Memiliki hutang tentunya bukan hal yang menyenangkan, terutama hutang tidur. Hal ini dikarenakan kurang tidur dapat berdampak serius pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Kapan Anda dikatakan memiliki hutang tidur? Bila Anda merasa sangat mengantuk untuk bangun atau bila Anda terus merasa mengantuk di sepanjang hari. Kurang tidur dalam waktu yang singkat biasanya dapat diatasi dengan memastikan Anda cukup tidur selama beberapa hari. Namun bila hutang tidur Anda telah menumpuk selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, maka Anda mungkin akan mengalami dampak buruk dari kebiasaan buruk Anda tersebut. Bingung bagaimana caranya menebus waktu tidur Anda yang kurang? Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa tips yang dapat membantu Anda "menebus" hutang tidur Anda tersebut.   Baca juga: Tips Tidur Nyenyak Saat Hamil   Cobalah Untuk Memperpanjang Waktu Tidur Anda Hal ini dapat dicapai dengan tidur lebih pagi atau bangun lebih siang. Yang terbaik adalah bila Anda menambahkan waktu tidur Anda secara bertahap hingga Anda memiliki waktu tidur yang cukup. Matikan alarm Anda, akan tetapi jangan tidur terlalu lama karena hal ini juga akan membuat Anda sulit tidur di malam hari. Jadi, misalkan Anda hanya membutuhkan waktu sekitar 8 jam untuk merasa puas tidur, tetapi Anda malah tidur selama 10 jam, maka kelebihan 2 jam ini mau tidak mau akan Anda tebus di malam harinya, yang berarti Anda harus tidur lebih malam 2 jam untuk memakai kelebihan waktu tidur Anda tersebut. Oleh karena itu, sebisa mungkin aturlah waktu tidur Anda dan nikmatilah sinar matahari pagi untuk mendapatkan manfaat tambahan lainnya.   Tidur Siang Cara lain untuk menebus waktu tidur Anda yang kurang adalah dengan tidur siang. Tidur siang singkat dapat membuat Anda kembali segar, akan tetapi bila banyak hutang tidur yang perlu Anda bayar, maka Anda mungkin membutuhkan waktu tidur siang yang lebih lama.   Tidur Lebih Lama di Akhir Pekan Banyak orang menggunakan teknik yang satu ini untuk menebus waktu tidurnya yang kurang pada hari kerja. Hal ini memang lebih baik daripada tidak sama sekali. Akan tetapi, hal ini berarti Anda akan mengulang siklus yang sama di minggu depan, yang tentu saja tidak baik bagi kesehatan Anda.   Batasi Konsumsi Kafein Karena kafein dapat menghambat adenosin, suatu zat kimia yang akan membuat Anda merasa mengantuk, maka setiap kali Anda baru saja mengkonsumsi kopi, teh, atau minuman bersoda; Anda mungkin akan merasa lebih segar. Akan tetapi, efek ini biasanya hanya berlangsung singkat. Karena kafein tidak dapat benar-benar mengatasi waktu tidur Anda yang kurang, maka jangan konsumsi kafein secara berlebihan.   Konsultasi Dokter Bagi Anda yang terus saja merasa tidur Anda tidak pernah cukup atau puas, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan seorang dokter ahli. Hal ini dikarenakan ada beberapa gangguan kesehatan yang dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda seperti insomnia dan gangguan tidur apnea. Jadi, bila Anda tetap merasa tidur Anda tidak menyegarkan atau memuaskan walaupun Anda telah berusaha semaksimal mungkin, segera periksakan diri Anda ke seorang dokter.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: about

