Berapa Ukuran Bra yang Tepat ? Berikut Cara Mengukurnya

Apakah Anda sudah menggunakan ukuran bra yang tepat bagi payudara Anda? Sekitar 80-85% wanita menggunakan ukuran bra yang salah dan ukuran bra Anda dapat berubah-ubah di sepanjang hidup Anda. Seiring dengan semakin bertambahnya usia Anda, tubuh Anda juga akan mengalami perubahan, terutama saat Anda hamil dan menyusui. Kedua hal ini dapat mempengaruhi ukuran bra Anda. Oleh karena itu, dianjurkan agar Anda mengukur bra Anda setiap tahun atau selama Anda hamil atau menyusui. Bila Anda merasa bra yang biasa Anda gunakan sudah tidak nyaman lagi, maka hal ini berarti bahwa sudah saaatnya Anda mengganti bra Anda.   Baca juga: 3 Tanda Anda Menggunakan Bra yang Salah   Jika Anda sulit menentukan apakah Anda sudah menggunakan bra dengan ukuran yang tepat atau belum, di bawah ini Anda dapat melihat beberapa tanda ukuran bra yang Anda gunakan sekarang sudah tidak tepat: Bra tertarik ke atas atau turun ke bawah Tampak bekas tali bra pada tubuh saat melepas bra di malam hari Payudara tampak menonjol ke luar (baik dari samping atau depan) Bra sudah terasa sangat tidak nyaman   Cara Mengukur Ukuran Bra yang Tepat: Langkah Pertama Langkah pertama adalah gunakanlah bra yang tidak berbusa dan siapkan tali pengukur. Sumber gambar: http://www.penningtons.com   Langkah Kedua Langkah kedua adalah untuk menentukan ukuran lingkar dada. Caranya adalah ukurlah lingkaran dada Anda dengan meletakkan tali pengukur tepat di bawah payudara Anda (di bawah bra). Kemudian bulatkan hasil pengukuran ke angka terdekat, misalnya Anda mendapatkan ukuran 30 ¼ inchi, maka dibulatkan menjadi 31, kemudian tambahkan 5. Jadi ukuran lingkar dada Anda adalah 36. Bila hasil pengukuran menunjukkan angka genap, misalnya 30, maka tambahkan 4. Jadi ukuran lingkar dada Anda adalah 34. Sumber gambar: http://www.penningtons.com   Langkah Ketiga Langkah ketiga adalah untuk menentukan ukuran cup bra Anda. Caranya adalah letakkan tali pengukur pada ujung terbesar payudara Anda, biasanya pada puting susu, kemudian bulatkan angka ke angka terdekat, misalnya 38. Kemudian kurangilah ukuran cup bra dengan ukuran lingkar dada, misalnya 38 dikurangi 36, jadi selisihnya adalah 2. Lalu lihatlah tabel di bawah ini untuk mengetahui ukuran cup bra Anda. Perbedaan Lingkar Dada-Cup 0 1 2 3 4 5 6 7 Ukuran Cup AA A B C D DD DDD, F G Jadi, bila selisihnya adalah 2, maka ukuran cup payudara Anda adalah B, maka ukuran bra Anda adalah 36B.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: womenitely

7 Rahasia Pernikahan Awet Hingga Akhir Hayat

Pada zaman sekarang ini mungkin sudah jarang sekali pasangan yang dapat mempertahankan kehidupan rumah tangganya hingga maut memisahkan. Tingginya ego, kesibukan kerja, dan ketidakmampuan untuk saling menghormati satu sama lain tampaknya turut berperan dalam terjadinya perceraian. Akan tetapi, bukan berarti Anda dan pasangan juga pasti akan mengalami hal yang sama. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa kunci yang diperlukan untuk membuat pernikahan Anda langgeng hingga akhir hayat.   