Pada zaman modern seperti sekarang ini, banyak sekali orang yang kehidupannya hanya berkisar antara layar komputer dan telepon genggam. Walaupun kemajuan teknologi dapat membuat kehidupan manusia semakin mudah dan nyaman, akan tetapi terus terpaku pada layar komputer dan telepon genggam dapat menyebabkan terjadinya nyeri otot leher.
Untuk membantu Anda mengatasi nyeri otot leher, di bawah ini ada beberapa gerakan peregangan yoga yang dapat membantu.
Tangan di Belakang Kepala
Gerakan peregangan yang satu ini membantu membuka bahu Anda, yang dapat membantu mengatasi nyeri otot leher.
Caranya adalah duduk atau berdiri, kemudian kaitkan jari tangan kanan dan kiri di belakang kepala Anda, kemudian letakkan kepala Anda ke tangan Anda tersebut. Setelah itu, lebarkan siku Anda ke samping dan belakang.
Dagu ke Dada
Karena leher Anda menghubungkan tubuh Anda ke pikiran Anda, maka hal ini akan membuat otot leher Anda sangat mudah mengalami stress. Gerakan yang satu ini dapat membantu meregangkan otot leher dan membuatnya lebih rileks.
Caranya adalah duduk tegak, kemudian dekatkan dagu Anda ke dada. Bila gerakan ini masih tidak dapat membuat otot leher Anda teregang dan rileks, Anda dapat meletakkan tangan Anda ke bagian belakang kepala Anda, tetapi jangan menekan leher Anda. Tarik napas dalam-dalam sebanyak 5x.
Lihat ke Belakang
Caranya adalah duduklah dengan posisi tegak, kemudian peganglah ujung kepala Anda dan tarik napas dalam-dalam. Saat Anda membuang napas, lihatlah ke belakang Anda melalui sisi kanan sejauh yang Anda bisa, tetapi jangan gerakkan tubuh Anda. Kemudian lakukan gerakan yang sama sambil melihat ke belakang melalui sisi kiri. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali pada setiap sisi.
Putar dan Jatuhkan Bahu
Otot bahu yang tegang dan lelah juga dapat membuat otot leher Anda terasa nyeri. Gerakan yang satu ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot pahu dan punggung atas.
Caranya adalah duduk atau berdiri tegak. Saat Anda menarik napas, gerakkan bahu Anda ke arah telinga secara perlahan, kemudian saat Anda membuang napas, tarik bahu Anda ke belakang, kemudian kembalikan ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali.
Baca juga: Manfaat Yoga Bagi Kesehatan
Peregangan Bahu
Gerakan ini dapat membantu merilekskan otot bahu, punggung bawah, dan leher.
Caranya adalah putar kedua bahu Anda ke belakang bawah, kemudian kaitkan jari tangan Anda di belakang pinggang. Saat menarik napas, cobalah untuk meluruskan tangan Anda kemudian naikkan. Saat membuang napas, tekuk siku Anda ke samping sambil tetap mengaitkan jari tangan Anda, kemudian kembalikan tangan Anda ke dekat pinggang.
Telinga ke Bahu
Gerakan ini dapat membantu meregangkan otot-otot yang berfungsi untuk memutar dan memiringkan kepala. Otot-otot ini dapat menjadi kaku dan nyeri saat Anda terlalu lama duduk.
Caranya adalah tarik napas dalam dan saat membuang napas, dekatkan telinga kanan Anda ke bahu kanan. Tarik napas dan kembalikan posisi kepala ke semula, kemudian saat membuang napas, dekatkan telinga kiri Anda ke bahu kiri. Ulangi gerakan ini sebanyak 3x pada setiap sisi. Jika Anda membutuhkan regangan tambahkan, letakkan tangan Anda ke samping kepala Anda dan tekan perlahan.
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.
Sumber: sheknows
Mengonsumsi dua atau tiga porsi ikan seminggu adalah cara sederhana untuk memperbaiki kesehatan Anda dan mencegah penyakit dan penyakit tertentu. Salmon adalah salah satu jenis ikan yang paling bergizi untuk ditambahkan ke dalam menu harian Anda.
Berikut Kandugan Gizi Ikan Salmon:
Berapa Banyak Kandungan Selenium Dalam Ikan Salmon?
Selenium adalah mineral yang menjaga kelenjar tiroid Anda bekerja dengan baik dan meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh Anda juga berfungsi sebagai antioksidan, yang berarti menghancurkan radikal bebas yang merupakan bahan kimia berbahaya yang diproduksi oleh tubuh Anda sebagai respons terhadap penuaan, polusi dan kontaminan lingkungan lainnya. Anda membutuhkan 55 mikrogram selenium setiap hari. Sebuah porsi 85 gram salmon merah muda mengandung sekitar 44 mikrogram selenium dan jumlah salmon coho yang sama memasok sekitar 36 mikrogram..