Kanker kandung empedu merupakan kanker saluran pencernaan yang langka. Kanker ini sulit ditemukan dan didiagnosa karena seringkali tidak menunjukkan gejala apapun pada stadium awal.   Faktor Resiko Orang lanjut usia dan penderita diabetes memiliki resiko yang lebih tinggi untuk mengalami kanker kandung empedu. Selain itu, gaya hidup tidak sehat seperti obesitas dan merokok juga dapat meningkatkan resiko terjadinya kanker kandung empedu. Walaupun masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut, para ahli menduga bahwa diet yang tidak sehat juga dapat meningkatkan resiko terjadinya kanker kandung empedu. Memiliki batu empedu dan menderita kolesistitis juga dapat meningkatkan resiko terjadinya kanker kandung empedu. Hal lain yang juga dapat meningkatkan resiko terjadinya kanker kandung empedu adalah kandung empedu porcelain, di mana terjadi penumpukkan kalsium pada dinding kandung empedu. Infeksi bakteri Salmonella pada kandung empedu juga dapat meningkatkan resiko terjadinya kanker kandung empedu. Berbagai hal ini diketahui dapat menyebabkan peradangan atau iritasi menahun pada kandung empedu.   Baca juga: Apa Saja Gejala Gangguan Kandung Empedu?   Pengobatan Tindakan pembedahan merupakan pengobatan terbaik untuk menyembuhkan kanker bila masih memungkinkan. Sayangnya, pada sebagian besar kasus kanker baru diketahui saat sel kanker sudah menyebar ke berbagai organ tubuh lain atau berada pada posisi yang sulit sehingga tindakan pembedahan tidak dapat dilakukan. Jika tindakan pembedahan tidak dapat dilakukan, misalnya karena ukuran atau lokasi kanker, maka terapi yang dapat dilakukan adalah kemoterapi dan terapi radiasi. Kedua jenis terapi ini dapat membantu mengatasi gejala dan memperpanjang hidup penderita. Tindakan pembedahan mungkin dilakukan untuk membantu mengurangi nyeri atau mencegah terjadinya komplikasi berat.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: healthxchange

Carnitine merupakan mikronutrien yang berasal dari asam amino dan terdapat pada hampir setiap sel tubuh anda, yang berperan dalam proses pembentukan energi di dalam tubuh dan juga berperan dalam membuang racun dari dalam tubuh anda. Walaupun carnitine banyak ditemukan pada makanan seperti daging, carnitine sebenarnya dapat diproduksi oleh tubuh, yaitu oleh ginjal dan hati, yang kemudian akan disimpan dalam otot, jantung, dan sel-sel otak. Carnitine dapat ditemukan pada berbagai produk hewani seperti daging, ikan, daging unggas, dan susu. Daging sapi merupakan daging yang mengandung paling banyak carnitine. 400 gram daging sapi mengandung sekitar 87-99 mg hingga 56-162 mg carnitine. Susu dan berbagai produk olahan susu juga mengandung carnitine, walaupun tidak sebanyak daging sapi. Satu gelas susu biasanya mengandung 8 mg carnitine. Sementara itu, 200 gram keju cheddar hanya mengandung 2 mg carnitine. Selain daging dan susu, carnitine juga dapat ditemukan pada alpukat dan selai kacang. Kacang-kacangan sebenarnya tidak mengandung carnitine. Kacang-kacangan hanya mengandung metionin dan lisin, dua jenis asam amino yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membentuk carnitine. Kacang merah mengandung sekitar 367 mg lisin dan 68 mg metionin. Sumber: healthyeating.sfgate

Tidak seperti kondisi nyeri lainnya, sindrom nyeri pusat sebenarnya merupakan masalah syaraf yang terjadi di otak atau saraf tulang belakang. Penyakit ini sering disebabkan oleh gangguan lain seperti stroke, epilepsi, multipel sklerosis, parkinson, tumor atau trauma. Sindrom nyeri pusat dapat langsung terjadi sesaat setelah seseorang mengalami stroke atau penyebab lain di sistem syaraf, tetapi penyakit ini juga dapat berkembang setelah berbulan kemudian. Sindrom nyeri pusat memiliki gejala yang bervariasi, setiap orang yang terkena sindrom ini dapat memiliki gejala nyeri yang berbeda satu dengan yang lain, tergantung pada sistem syaraf mana yang mengalami kerusakan. Beberapa orang dapat