Jangan Biarkan Pasangan Anda Merasa Kesepian Menikah berarti Anda memiliki seseorang untuk mendampingi kehidupan Anda. Oleh karena itu, jangan terus menyibukkan diri Anda dengan pekerjaan, hobi, atau berbagai kegiatan lainnya yang tidak melibatkan pasangan Anda. Hal ini dapat membuat pasangan Anda merasa kesepian dan kesepian bukanlah hal yang baik dalam sebuah pernikahan. Oleh karena itu, berusahalah untuk memberikan perhatian dan melibatkan pasangan Anda dalam segala kegiatan Anda.   Tetap Saling Tertarik Banyak pasangan suami istri terlalu cepat kehilangan rasa ketertarikan terhadap satu sama lain. Hal ini mungkin dikarenakan setelah hidup bersama selama beberapa tahun, Anda sudah sangat mengenal pasangan Anda. Cara terbaik untuk tidak kehilangan rasa ketertarikan terhadap pasangan Anda adalah tetap merasa tertarik dan penasaran mengenai diri pasangan Anda.   Baca juga: Tips Mengatasi Pertengkaran Dalam Pernikahan   Jangan Mengkritik Karakter Pasangan Pertengkaran memang merupakan hal yang tidak terhindarkan saat Anda menikah dan kadangkala memang diperlukan untuk menyelesaikan berbagai masalah atau perbedaan yang timbul, akan tetapi bukan berarti Anda boleh menyakiti dan menghina pasangan Anda. Jadi, saat Anda ingin membahas hal yang sensitif, pastikan Anda mengatakannya dengan lemah lembuh dan dengan pertimbangan yang matang. Ingatlah bahwa seorang pria dapat menerima kebenaran saat Anda menyampaikannya dengan hormat, sedangkan wanita dapat menerima kebenaran bila Anda menyampaikannya dengan penuh cinta.   Berikan Pasangan Anda Waktu Untuk Menerima Kenyataan Salah satu kesalahan besar yang sering dilakukan oleh pasangan suami istri adalah memaksa pasangannya untuk menerima kenyataan atau kebenaran dengan segera. Hal ini tentu saja akan menimbulkan respon yang tidak diinginkan. Oleh karena itu, berikanlah waktu pada pasangan Anda dan tunggulah dengan sabar.   Jangan Mengabaikan Pendapat Suami Anda Salah satu hal yang paling dibenci oleh para pria adalah saat pendapat atau pernyataannya tidak didengar atau tidak dihargai, misalnya dengan mengatakan, "Kamu tidak tahu apa yang sedang kamu bicarakan…"   Belajarlah Untuk Menghargai dan Menghormati Istri Anda Sama seperti pria, wanita juga ingin didengar. Seorang wanita memiliki caranya sendiri untuk melakukan sesuatu dan bila pasangannya tidak menghargai atau mendengarkan atau bahkan meremehkan pendapatnya, maka hal ini dapat membuat seorang wanita merasa sangat frustasi.   Kesatuan Adalah Tujuan Akhir Pernikahan adalah mengenai kehidupan 2 orang manusia, pria dan wanita, bergabung menjadi satu dan menjalani kehidupan bersama. Akan tetapi, bukan berarti penyatuan ini dapat terjadi dalam waktu singkat. Nikmatilah setiap momen bersama dengan pasangan dan teruslah berlatih agar Anda dan pasangan akhirnya benar-benar bisa menjadi satu individu.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: foxnews

Berita Baik! 6 Buah Ini Siap Menjaga Jantung Agar Tetap Sehat

Penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu dimana jumlah penderitanya yang terus bertambah. Hal ini dikarenakan pola hidup jaman sekarang yang terlalu sering makan makanan berlemak tinggi seperti seafood, jeroan, daging, double karbo dan lain-lain. Pola hidup santai, jarang olahraga, terlalu banyak duduk akan memperbesar potensi penyakit jantung terutama penyakit jantung koroner. Untuk membantu menjaga jantung Anda ada beberapa makanan baik yang harus dikonsumsi, salah satunya adalah buah-buahan. Berikut adalah buah-buahan yang baik untuk jantung Anda: 1.      Apel Makan apel secara rutin akan menurunkan risiko penyakit jantung. Kandungan flavonoid yang merupakan antioksidan yang kuat dalam apel seperti quercetin, epicatechin, epigallocatechin, kaemferol membantu menurunkan kadar kolesterol jahat yaitu kolesterol LDL, selain itu menyelamatkan pembuluh darah Anda dari terjadinya penyumbatan pembuluh darah. Pembuluh darah jantung tersumbat akan memicu terjadinya serangan jantung. Apel juga merupakan sumber dari pektin yang merupakan serat  larut yang membantu menurunkan kolesterol dan juga penyedia vitamin C yang merupakan antioksidan yang baik juga. 2.      Pisang Buah berwarna kuning ini memiliki kandungan kalium yang tinggi sehingga membantu menjaga jantung dapat berfungsi dengan baik dan menyeimbangkan kadar sodium dan air dalam tubuh Anda. Kalium juga membantu membuang kelebihan natrium melalui ginjal sehingga membantu tekanan darah tetap stabil. 3.      Delima Buah delima mengandung polifenol termasuk antosianin dan tanin yang dipercaya membantu memperkuat pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Buah delima juga mengandung antioksdan tinggi yang baik untuk jantung. 4.      Kismis Antioksidan dalam kismis akan melindungi tubuh dari pertumbuhan bakteri penyebab penyakit, peradangan gusi dan gigi. Masalah pada gigi maka bisa menyebabkan masalah pada jantung sehingga bila Anda bisa mengatasi masalah pada gigi agar terhindar dari masalah jantung. 5.      Blueberry Buah ini mengandung antosianin yang merupakan antioksidan. Selain itu juga mengandung beta karoten, lutein, asam elagik, vitamin C, asam folat, kalsium, magnesium, kalium, serat. Konsumsi secangkir buah blueberry setiap hari akan membantu meningkatkan kolesterol baik si kolesterol HDL, menurunkan kolesterol dan tekanan darah. 6.      Alpukat Alpukat kaya akan lemak tak jenuh yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Alpukat juga membantu menyerap karotenoid terutama beta karoten dan likopen yang baik untuk jantung Buah-buahan diatas adalah buah yang baik untuk jantung, usahakan untuk makan buah-buahan tersebut 2 porsi 2x dalam seminggu. Baca juga: Hmmm..Suka Pakai High Heels, Ya Karena Ini.....   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: magforwomen

Sakit Perut? Cari Tahu Penyebabnya di Sini!

Bingung mengapa perut Anda sering sakit? Di bawah ini Anda dapat melihat 12 hal yang paling sering menyebabkan terjadinya nyeri perut dan bagaimana cara mengatasinya. 1.      Flu PerutFlu perut atau yang dalam dunia kedokteran dikenal dengan nama gastroenteritis menyebabkan seseorang mengalami diare. Flu perut biasanya terjadi akibat infeksi virus yang ditularkan melalui makanan, di mana orang yang sakit tidak mencuci tangannya terlebih dahulu setelah pergi ke toilet.Gejala yang biasa ditemukan adalah kram perut, nyeri perut, nyeri otot, nyeri kepala, mual, muntah, diare cair, dan demam ringan.Pengobatannya biasanya adalah dengan beristirahat, minum banyak air, dan konsumsilah berbagai makanan ringan seperti pisang atau roti bila memungkinkan. Segera hubungi dokter Anda bila Anda tidak dapat makan atau minum selama 24 jam, ada darah di dalam muntahan atau diare, demam tinggi (40 derajat Celcius); yang merupakan pertanda adanya infeksi bakteri. 