Berapa Banyak Kandungan Fosfor Dalam Ikan Salmon?
Fosfor adalah mineral yang bekerja bersama kalsium untuk membangun dan memelihara tulang dan gigi Anda. Juga berperan dalam menjaga fungsi ginjal, jantung dan sistem persarafan Anda. Anda membutuhkan 700 mg fosfor sehari. Sebuah porsi 85 gram salmon Atlantik liar mengandung 218 mg dan jumlah salmon coho yang sama mengandung 253 mg. Tiga ons salmon merah muda memasok 286 mg, dan porsi 85 gram sockeye salmon mengandung 269 mg.
Berapa Banyak Kandungan Sodium Dalam Ikan Salmon Segar?
Karena salmon adalah hewan laut, secara alami mengandung sedikit sodium. Salmon merah muda mengandung paling banyak 343 mg per 85 gram. Sebuah porsi 85 gram salmon Atlantik liar mengandung 48 mg, dan jumlah salmon coho yang sama mengandung 45 mg. Tiga ons salmon sockeye mengandung 114 mg sodium. Anda memerlukan beberapa sodium dalam makanan Anda agar sistem saraf Anda bekerja dengan baik, namun bila Anda makan terlalu banyak sodium, Anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung, hipertensi dan stroke. Orang dewasa sehat harus mengkonsumsi tidak lebih dari 2.300 mg per hari.
Berapa Banyak Kandungan Kalium dan Protein Dalam Ikan Salmon?
Jumlah kalium dan protein pada ikan salmon tergantung pada jenis ikan yang Anda makan. Semua salmon mengandung dua nutrisi tersebut. Sebuah porsi 85 gram salmon Atlantik liar mengandung 21,6 gram protein dan 534 mg kalium, dan porsi salmon coho yang sama mengandung 23,3 gram protein dan 387 mg kalium. Tiga ons salmon sockeye mengandung protein 21,6 gram dan 347 mg kalium.
Berapa Banyak Kandungan Lemak Sehat Dalam Ikan Salmon?
Salmon adalah sumber lemak tak jenuh yang merupakan jenis lemak sehat yang membantu melindungi kesehatan Anda. Lemak tak jenuh terdiri dari lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal. Kedua jenis lemak sehat tersebut membantu menormalkan detak jantung Anda dan meredakan peradangan, yang merupakan respons dari sistem kekebalan tubuh Anda yang dapat meningkatkan risiko kanker dan penyakit kronis lainnya.
Sebuah porsi 85 gram salmon Atlantik liar memasok 4,9 gram lemak tak jenuh, dan porsi salmon coho yang sama mengandung 4,4 gram. 85 gram salmon sockeye mengandung 2,5 gram lemak tak jenuh, dan porsi 85 gram salmon Atlantik bertani menyediakan 7,4 gram.
Banyak bukan kandungan gizi dalam ikan salmon? Jadi tunggu apalagi segera sajikan ikan salmon di meja makan Anda untuk kesehatan Anda dan keluarga tercinta.
Baca juga: 7 Manfaat Ikan Salmon
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang
Sumber: healthyeating.sfgate
Sudah banyak orang tahu jika pola diet orang Amerika dapat menyebabkan diabetes, penyakit jantung dan kanker, tetapi hanya beberapa orang saja yang menyadari hubungan antara apa yang Anda makan dengan apa yang Anda pikir. Menurut National Institute of Mental Health, hampir seperempat dari penduduk Amerika menderita gangguan jiwa yang dapat didiagnosa pada tahun lalu saja, dan penelitian terbaru mengatakan pola diet mungkin berperan dalam menyebabkan gangguan mental.
Hungungan antara diet dan gangguan mental merupakan bahan baru yang diselidiki, tetapi sudah banyak penelitian yang menunjukkan adanya hubungan yang erat antara kedua topik tersebut. Hasil penelitian tersebut secara konsisten menunjukkan bahwa makan makanan yang banyak mengandung tepung, makanan yang tidak diproses, sayuran yang diperkaya dengan nutrisi, buah, ikan, daging dan gandum utuh berhubungan erat dengan rendahnya angka kejadian gangguan mental atau masalah mental. Sementara pola diet yang banyak mengkonsumsi junk food (makanan yang digoreng, makanan yang melalui proses, makanan manis) sangat berhubungan dengan peningkatan gangguan mental.