merasakan nyeri kronis di seluruh tubuh, sementara orang lain hanya merasakan nyeri di daerah yang spesifik. Nyeri yang dirasakan biasanya bersifat konstan, dan sering dideskripsikan sebagai rasa terbakar atau kesemutam. Nyeri yang dirasakan dapat diperburuk oleh gerakan, sentuhan, perubahan suhu atau emosi. Karena gejala yang timbul sangat bervariasi dan berbeda pada setiap orang, sindrom nyeri pusat sulit untuk terdiagnosa. Belum ada pengobatan untuk kondisi ini, tetapi biasanya para dokter akan meresepkan beberapa jenis obat anti nyeri, antidepresan atau anti konvulsan. Dokter juga biasanya menyarankan untuk mengurangi stress dan menghindari faktor-faktor yang menyebabkan nyeri bertambah parahSumber: healthline

Penyakit ini memang sering menghampiri siapa saja. Sakit maag atau tukak lambung adalah gejala penyakit yang menyerang lambung dikarenakan terjadi luka atau peradangan pada lambung yang menyebabkan sakit, mulas, dan perih pada perut. Untuk membantu Anda mengatasi sakit maag, maka yang harus Anda lakukan adalah mencegah terjadinya kenaikan asam lambung.   Berikut adalah makanan yang harus Anda kurangi: Kurangi makanan berlemak Makanan berlemak sulit untuk dicerna tubuh, hal ini berarti makanan berlemak akan tertinggal di dalam perut lebih lama. Makanan yang lambat dicerna oleh sistem pencernaan, kemungkinan makanan tersebut akan kembali ke esofagus dan inilah yang menyebabkan terjadinya kenaikan asam lambung. Makanan berlemak seperti: Produk susu yang mengandung lemak seperti mentega, keju biasa, krim asam, dan susu murni Lemak binatang seperti minyak atau lemak hewani Makanan yang digoreng seperti kentang goreng, bawang bombai goreng, dan ayam goreng Camilan tinggi lemak yang tidak mengandung banyak nilai gizi seperti keripik kentang, permen, atau es krim   Kurangi makanan asam Makanan yang asam dapat memicu produksi asam lambung. Buah-buahan seperti jeruk adalah jenis makanan yang paling asam. Makanan asam seperti: Tomat, saus tomat, jeruk, anggur, nanas, lemon, dan jeruk limau. Selain itu, cuka yang sering digunakan untuk membumbui makanan dan juga dapat memperparah kenaikan asam lambung.   Kurangi asupan cokelat Apabila Anda khawatir dengan kenaikan asam lambung, mungkin Anda perlu mengurangi jumlah cokelat yang Anda makan. Cokelat mengandung bahan yang disebut methylxanthine, yang akan mengendurkan otot di esofagus sehingga bagian bawah esofagus mudah terbuka. Bila bagian bawah esofagus terbuka, ada kemungkinan makanan dari perut akan naik kembali dan menyebabkan terjadinya kenaikan asam lambung.   Kurangi bawang Bawang bombai dan bawang putih. Bawang dapat membuat sakit perut dan kembung. Hal ini dikarenakan bawang dapat menyebabkan kenaikan asam lambung. Banyak orang yang sering mengalami kenaikan asam lambung juga mendapati bahwa gejala mereka akan lebih buruk ketika mereka makan bawang mentah.   Jauhi makanan pedas. Peneliti memperdebatkan apakah makanan pedas dapat benar-benar menyebabkan kenaikan asam lambung. Tetapi apa pun kondisinya, kebanyakan orang mengalami sakit perut setelah mengonsumsi makanan pedas. Beberapa contoh makanan pedas antara lain, paprika, cabai, dan saus pedas (tabasco)   Kurangi minuman berkarbonasi. Minuman berkarbonasi penuh dengan gelembung. Jenis minuman ini mungkin terlihat menarik dan enak untuk diminum tetapi penting untuk diingat bahwa gelembung tersebut akan terus mendesis di dalam perut Anda. Karbonasi dapat menyebabkan terbentuknya tekanan di bagian dalam perut. Kondisi ini dapat mendorong isi perut kembali ke esofagus, sehingga menyebabkan kenaikan asam lambung.   