2.      Intoleransi LaktosaJika mengkonsumsi es krim membuat perut Anda "berteriak", maka Anda mungkin menderita intoleransi laktosa, suatu keadaan di mana seseorang tidak dapat mencerna laktosa yang ada di dalam susu.Gejala yang dapat ditemukan adalah kram perut, desakan untuk buang air besar sekitar 30 menit sampai 2 jam setelah mengkonsumsi susu atau produknya, diare, perut kembung, dan sering buang gas.Untuk mencegah timbulnya gejala, dianjurkan agar Anda tidak mengkonsumsi berbagai jenis makanan dan minuman yang mengandung susu. 3.      Batu EmpeduBatu empedu merupakan suatu pengerasan dari cairan pencernaan yang terbentuk di dalam kantong empedu Anda. Batu empedu lebih sering terjadi pada wanita daripada pria dan dapat terjadi karena mengkonsumsi terlalu banyak lemak atau kolesterol.Gejala yang dapat ditemukan adalah rasa tidak nyaman atau nyeri pada perut kanan atas yang akan menyebar ke punggung atau bahu Anda. Rasa nyeri ini bahkan dapat membuat Anda terbangun dari tidur di malam hari. Selain itu, Anda juga dapat mengalami mual atau muntah.Jika Anda hanya mengalami nyeri perut ringan, maka Anda pun tidak memerlukan pengobatan apapun. Akan tetapi, bila rasa nyeri ini terus berlangsung selama beberapa minggu atau nyeri menjadi sangat hebat atau disertai dengan muntah, maka segera periksakan diri ke dokter Anda. Anda mungkin akan membutuhkan tindakan pembedahan untuk mengangkat batu empedu Anda. Baca juga: 5 Nyeri Tubuh Mematikan yang Perlu Anda Waspadai 4.      SembelitSembelit dapat terjadi pada siapa saja. Sembelit biasanya terjadi karena seseorang mengkonsumi terlalu sedikit serat, jarang bergerak, atau karena orang tersebut mengalami perubahan rutinitas harian seperti berpergian ke suatu tempat. Selain itu, beberapa jenis obat-obatan seperti antasida atau obat anti depresi juga dapat menyebabkan terjadinya sembelit.Gejala yang biasa ditemukan adalah Anda merasa ingin buang air besar, tetapi tidak ada tinja yang keluar atau hanya ada sedikit tinja keras dan kering; nyeri tumpul pada perut bagian bawah, dan perut kembung.Yang dapat dilakukan untuk mengatasi sembelit adalah meningkatkan konsumsi serat Anda secara bertahap dengan mengkonsumsi lebih banyak gandum, kacang-kacangan, buah, dan sayuran. Konsumsilah setidaknya 25-30 gram serat setiap harinya.Jika hal di atas tidak dapat membantu mengatasi sembelit atau Anda mengalami nyeri perut hebat, buang air besar berdarah, kram perut, atau mengalami penurunan berat badan; segera hubungi dokter Anda. Hal ini dikarenakan sembelit dapat merupakan pertanda dari gangguan kesehatan yang lebih serius seperti inflammatory bowel disease. 5.      UlkusUlkus merupakan suatu luka terbuka pada dinding dalam kerongkongan, lambung, atau usus. Stress dapat memperburuk ulkus yang telah ada, tetapi biasanya bukanlah penyebab dari terjadinya ulkus. Ulkus biasanya terjadi akibat terlalu sering mengkonsumsi obat anti nyeri seperti ibuprofen atau aspirin atau akibat infeksi bakteri.Gejala yang biasa ditemukan adalah rasa seperti terbakar pada ulu hati, nyeri perut memburuk setelah makan atau terlalu kenyang, naiknya asam lambung ke dalam kerongkongan, mengalami penurunan berat badan secara mendadak, atau adanya darah pada tinja.Untuk mengatasinya, kurangilah jumlah asam lambung Anda dengan menghindari kafein, minuman beralkohol, dan makanan pedas; berhenti mengkonsumsi obat anti nyeri; dan konsumsilah antasida. Segera hubungi dokter Anda bila keadaan Anda tidak juga membaik setelah beberapa hari atau bila Anda menemukan adanya darah di dalam tinja Anda. 6.      