Sangat penting untuk dicatat bahwa sejauh ini perbedaan yang didapatkan baru sebatas korelasi, dan bukan hubungan sebab-akibat. Bahkan sampai saat ini para peneliti belum mengetahui secara pasti bagaimana makanan dapat mempengaruhi kesehatan mental. Saat ini banyak penelitian dilakukan untuk mengetahui bagaimana kaitan antara usus dan otak dan peranannya dalam menyebabkan gangguan mental.
Berikut adalah mekanisme yang mungkin penghubung antara makanan dan gangguan mental: mikroba (apakah itu mikroba yang baik maupun yang jahat) yang tinggal di saluran pencernaan dipercaya para ilmuwan menajdi sarana komunikasi langsung antara usus dan otak dan mikroba ini memiliki peranan penting dalam menentukan kesehatan fisik maupun mental kita.
Saat Anda memakan makanan yang tidak sehat dapat menyebabkan tumbuhnya bakteri jahat yang dapat merusak keseimbangan bakteri didalam usus. Penelitian yang dilakukan terhadap tikus menunjukkan bahwa rusaknya keseimbangan mikroba dapat menimbulkan berbagai gangguan seperti perubahan kimia di otak, perubahan mood dan perilaku yang dapat berakhir menjadi depresi dan gangguan kecemasan (anxiety).Sumber: foxnews
Apakah Anda tidak mendapatkan haid bulan ini? Masalah ini tidak hanya terjadi pada wanita yang sudah menikah saja, tetapi juga dapat terjadi pada wanita yang belum menikah. Menurut para ahli penyebab Anda tidak mendapat haid bisa disebabkan stress, menopause dini dan kondisi lain. Kondisi tidak mendapat siklus menstruasi secara medis dikenal sebagai amenorea.
Berikut adalah beberapa alasan yang menyebabkan Anda tidak mendapatkan siklus menstruasi.1. Dalam kondisi stressKebanyakan dari Anda pasti mengetahui jika stress dapat mempengaruhi tubuh Anda dan dapat menyebabkan beberapa masalah di tubuh Anda. Jika Anda sedang mengalami stress maka Anda bisa kehilangan masa menstruasi karena stress dapat menggangu siklus hormonal Anda.
2. Apakah Anda mempunyai berat badan berlebih?Jika berat badan Anda lebih dari 92 tahun maka Anda digolongkan obesitas. Dan jika Anda mengalami siklus menstruasi yang tidak teratur bisa jadi obesitas menjadi penyebabnya.
3. Apakah Anda mempunyai berat badan yang kurang?Mengalami gangguan makan dapat menyebabkan organ tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik dan normal. Inilah yang menjadi alasan mengapa Anda tidak mendapat siklus haid yang teratur.
4. Terlalu banyak melakukan perjalananJika Anda sering melakukan perjalanan lintas benua, mungkin Anda bisa mengalami masalah ini. Kerika tubuh Anda berusaha keras melakukan adaptasi terhadap waktu dapat menyebabkan Anda mengalami siklus menstruasi yang tidak teratur.
5. Terlalu banyak olahragaSegala sesuatu yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Ketika Anda mengekspose tubuh Anda dengan latihan fisik yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan organ tubuh misalnya saja gangguan hormonal yang menyebabkan siklus menstruasi tidak teratur.
6. Apakah Anda sedang sakit?Penyakit juga merupaka salah satu alasan mengapa Anda tidak mendapatkan menstruasi. Ketika tingkat imunitas menurun, Anda tidak mengalami ovulasi dan menyebabkan siklus menstruasi memanjang.
7. Menderita penyakit tiroidWanita yang menderita gangguan tiroid sering mengalami masalah ovulasi dan siklus menstruasi yang tidak teratur. Segala sesuatu yang mengganggu proses ovulasi berjalan normal dapat menyebabkan terlambatnya siklus menstruasi.
8. Pil KBSaat Anda mengkonsumsi pil KB maka sangat mungkin Anda tidak mendapatkan siklus menstruasi atau siklus menstruasi menjadi tidak teratur.Sumber: boldsky
Anemia adalah suatu kondisi medis dimana sel darah merah mengalami penurunan jumlah dan menyebabkan peredaran oksigen ke jaringan tubuh menjadi tidak efisien. Kekurangan oksigen ini membuat seseorang merasa kelelahan. Apakah Anda menduga Anda sendiri atau keluarga Anda menderita anemia? Untuk mengetahuinya Anda harus mengetahui beberapa gejala dari anemia. Jika Anda menjawab "ya" untuk beberapa gejala dibawah ini, maka Anda membutuhkan bantuan medis segera. Gejala-gejalanya adalah:1. Pusing2. Badan pegal-pegal3. Kulit pucat4. Irama jantung tidak teratur5. Nyeri dada6. Sakit kepala7. Telapak tangan dan kaki dingin8. Kekurangan energi9. Nafas pendek-pendek10. Kram, khususnya di kaki11. Kesulitan berkonsentrasi12. Insomnia13. Demensia
Bentuk spesifik dari anemia dapat berbeda satu orang dengan yang lain. Sebagai contoh, seseorang yang menderita anemia karena kekurangan zat besi cenderung akan merasa lapar akan rasa yang aneh seperti pasir, kertas atau es. Sebaliknya pada orang dengan orang yang menderita kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan halusinasi, skizofrenia dan kesulitan berjalan.