Apabila Anda rentan mengalami kenaikan asam lambung, Anda perlu menjaga kondisi agar perut Anda selalu enak. Artinya Anda harus menghindari makanan apa pun yang dapat menyebabkan Anda mengalami sakit perut. Selain menghindari makanan yang menyebabkan kenaikan asam lambung ada baiknya Anda makan dalam porsei lebih kecil, sehingga perut akan lebih mudah mencerna makanan, sehingga tidak ada tekanan yang berlebihan pada saluran pencenaan dan tidak menyebabkan makanan terdorong kembali ke esofagus. Perut yang tidak memiliki banyak tekanan yang harus dicerna dengan cepat kemungkinannya tidak akan mendorong makanan tersebut kembali ke esofagus dan tidak menyebabkan kenaikan asam lambung.   Baca juga: Ingin Hindari Gangguan Pencernaan? Ikuti Kiat Berikut   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang   Sumber: lifestylecraze

Musim demam dan flu mungkin sudah berlalu, tetapi bersih yang kebanyakan disebabkan oleh alergi mungkin tidak akan pernah berlalu. Kita semua pernah bersin dan beberapa orang mungkin bersin lebih keras dibanding yang lainnya. Bersin adalah suatu refleks yang tidak bisa kita cegah. Tetapi selain dari penyebab bersin, apalagi yang kita ketahui tentang bersin?   Berikut adalah fakta-fakta menarik tentang bersin: 1.  Kecepatan bersin Anda lebih dari 100 mile/jamSebenarnya mitos ini terlalu berlebihan. Kecepatan bersin normal tenyata 30-35 mile/jam 2.  Saat bersin, kita bisa menyemprotkan kuman dengan jarak yang sangat jauhBeberapa jauh radius kuman berada saat seseorang bersin? Ada yang memperkirakan sejauh 5 kaki, tetapi ada pula yang mengatakan sejauh 30 kaki. 3.  Sinar matahari sering membuat orang bersinBukan hanya bulu, merica dan sumber alergi lainnya ternyata yang dapat menyebabkan bersin. Penyebab bersin lainnya yang sudah terbukti secara ilmiah adalah sinar., atau biasa disebut photic sneeze reflex. 4.  Bersin 2-3 kali adalah normalPartikel-partikel jahat yang menyebabkan bersin sering terperangkap di saluran nafas terutama di hidung dan saat bersin partikel tersebut tidak keluar seluruhnya. Terkadang diperlukan lebih dari satu kali bersin untuk mengusir iritan tersebut pergi. Inilah yang menyebabkan bersin berulang. 5.  Mata tertutup secara otomatisBersin saat menyetir memang sangat mengkhawatirkan, karena saat bersin mata pasti tertutup. Tidak ada hal lain yang bisa kita pakai untuk mencegah mata menutup saat bersin. Mata tertutup saat bersin sudah merupakan sistem refleks yang tidak disadari yang terjadi di otak. 6.  Jantung Anda tidak berhenti saat Anda bersinWalaupun ada mitos mengatakan jantung akan berhenti sesaat Anda bersin, tetapi mitos ini salah. Yang benar adalah sebelum bersin, jantung kita berdetak lebih pelan dari normal karena adanya stimulasi dari nervus vagus yang terjadi saat bersin. 7.  Lebih baik bersin daripada menahannyaTerkadang saat akan bersin, ada rasa menggelitik yang menandakan Anda akan bersin. Dan ada tipe rasa menyesakkan saat bersin sudah setengah keluar. Saat Anda berada di rumah ibadah atau didalam bioskop, terkadang Anda mencoba untuk menghentikan bersin yang akan terjadi. Sebaiknya Anda jangan melakukannya karena dapat menyebabkan cedera, misalnya pembuluh darah pecah, gendang telinga pecah atau permasalahan di diafragma, walaupun hal ini jarang terjadi. 8.  Kita dapat menenangkan keinginan untuk bersinJika sebelum Anda bersin, muncul rasa hidung yang tergelitik, ada beberapa trik untuk menenangkanya. Cobalah untuk menggosok hidung, menekan bibir atas Anda di bawah hidung atau memaksa untuk menarik nafas dalam-dalam. Sumber: huffingtonpost