Penyakit SeliakPenyakit seliak merupakan suatu penyakit autoimun yang menyebabkan terjadinya peradangan di dalam saluran pencernaan saat penderita mengkonsumsi sejenis protein di dalam gandum, yaitu gluten.Gejala yang biasa ditemukan adalah nyeri perut, perut kembung, atau diare setelah mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung gandum atau barley. Gejala lainnya yang dapat terjadi adalah merasa amat sangat lelah, depresi, nyeri tulang, nyeri sendi, kesemutan, mati rasa, bercak kemerahan pada kulit yang tidak diketahui penyebabnya, dan rasa tidak nyaman pada perut.Diperlukan pemeriksaan kesehatan untuk memastikan apakah Anda benar-benar menderita penyakit seliak atau tidak, termasuk pemeriksaan darah. Bila Anda memang menderita penyakit seliak, pastikan untuk tidak mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung gluten seperti roti untuk mencegah timbulnya gejala dan kerusakan usus. 7.      Irritable Bowel Syndrome (IBS)IBS merupakan istilah untuk nyeri perut kronis dan suatu gangguan pencernaan yang tidak diketahui penyebabnya. IBS dapat dipicu oleh kelainan pada otot pencernaan Anda atau akibat "kesalahpahaman" antara otak dengan sel-sel saraf pada usus Anda, yang menyebabkan sistem pencernaan Anda bekerja secara berlebihan.Gejala yang biasa ditemukan adalah kram perut, perut kembung, sering buang gas, diare, sembelit, atau keduanya.Segera periksakan diri Anda bila Anda memiliki saluran pencernaan yang sangat sensitif untuk memastikan apakah Anda menderita suatu intoleransi terhadap makanan atau lainnya. 8.      PankreatitisMengkonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dan batu empedu merupakan 2 hal yang paling sering menyebabkan terjadinya peradangan pada pankreas. Pankreas sendiri merupakan suatu kelenjar yang terletak di perut bagian atas, yang berfungsi untuk membantu proses pencernaan dan mengendalikan kadar gula darah.Gejala yang biasa ditemukan adalah nyeri perut atas yang menyebar hingga ke punggung, nyeri dapat ringan atau berat dan biasanya memburuk setelah makan. Perut mungkin akan terasa lunak saat diraba. Selain itu, penderita biasanya juga mengalami mual dan muntah.Radang pankreas ringan biasanya dapat sembuh dengan sendirinya. Akan tetapi, bila rasa nyeri perut yang dirasakan cukup hebat atau berlangsung selama lebih dari beberapa jam, segera hubungi dokter Anda.Karena radang pankreas biasanya akan memburuk bila Anda mengkonsumsi makanan padat, maka Anda mungkin perlu dirawat di rumah sakit dan diinfus hingga peradangan mereda. 9.      