Anemia dapat mempengaruhi jenis kelamin dengan cara yang berbeda. Pada beberapa wanita yang menderita anemia cenderung akan mengalami kesulitan saat menjelang masa menstruasi atau PMS. Saat PMS penderita anemia akan merasakan aliran darah yang lebih cepat dan banyak dan terus menerus merasa kelelahan. Wanita yang merencanakan untuk hamil harus berhati-hati karena anemia sering menyerang pada masa kehamilan. Anemia juga dapat memengaruhi janin.Sumber: magforwomen
Sebuah penelitian baru di Swedia menemukan bahwa seiring dengan semakin bertambahnya usia anda, gejala migrain anda pun akan berkurang, di mana serangan migrain menjadi lebih jarang, lebih singkat, dan tidak terlalu nyeri.
Pada penelitian ini, para peneliti mengamati secara acak 374 penderita migrain, yang terdiri dari 200 wanita dan 174 pria, yang berusia rata-rata 55 tahun. Pengamatan berlangsung selama 12 tahun, yaitu dari tahun 1994-2006.
Pada awal penelitian, para penderita mengalami sekitar 1-6 kali serangan migrain setiap bulannya. Pada tahun 2005 dan 2006, para peneliti menelepon setiap penderita yang diamati dan menanyakan bagaimana keadaan migrain mereka sekarang ini.
Dalam waktu 12 tahun pengamatan, para peneliti menemukan bahwa sekitar 30% (110 orang) penderita tidak lagi mengalami serangan migrain. Sekitar 91% dari 110 orang ini tidak lagi mengalami serangan migrain dalam waktu 2 tahun terakhir.
Di antara 264 orang lainnya yang tetap mengalami serangan migrain, para peneliti menemukan bahwa serangan migrain lebih jarang terjadi, lebih singkat, dan dengan gejala yang lebih ringan. Sekitar 80% orang di antaranya mengatakan bahwa mereka mengalami perubahan frekuensi serangan migrain, yaitu 80% di antaranya mengatakan bahwa serangan migrain menjadi lebih jarang dan 20% di antaranya mengatakan bahwa serangan migrain menjadi lebih sering.
55% dari 264 orang mengatakan bahwa mereka mengalami perubahan dalam lama serangan migrain berlangsung. Sekitar 66% dari mereka mengatakan bahwa serangan migrain berlangsung lebih singkat dan 34% lainnya mengatakan bahwa serangan migrain berlangsung lebih lama.
66% dari 264 orang tersebut mengatakan bahwa intensitas serangan migrain yang mereka alami mengalami perubahan, yaitu 83% di antaranya hanya mengalami nyeri ringan dan 17% sisanya mengalami nyeri yang lebih berat.
Dan hanya sekitar 1.6% (6 orang) yang mengalami migrain kronik, yaitu serangan migrain yang berlangsung selama lebih dari 15 hari dalam 1 bulan.
Akan tetapi, para peneliti tidak mengetahui siapa yang akan mengalami kesembuhan. Mereka menduga bahwa faktor genetika mungkin turut berperan, terutama pada wanita. Penelitian ini menunjukkan bahwa penderita wanita yang memiliki anggota keluarga lain yang juga mengalami migrain akan terus mengalami serangan migrain.
Terapi sedini mungkin dapat membantu membuat serangan migrain menjadi lebih jarang, lebih singkat, dan tidak terlalu berat. Selain itu, terapi dini juga dapat menurunkan resiko terjadinya migrain kronik. Akan tetapi, perlu diingat bahwa tidak semua penderita migrain akan mengalami perbaikan gejala seiring dengan semakin bertambahnya usia mereka. Beberapa penderita mungkin akan terus mengalami serangan migrain seumur hidupnya.
Selain itu, penderita migrain juga perlu memperhatikan beberapa hal lainnya yang juga dapat mempengaruhi serangan migrain seperti menjaga berat badan tetap sehat, menghindari penggunaan obat sakit kepala dan kafein secara berlebihan, dan mengatasi berbagai gangguan tidur.Sumber: webmd
