lebih banyak omega 3,6, dan 9 daripada sapi yang memakan gandum. Berbagai jenis asam lemak ini dapat membantu mengurangi berbagai proses inflamasi (peradangan) di dalam tubuh yang dapat membuat mood Anda menjadi lebih buruk. Berdasarkan sebuah penelitian di tahun 2011, daging sapi jenis ini juga mengandung banyak kreatin, suatu asam amino yang dapat memperbaiki mood pada penderita depresi, khususnya wanita.   Kalkun Kalkun mengandung banyak triptofan, yang akan diubah oleh tubuh menjadi serotonin, yang dapat membuat Anda merasa lebih tenang.    Bayam Bayam merupakan sayuran serba guna yang mengandung berbagai zat penting yang diperlukan tubuh. Selain mengandung zat besi, bayam juga mengandung asam folat yang dapat membuat Anda merasa bahagia. Asam folat juga dapat meningkatkan kesehatan sel-sel darah merah dan sistem kekebalan tubuh, yang dapat melindungi Anda dari berbagai gangguan kesehatan.   Teh Camomile Berdasarkan sebuah penelitian, orang dewasa yang mengkonsumsi ekstrak camomile selama 8 minggu mengalami lebih banyak penurunan rasa cemas dibandingkan dengan orang yang mengkonsumsi plasebo. Selain itu, camomile juga dapat membuat kualitas tidur menjadi lebih baik sehingga tubuh Anda pun dapat memperoleh istirahat yang diperlukannya, yang menjadikannya lebih mampu mengatasi stress.   Gandum Gandum utuh mengandung karbohidrat baik yang dapat membantu mengatasi depresi dan cemas. Karbohidrat dapat membantu memberikan tenaga dan mencegah sembelit. Selain itu, selenium yang terdapat di dalam gandum juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan berbagai efek berbahaya dari radikal bebas serta membantu mengatasi sembelit.   Keju Tahukah Anda bahwa keju dapat membuat Anda merasa lebih senang bila dikonsumsi dalam jumlah yang tepat? Keju mengandung seng, suatu mineral yang dapat membantu mengatasi gejala depresi. Selain itu, seng juga dapat membantu memperindah kulit dan rambut Anda, serta membantu perkembangan sel-sel di dalam tubuh dan meningkatkan fungsi kognitif Anda.   Kacang Merah Kacang-kacangan merupakan sumber protein dan antioksidan. Kandungan asam amino (protein) dan zat besi di dalamnya dapat membantu mencegah terjadinya berbagai gangguan mental. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung magnesium yang berperan penting dalam proses produksi energi di dalam tubuh. Saat Anda berolahraga, maka magnesium akan didistribusikan ke seluruh tubuh untuk membantu proses pembentukan energi pada berbagai tempat di dalam tubuh yang memerlukan energi. Kekurangan magnesium dapat membuat Anda menjadi mudah lelah.    Pisang Pisang dapat membantu menyediakan energi, membantu perkembangan sel-sel di dalam tubuh, dan meningkatkan kesehatan sistem saraf Anda. Jika Anda sering marah, mudah tersinggung, merasa depresi atau stress; maka hal ini mungkin disebabkan oleh kurangnya kadar vitamin B di dalam tubuh. Pisang merupakan salah satu sumber vitamin B.   Bit Bit mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting yang turut berperan melawan depresi, karena mengandung uridine, asam folat, dan magnesium. Berbagai jenis mineral ini dapat membantu meningkatkan mood Anda karena berfungsi sebagai neurotransmiter.   Tiram Tiram merupakan sumber iodium, seng, dan selenium yang dapat menstimulasi berbagai kelenjar tubuh untuk melepaskan beberapa jenis hormon tertentu, yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan dapat membantu menjaga berat badan.       Sumber: lifespan