GERD (Gastroesophageal Reflux Disease)GERD atau yang biasanya dikenal dengan refluks asam lambung terjadi saat asam lambung terus naik ke dalam kerongkongan Anda. GERD dapat disebabkan oleh peningkatan tekanan pada perut Anda karena berat badan berlebih atau karena obat-obatan seperti obat anti nyeri atau obat anti depresi.Gejala GERD yang biasa ditemukan adalah rasa seperti terbakar di dada, mual, bau mulut, nyeri saat menelan, suara serak, atau gejala seperti asma.Untuk mengatasinya, turunkanlah berat badan bila perlu dan hindarilah berbagai jenis makanan yang dapat memicu naiknya asam lambung ke dalam kerongkongan seperti makanan pedas, berlemak, atau makanan yang digoreng. Jika hal ini tidak dapat mengatasi gejala, konsumsilah antasida.Akan tetapi, bila Anda harus terus mengkonsumsi obat untuk mencegah timbulnya gejala, segera hubungi dokter Anda. Selain itu, asam lambung yang terus naik ke dalam kerongkongan dapat menyebabkan terjadinya perubahan pada jaringan kerongkongan, yang pada akhirnya dapat menyebabkan terjadinya kanker kerongkongan. 10.  DivertikulitisDivertikulitis merupakan suatu keadaan di mana benjolan kecil yang terbentuk di dalam dinding usus besar terinfeksi atau mengalami peradangan. Beberapa hal yang dapat meningkatkan resiko terjadinya divertikulitis adalah berusia lanjut, obesitas, dan mengkonsumsi diet tinggi lemak rendah serat.Gejala yang biasa ditemukan adalah nyeri tajam pada perut kiri bawah, yang biasanya juga disertai oleh mual, muntah, demam, dan sembelit. Sembelit terjadi karena dinding usus yang meradang membuat tinja lebih sulit keluar dari dalam usus besar.Untuk memastikan diagnosa, dokter biasanya akan meminta Anda untuk melakukan beberapa pemeriksaan seperti pemeriksaan foto rontgen perut, CT scan, atau USG. Untuk mengatasi divertikulitis ringan, dokter biasanya hanya akan memberikan obat antibiotika dan meminta Anda untuk beristirahat. Untuk kasus berat atau yang terus kambuh, Anda mungkin membutuhkan tindakan pembedahan. 11.  Radang Usus BuntuRadang usus buntu atau apendisitis terjadi saat terjadi infeksi pada usus buntu Anda, yang membuatnya meradang.Gejala yang biasa ditemukan adalah nyeri tumpul yang timbul secara mendadak pada perut kanan bawah, di mana rasa nyeri ini akan bertambah berat. Nyeri mungkin akan bertambah buruk bila Anda berjalan, batuk, atau menggerakkan tubuh secara mendadak. Selain itu, Anda juga dapat mengalami mual, muntah, demam, atau perut kembung.Segera cari pertolongan medis karena apendisitis akut membutuhkan tindakan pembedahan segera untuk mengatasi gejala sebelum usus buntuk robek dan menyebarkan infeksi ke seluruh perut Anda. 12.  Kanker LambungAdenokarsinoma merupakan jenis kanker yang paling sering terjadi pada dinding lambung. Kanker lambung merupakan jenis kanker yang jarang terjadi dan biasanya menyerang orang yang telah berusia lebih dari 65 tahun.Gejala yang biasa ditemukan adalah nyeri perut, perut kembung, mual, perut terasa penuh, tidak nafsu makan. Nyeri perut yang terjadi tergantung pada letak sel tumor. Selain itu, Anda juga mungkin mengalami muntah, buang air besar berdarah (kehitaman), merasa amat sangat lelah, dan mengalami penurunan berat badan.Segera hubungi dokter Anda jika Anda mengalami gejala di atas selama lebih dari 2 minggu. Dokter akan melakukan pemeriksaan endoskopi untuk melihat keadaan lambung Anda secara langsung. Pengobatan dapat berbeda-beda tergantung pada jenis dan stadium kanker. Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: menshealth

Ingin Makin Jago Bercinta? Lakukan 5 Olahraga Ini!

Tahukah Anda bahwa berhubungan intim itu ternyata seperti berolahraga? Saat Anda dan pasangan berhubungan intim, maka Anda dan pasangan akan menggunakan banyak otot yang biasanya tidak Anda gunakan di sepanjang hari. Jadi, bila Anda tidak ingin hubungan intim dengan pasangan terganggu karena rasa lelah atau kurangnya stamina, maka Anda dapat melakukan 5 jenis olahraga di bawah ini untuk membantu membuat kehidupan seks Anda semakin intim dan "panas".   Missionary = Bowing Pushup Walaupun termasuk posisi klasik, akan tetapi masih banyak orang menyukai posisi bercinta yang satu ini karena merupakan posisi yang intim di mana kedua belah pihak dapat melakukan kontak muka dengan muka. Untuk mencegah istri Anda merasa sesak karena tertimpa oleh seluruh berat tubuh Anda, maka Anda pun harus memiliki lengan dan bahu yang kuat untuk menyangga tubuh Anda di sepanjang waktu. Untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan membuat bahu Anda tetap stabil, cobalah untuk melakukan olahraga bowing pushup secara teratur. Cara melakukan olahraga bowing pushup adalah posisikan tubuh Anda dalam posisi pushup. Pastikan siku Anda terletak berdekatan dengan tulang iga Anda, turunkan tubuh Anda seperti saat Anda akan melakukan olahraga pushup. Kemudian, secara bersamaan kencangkanlah bokong Anda, turunkan pinggul Anda ke lantai, luruskan tangan Anda, dan angkat kepala serta dada Anda ke arah atap. Berhenti sejenak dan angkat pinggul Anda hingga Anda berada pada posisi pushup lagi. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 10 kali berturut-turut.   Cowgirl = Hollow Body Bridge Hold Memang benar bahwa pada posisi cowgirl sebagian besar pergerakan dikendalikan oleh istri Anda, akan tetapi bukan berarti Anda tidak perlu melakukan apapun. Anda harus berusaha untuk menyediakan "dasar" yang stabil bagi istri Anda, yang berarti Anda harus memiliki otot perut dan pinggul yang kuat. Untuk membuat Anda dapat menahan posisi Anda cukup lama, lakukanlah hollow body bridge hold setiap kali Anda berolahraga. Cara melakukan hollow body bridge hold adalah berbaringlah terlentang dengan kedua kaki lurus, sedangkan kedua lengan berada pada sudut 45 derajat di samping Anda. Kemudian, angkat pinggul Anda dari lantai dengan menekankan telapak kaki dan telapak tangan ke lantai (seperti posisi olahraga kayang) sambil mengencangkan bokong Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik, kemudian tambahkan 15 detik setiap kali Anda melakukannya hingga Anda dapat menahan posisi ini selama 2 menit.   Baca juga: Orgasme? Kenali dan Rasakan....   Iron Chef = Sandbag Bear Hug Squat Posisi bercinta yang satu ini merupakan posisi bercinta yang cukup sulit dilakukan karena Anda (pria) harus mampu menahan semua berat tubuh pasangan Anda. Oleh karena itu, Anda membutuhkan tubuh bagian atas dan bawah yang kuat serta stabil agar dapat menahan posisi ini cukup lama. Untuk itu, berlatihlah dengan menggunakan karung pasir. Cara melakukannya adalah peganglah karung pasir yang berat dan berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Posisikan karung pasir tersebut secara vertikal, tepat di depan tubuh Anda, kemudian peluklah karung pasir tersebut, kemudian jongkoklah dengan perlahan. Tahan posisi ini untuk sejenak sebelum kembali berdiri. Lakukan gerakan ini sebanyak 5-10 kali. Jika anda tidak memiliki karung pasir, Anda dapat menggantinya dengan barbel. Pegang kedua ujung barbel dengan tangan Anda dan posisikan secara vertikal di depan dada Anda, sehingga siku Anda lurus ke bawah.   Face Off = V-Sit Progression Walaupun posisi bercinta ini dilakukan dengan posisi duduk, bukan berarti Anda dapat dengan mudah melakukannya. Banyak pria mengalami nyeri pinggang akibat menahan berat tubuh pasangan di pangkuannya. Posisi bercinta yang satu ini membutuhkan kekuatan otot perut dan pinggul. Oleh karena itu, dianjurkan agar Anda melatih gerakan V-sit progression untuk membuat Anda terhindar dari nyeri pinggang paska bercinta. Cara melakukannya adalah duduklah di atas lantai, kemudian bersandarlah dan angkat kaki Anda dari atas lantai hingga lurus dan membentuk sudut 45 derajat. Tubuh Anda seharusnya membentuk huruf "V". Tahan posisi ini selama 60 detik. Untuk memudahkan, Anda dapat menekuk lutut Anda.   Doggy-Style = Kneeling Band-Resisted Hip Thrust Posisi bercinta ini seringkali menjadi favorit banyak pria karena membuat mereka dapat melakukan penetrasi yang lebih dalam dengan pemandangan yang menarik. Untuk membuat Anda semakin ahli dalam melakukannya, pastika Anda memiliki pinggul dan bokong yang kuat. Untuk itu, dianjurkan agar Anda melakukan olahraga kneeling band-resisted hip thrust. Cara melakukannya adalah: pasang sebuah tali elastis (resistence band) ke sebuah tiang, kemudian pasang melingkari pinggul Anda. Kemudian posisikan tubuh Anda membelakangi tiang tersebut, berlututlah hingga bokong Anda menyentuh telapak kaki Anda. Ini merupakan posisi untuk memulai. Kemudian naikkan pinggul Anda dengan cepat sambil mengencangkan bokong Anda hingga posisi Anda seperti berlutut, tetapi sambil setengah berdiri. Berhenti sejenak, kemudian kembali ke posisi memulai. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-20 kali setiap kalinya.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: menshealth

4 Penyebab Adanya Darah Dalam Tinja

Bagi sebagian besar wanita, berbicara mengenai masalah buang air besar adalah suatu hal yang cukup memalukan, termasuk adanya darah di dalam tinja. Akan tetapi, karena tinja merupakan salah satu cara untuk mengetahui keadaan kesehatan saluran pencernaan Anda, maka sangat penting untuk segera memeriksakan diri ke seorang dokter bila Anda menemukan adanya darah di dalam tinja Anda. Ulkus Peptikum Adanya darah pada tisu atau di dalam kloset dapat disebabkan oleh berbagai hal. Warna darah yang Anda temukan juga dapat menjadi petunjuk penyebab adanya darah di dalam tinja. Darah yang berwarna lebih gelap atau hampir hitam biasanya berasal dari saluran cerna bagian atas (lambung atau kerongkongan), yang dapat merupakan gejala dari ulkus.   Baca juga: Sehat Atau Enggak Bisa Dilihat Dari Tinja Lho!   Ulkus peptikum merupakan penyakit yang cukup sering ditemui dan pada sebagian besar kasus dapat segera diatasi dengan pengobatan yang tepat. Mengkonsumsi obat yang tepat, mengatasi stress, mengurangi konsumsi minuman beralkohol, dan berhenti merokok dapat membantu proses penyembuhan ulkus. Wasir Sementara itu, bila Anda menemukan darah yang berwarna merah terang atau merah tua, maka kemungkinan besar darah tersebut berasal dari saluran pencernaan bagian bawah, yaitu usus halus atau usus besar. Hemoroid atau wasir merupakan salah satu penyebab tersering dari adanya darah berwarna merah terang pada tisu toilet atau di dalam kloset. Wasir dapat tampak sangat menakutkan akibat banyaknya darah yang keluar. Untuk mencegah terjadinya wasir, dianjurkan agar Anda mengkonsumsi makanan tinggi serat. Fisura Ani Penyebab lain dari adanya darah berwarna merah terang adalah adanya luka pada anus (fisura ani), yaitu suatu robekan pada anus yang disebabkan oleh sembelit atau melahirkan. Kanker Kolorektal Selain ketiga hal di atas, adanya darah di dalam tinja juga dapat merupakan gejala dari kanker kolorektal. Perlu diingat bahwa adanya darah di dalam tinja tidak selalu dapat dilihat dengan mata telanjang. Oleh karena itu, jika Anda memiliki anggota keluarga yang menderita kanker, dianjurkan agar Anda melakukan pemeriksaan kolonoskopi lebih dini daripada usia yang dianjurkan, yaitu sebelum berusia 50 tahun. Intinya adalah adanya darah di dalam tinja bukanlah suatu hal yang normal. Jadi, bila Anda menemukan adanya darah pada tisu toilet yang Anda gunakan atau di dalam kloset, segera periksakan diri Anda ke seorang dokter. Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang. Sumber: womenshealthmag